תזונה כימית למשך 4 שבועות: תפריט לירידה במשקל, טבלה של מוצרים מורשים

אתה חושב שהורדת חודש עד 30 קילוגרם זה לא מציאותי? זה בהחלט אפשרי אם אתה דבק בתזונה כימית במשך 4 שבועות. המחבר שלה הוא פרופסור מבריק אוסמה חמדי. בשמיעת השם, רבים אפילו לא יעזו לברר את הפרטים, הכל מכיוון שהמילה "כימית" מפחידה. אבל שיטה זו רחוקה מצריכת חומרים מזיקים, תפריט התזונה הכימית במשך 4 שבועות מורכב רק ממוצרים בריאים הזמינים לכולם.

עקרונות כלליים ותכונות תזונה

בתחילה, הרופא היפני אוסאמה חדי פיתח טכניקה תזונתית זו עבור אנשים עם סוכרת. אך עם הזמן התיקון של הדיאטה, ועכשיו הוא מיועד לכל מי שרוצה להוריד כמה קילו עודפים מבלי לרעב את עצמם. הטכניקה מתאימה גם לאנשים עם עודף משקל.

אל תיבהל מהשם של תזונה כימית במשך 4 שבועות; אין כימיקלים בתפריט.

תאכלו אוכל רגיל, למעט חלק מהסוגים שלהם.

מדוע המשקל חולף?

תזונה המבוססת על תגובות כימיות מבוססת, הם יופיעו בגוף יורד במשקל עקב:

1. הפחתת כמות המלח בתזונה.
2. צורכים רק ארוחות דלות פחמימות. זה יגרום לגוף להרוס רקמות שומן מאוחסנות.
3. מזון עתיר חלבון הוא הבסיס לתזונה. חלבונים עוזרים לגוף להספיק למשך זמן רב, כך שלא תהיה תחושת רעב, ואתה לא רוצה לאכול.
4. תגובה כימית תתרחש באמצעות שילוב של מרכיבי תפריט, ולכן לא מומלץ להחליף משהו או לא לצרוך אוכל.

הדיאטה מתייחסת לטכניקות חלבון דלת פחמימות. תזונה כזו מבטיחה הפחתה במשקל, אך עליכם להקפיד על ההוראות, לדבוק בתפריט. התוצאה תלויה במשקל ההתחלתי של ההרזיה, ובממוצע היא 10 עד 30 ק"ג.

אם משום מה נשברת, אז אתה לא צריך להמשיך, אלא להתחיל כבר מההתחלה, אז חשוב היטב לפני שאוכלים משהו אסור.

עקרונות התזונה פשוטים:

1. אם התפריט המוצע אינו מציין את משקל המנה, אז תוכלו לאכול אותו עד שהגוף יהיה מלא, אך העיקר לא לזלול יתר. בכל פעם שתצטרך לעזוב את השולחן בתחושה קלה שאתה חסר תזונה, אתה עדיין יכול לקבל חתיכה. אבל לא, יצירה אחרת היא בלתי אפשרית! פשוטו כמשמעו תוך 5-10 דקות. האוכל שאתה אוכל "מתיישב" ואתה מבין שאכלת מספיק.
2. שקילה מומלצת בכל יום היא המפתח להצלחה. אתם תראו שהמשקל חולף, וזה יהיה תמריץ להמשיך בדיאטה. אתה צריך לשקול את עצמך בבוקר, על בטן ריקה, הבגדים הם הקלים ביותר (תחתונים, חולצה).
3. בתזונה כזו, רעב קשה מתרחש לעיתים רחוקות בהתחלה. אם החלטתם שלא תגיעו לארוחה הבאה, אכלו פרוסת מלפפון או חתיכת עגבנייה, אך לא לפני שעה וחצי עד שעתיים לאחר הארוחה הקודמת.
4. אתה צריך לשתות מים! וזה לא קשור לתה, מיצים ומבשלים - אלה נוזלים. שתו לפחות 2 ליטר מים פשוטים, מטוהרים אך לא מבושלים ביום.
5. ירקות נצרכים בצורה מבושלת וגלושה, הכל אפשרי, למעט תפוחי אדמה.
6. מלח - בנפחים מינימליים.
7. כל השמנים אסורים.
8. אסור על סוכר ומזון מתוק.
9. אין פסטה, לחמניות ולחם, מאפה.
10. הארוחה האחרונה - לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
11. התזונה מומלצת פעם בשנה, אך אם אינכם מרוצים מהתוצאה, מותר לחזור עליה.
12. לא ניתן להחליף בין מנות התפריט, שהוחלפו על ידי אחרים.

