אשכוליות לירידה במשקל החלו להשתמש עוד בשנות השלושים של המאה שעברה, אז התגלה בה מרכיב שתרם לירידה במשקל. באכילת פירות טרופיים, אתה באמת יכול להשיג תוצאות טובות, אבל כמו כל דיאטה, למערכת התזונה מבוססת הדרים יש כמה מגבלות, כך שהיא לא מתאימה לכל אחד.
תוכן חומר:
מה מועיל אשכוליות לירידה במשקל?
אשכוליות הוא אחד הפירות המדהימים ביותר על פני כדור הארץ. מדענים עדיין לא חשפו את סוד מקורו. יש גרסה שהיא הופיעה כתוצאה מהאבקה צולבת מקרית בין תפוז לפומלה.
בזכות המטמורפוזות הבלתי רגילות הללו, האדם קיבל מתנה יקרת ערך מהטבע. על ידי אכילת אשכוליות אנו ממלאים את הצורך בוויטמינים רבים. עם זאת, בנות ונשים נוטות יותר להתעניין ביכולתו של פרי טרופי לרדת במשקל.
פירות מרירים מכילים נרנגין ביו-פלבנואיד, המעניקים לפרי הדר טעם ספציפי ומעורבים בתהליכים מטבוליים רבים.
ראשית, זה מקטין את ייצור האינסולין, האחראי על ניצול הגלוקוז. ההורמון ממהר "להצמיד" את מולקולות הסוכר החופשיות הכלולות בדם במהירות האפשרית. אם לתאי רקמות אין זמן לספוג גלוקוז, הוא מופקד באנרגיה, כלומר מאגרי שומן בצורה של צלוליט על המותניים והבטן. ברמות אינסולין רגילות ניצול הסוכר מתמשך בקצב הרגיל.בהתאם לכך, רוב הגלוקוזה עוברת לתזונת רקמות ולא להיווצרות שומן בגוף. ככל שהתהליכים המטבוליים מהירים יותר מתרחשים, כך נטל פחות יופקד בשמורה.
- נרנגין משחזר תאי כבד - הגוף האחראי לעיכול תקין, כמו גם לקבלת אנרגיה מפחמימות ושומנים.
- בין היתר, המרכיב המר מגרה את ייצור מיצי העיכול, ומספק את הפירוק השלם והעמוק ביותר של חומרים הנכנסים לדרכי העיכול.
- גליקוזיד יוצר סביבה חיובית לצמיחת פלורת מעיים תקינה, ובכך משחזר את אחד הקשרים החשובים ביותר בשרשרת המטבולית.
דיאטת אשכוליות - עקרונות בסיסיים
דיאטת הרזיית אשכוליות נחשבת לדלה בקלוריות. התזונה היומית צריכה לכלול לא יותר מ- 800 קק"ל. האוכל מחולק לשלוש ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים וערב. יש לאכול את הארוחה האחרונה ביום לא יאוחר משעה 19:00 או לפחות שלוש שעות לפני השינה.
במהלך הדיאטה, הכי קשה להתמודד עם רעב. עם זאת, דיאטת אשכוליות אינה מאפשרת חטיפים.
כדי לדכא תיאבון, כחריג נדיר בין הארוחות העיקריות, תוכלו לאכול פירות או לשתות לא יותר מ- 200 מ"ל של יוגורט טבעי שאינו שומן.
כדי להשיג את האפקט הרצוי למשך יום, עליך להשתמש ליטר וחצי או יותר מים.
יש לא לכלול את המזונות הבאים מהתזונה:
- מוצרי מאפין, לחם ומאפיה מלאים על בסיס קמח לבן;
- בשרים שומניים;
- כל מוצרים משומרים, מעושנים, כבושים, חריפים, תיבול, נקניקיות, מעדני בשר ודגים;
- קטניות;
- ממתקים, עוגות, שוקולד, סוכר, משקאות קלים;
- קפה נמס;
- משקאות אלכוהוליים;
- רטבים עם תבלינים, קמח ועמילן;
- מוצרי חלב עתירי שומן, גבינות נקניקיות.