החוקים לא כל כך מסובכים. כולם מסוגלים לצפות בהם, ואתם רק צריכים להיות סבלניים במשך חודש.

יתרונות וחסרונות של תזונה כימית

שקול תחילה את החסרונות והיתרונות של הטכניקה.

חסרונות של תזונה כימית:

1. כמו כל טכניקה אחרת, זה כרוך בדחיית מוצרים ותבשילים רבים. מזון מזיק לפחמימות ומטוגן מופקד על הגוף בצורה של שומן.
2. התזונה הכימית מאוד קפדנית, היא לא מאפשרת אפילו הרפיה קלה, פירוק, אתה צריך להתחיל שוב אם משהו מהרשימה האסורה נכנס לגוף.
3. דחייה מוחלטת של אלכוהול, אפילו חלק קטן של יין הוא התווית לחלוטין.
4. תפריט ארוחת הבוקר לחודש הוא מונוטוני מאוד.

בסוף החסרונות הללו.

מה מועיל מהתזונה, אם אתה מסתפק במינוסים:

1. ירידה מהירה ויעילה במשקל. שומנים נעלמים באופן שווה, כך שלא יהיו בעיות בעור נפול.
2. רעב לא מורגש, ניתן לאכול מנות רבות עד תום.
3. הטכניקה מתאימה לאנשים עם סוכרת.
4. לתזונה אין מגבלות גיל, לא מזיק.
5. נוחות פסיכולוגית, שמחה - כל זה נובע מההבנה שמתקבלת ירידה במשקל.
6. שיפור הרווחה והבריאות הכללית באמצעות בעירה של שומנים, המעבר לתזונה בריאה ונכונה.
7. התמכרות לשמירה על אורח חיים בריא, תזונה נכונה. רבים שהורידו במשקל הצליחו לנטוש לחלוטין את מוצרי המתוק, המאפה והקונדיטוריה גם לאחר שעזבו את הדיאטה.
8. התוצאה ארוכה, אם מהיום הראשון שלאחר השלמת הדיאטה לא מתחיל שוב, יש הכל ברציפות.

כדאי לסבול רק חודש ללא עוגות, עוף מטוגן ותבשילים מזיקים אחרים לצורך השינוי הפיזי והפסיכולוגי. זה לא כל כך הרבה.

טבלה של מוצרים מורשים ואסורים

שולחן זה יסייע בניקוי המקרר מכל מיותר ואסור.

זה לא קשה מדי. העיקר - אתה יכול לאכול בשר, ירקות, פירות. לרעב בדיאטה כזו לא חייבים.

תפריט של 4 שבועות

אנו פונים למעניין ביותר - התפריט. בהתבסס על המוצרים המותרים, הדיאטה מגוונת, אתה יכול לאכול טעים ובריא.

שבוע ראשון

ארוחת הבוקר לכל השבוע לכל יום צריכה להיות מורכבת מהמוצרים הבאים:

• זוג ביצים קשות;
• 0.5 תפוזים, ורצוי אשכוליות, מכיוון שזה עוזר לשרוף שומן.

ארוחות צהריים של השבוע הראשון:

1. יום שני - פרי שמותר. אכלו את המילוי שלכם, אך אל תגזימו.
2. ג '- עוף, עגבנייה ומלפפון לקישוט, קינוח - אשכוליות.
3. Sr - טוסט מחתיכת לחם שיפון, גבינה דלה בשומן (באופן אידיאלי גבינת פטה), עגבנייה.
4. Th - פרי.
5. יום ו '- ירקות, כמה ביצים.
6. שבת הוא פרי.
7. שמש - עופות בגריל, מקושטים בירקות מבושלים או מלפפונים טריים. קינוח - אשכוליות (אפשר גם תפוז).

ארוחת ערב:

1. בשר רזה שני (בקר, חזיר ללא שומן, ארנב, עוף, הודו) - גריל.
2. W - טוסט מחתיכת לחם מלא, שתי ביצים קשות, תפוז / אשכולית.
3. יום רביעי - בשר (כל אחת מהרשימה של יום שני).
4. יום חמישי - בשר (מהרשימה של יום שני), מעוטר בחסה.
5. דגים לבנים - שישי עם מנה של חסה, אשכולית (תפוז).
6. בשר שבת (מהרשימה ביום שני).
7. שמש - ירקות.

שבוע שני

ארוחת הבוקר השבוע זהה לקודמתה.

ארוחת צהריים:

1. יום שני - שתי ביצים קשות, חסה.
2. W - בשר או דגים, מנה לצד חסה.
3. יום רביעי - התפריט של היום הקודם.
4. Th - סלט ירקות מאודים עם גבינת פטה, כמה ביצי עוף.
5. יום ו '- פירות ים מאודים או דגים מותרים.
6. שבת - עלי סלט עם בשר, אשכוליות.
7. חזה עוף מאודה בשמש, עגבניות, הדרים.

ארוחת ערב:

1. שני - שתי ביצים ואשכולית.
2. יום ג 'ו' - היום האחרון משוכפל, רק אשכוליות מותר לעבור לכתום.
3. בשלושת הימים הבאים בערב, אכלו פירות (יום אחד - סוג אחד של פרי).
4. שמש - עוף עם מנה לצד עגבניות טריות, תפוז / אשכולית.

שבוע שלישי

תקופה זו מבוססת על דיאטה מונו - רק מוצר אחד מותר לאכול כל היום. אבל אתה יכול לאכול אותו בכל כמויות, רצוי לשמור על משטר ארוחות הבוקר, ארוחת הצהריים והערב.

הדיאטה של ​​אוסאמה חמדי מציעה תפריט טוב:

1. - שני פירות (מין אחד).
2. T - ירקות מאודים, חסה טרייה.
3. יום רביעי - ירקות (גזר, כרוב, דלעת) לזוג או סוג אחד של פרי טרי מרשימת המוצרים המותרים.
4. יום חמישי - דגים וחסה.
5. יום שישי - עוף.
6. פירות שבת.
7. פירות - שמש.

שבוע רביעי

זה שבוע מעניין. כאן לכל יום בכמות ספציפית ניתן סט של מוצרים. זה צריך להיות מופץ באופן עצמאי, לאכול בכל סדר ובשילוב נוח.

ערכות מוצר:

1. שני - עגבניות ומלפפונים (ללא הגבלות כמות), 200 גרם דגים מותרים ובשר רזה (כולם מבושלים), תפוז אחד ואשכולית אחת כל אחת.
2. שלישי - ארבעה פירות מרשימת "מאי", כמה טוסטים מפרוסות לחם שיפון, מלפפונים, עגבניות - לא מוגבל.
3. יום ד '- שתי עגבניות, תפוז ואשכולית, 100 גרם גבינת קוטג' תזונתית, שני טוסטים מפרוסות לחם שיפון, 200 גרם ירקות מאודים.
4. יום ג '- שני מלפפונים ועגבניות, אחד תפוז ואשכולית אחת, בערך 500 גרם עוף.
5. שישי - שתי ביצים, אשכוליות, עגבניות, מלפפונים וחסה.
6. שבת - 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, מלפפון וטוסט מחתיכת לחם מלא, 0.2 ק"ג עופות לזוג.
7. שמש - תפוז ואשכולית אחת, נתח יבש של לחם מלא, 150 גר 'דגים מבושלים ו -200 גר' ירקות מבושלים, זוג עגבניות טריות בינוניות.

ניואנסים:

1. במשך ארבעה שבועות תוכלו לשתות מים, תה (ירוק, צמחי מרפא, שחור) בכל כמות. קפה לא מומלץ, אבל לא הרבה.
2. בשר מעט מלוח מעט לפני הארוחות, אך לא במהלך הבישול.
3. מותר לחתוך ירקות עם סלט, ואז לפזר מיץ לימון.
4. אם אינכם אוהבים ביצים, תוכלו לאכול רק לבן ביצה. אם אתה עדיין לא אוהב את זה, החלף אותם בגבינת קוטג 'נטולת שומן, מנה של 200 גר'.
5. בכדי שהמטבוליזם יעבוד טוב יותר, שתו כוס מים חמים עם מיץ לימון כל יום 20-30 דקות לפני ארוחת הבוקר (מספיק כף לכוס). ניתן לעשות זאת לא רק עם ירידה במשקל, אלא גם בכל יום.

זכרו, זה יהיה קשה רק בשבוע הראשון. אתה בעצמך תשים לב שרווחתך משתפרת וכבר אינם רוצים אוכלים אסורים.

איך לצאת מדיאטה

אי אפשר לארגן "חג לכל העולם" בתום דיאטה בת ארבעה שבועות. אם תתחיל מיד לאכול את כל מה שאסור, אתה יכול לפגוע בדרכי העיכול. רבים שטעו בדיאטה התלוננו על כאב בטן, צרבת, בחילות והקאות, עצירות.

אתה צריך לצאת מהדיאטה בהדרגה, ולחזור למזון הרגיל שלך בזהירות.

בסוף הקורס, התפריט הבא מומלץ לשבוע:

1. בבוקר - דייסה על מים מקמח שיבולת שועל, 150 גרם גבינת קוטג 'עם פירות יער.
2. נשנוש בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים - יוגורט, פרי.
3. לארוחת הצהריים, מרק במרק בשר או כוסמת עם תבשיל, מיץ או תה.
4. חטיף - קומץ פירות יער או פרי.
5. ארוחת ערב - דגים לבנים מבושלים או אפויים ללא חמאה עם אורז או ירקות או חביתה משתי ביצים עם בשר חזיר וחתיכת לחם עם גבינה.
6. שעתיים לפני השינה - קפיר.

הכניסו בהדרגה מזון אסור בתזונה, ואכלו אותם רק במנות קטנות.

התוויות נגד ותופעות לוואי

כל דיאטה היא לחץ לגוף, ואצל אנשים מסוימים זה פשוט לא מקובל.

אינך יכול ליישם את הטכניקה בתנאים הבאים:

• הריון
• מחלות במערכת העיכול;
• אלרגיה למזון הדרים ומוצרי חלבון;
• טרשת עורקים;
• מחלות כבד וכליות;
• מחלות לב וכלי דם.

לפני השימוש בדיאטה, עליך להתייעץ עם רופא.

תופעות לוואי אפשריות בצורה של:

• סחרחורת, כאב ראש, פאניקה, דיכאון, תוקפנות לא מוצדקת - תוצאה של תת תזונה, שינוי תזונה וסירוב לאוכלים האהובים עליכם;
• עור יבש, ציפורניים ושיער שביר, חיוורון - כתוצאה ממחסור בויטמינים;
• עוד יותר עלייה במשקל - זה יכול לקרות בגלל התמוטטות. לדוגמה, נמשכת שבוע ואז החלטת להיגמל, התחלת לאכול אותו דבר ואפילו יותר מבעבר. הגוף חש בסכנת הרעב והחליט להתחיל לחסוך עוד שומן ב"ימים הגשומים ".

אם אתם חשים סחרחורת קשה, הפסיקו את הדיאטה, נסו תזונה אחרת, למשל "קרמלין", היא מבוססת גם על מזון חלבוני, אך יש תפריט משביע ומגוון יותר.

אם תוכלו להחזיק מעמד למשך חודש, תראו תוצאה נפלאה בירידה במשקל. זכרו שרעב נמצא רק בתת המודע שלכם, אתם רק רוצים אוכל, כלומר טעם וללעוס. אם אתה שולט בו, הגוף יעבור במהירות לצריכת שומנים נדחים, שבמהלך שריפתם מתרחשת ירידה במשקל.