מותר לאכול גבינת קוטג 'דלה בשומן, קפיר, בשר רזה, ירקות (כולל תפוחי אדמה), כל פירות, דגים דלי שומן, לחם שיפון, אגוזים, פירות יבשים, דבש. אוכל להיות מאודה או אפוי ברובו ללא שמן. תוכלו לשתות מיצים טבעיים ותה לא ממותק. קפה - לא יותר מכוס לאורך כל היום. יש לתבל את הסלטים בשמן צמחי.
כל יום אתה צריך לאכול כמה פירות עסיסיים. שתיים מתוך שלוש ארוחות צריכות להיות מלוות בחצי הדר. ופעם במהלך היום אתה צריך לאכול פרי שלם או לשתות את המיץ שנסחט ממנו.
בדרך כלל, במהלך דיאטה על אשכוליות, אדם חווה נמרצות בגלל התוכן הגבוה של הויטמינים בתזונה. עם זאת, יש לדחות את הספורט עד לתקופה מאוחרת יותר, מכיוון שהתפריט עדיין כולל מספר לא מספיק של קלוריות.
תפריט דיאטת פירות לשבוע
למרות המגבלות, יש לגוון את התזונה ולכן נערך תפריט נפרד לכל יום.
| יום שני | ארוחת בוקר | אשכולית מלאה, 50 גרם פילה הודו מבושל, מיץ פירות סחוט טרי |
|---|---|---|
| צהריים | 3-4 פרוסות הדרים, 250 גרם סלט ירקות (מלפפונים, תרד, חסה, עשבי תיבול), מפוזרים במיץ לימון ושמן זית ללא מלח, כוס תה ירוק | |
| ארוחת ערב | שאר הדרים, 150 גרם פילה עוף אפוי ללא שמן, 200 גרם ירקות בגריל (קישואים, פטריות), תה ירוק | |
| יום שלישי | ארוחת בוקר | פרי שלם, שתי ביצים מבושלות, תה שחור עם 5 מ"ל דבש |
| צהריים | כמה פרוסות הדרים, 150 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן, מיץ פירות | |
| ארוחת ערב | שאר הדרים, 50 גרם חזיר ללא שומן, סלט של ירקות ועשבי תיבול טריים (חסה, כרוב, מלפפון, מיץ לימון, שמן זית), תה שחור | |
| יום רביעי | ארוחת בוקר | אשכולית מלאה, שיבולת שועל (50 גר 'חלב + 150 גר' מים, 3 כפות שיבולת שועל), אגוזים, צימוקים, כוס קפה |
| צהריים | כמה פרוסות הדרים, 200 גרם מרק על חזה עוף עם קרוטונים שיפון, תה | |
| ארוחת ערב | שאר הדרים, 150 גרם עגל אפוי עם ירקות בגריל (עגבניות, קישואים), מפוזרים בשמן זית, כוס מים | |
| יום חמישי | ארוחת בוקר | אשכולית מלאה, 50 גרם גבינה דלה בשומן, תה |
| צהריים | מחצית מהדרים, 150 גרם פילה בקלה מבושל, סלט עם גזר טרי ורוטב לימון, תה ירוק | |
| ארוחת ערב | חצי הדר, 200 גרם ירקות אפויים (גזר, סלרי, חציל) עם טיפת שמן זית, תה | |
| יום שישי | ארוחת בוקר | אשכוליות מלאות, 150 גרם סלט פירות מתובל ביוגורט טבעי, כוס מים |
| צהריים | חצי הדרים, 100 גרם תפוחי אדמה אפויים, ירקות ירוקים טריים עם מיץ לימון | |
| ארוחת ערב | חצי הדר, 200 גרם בקר מבושל עם ירקות טריים, כוס מים |
ביום השישי והשביעי, התפריט של כל יום קודם חזר על עצמו כרצונו.
חשוב מאוד לצאת נכון מהתזונה. יש צורך להעלות בהדרגה את תוכן הקלוריות בתזונה ל 1500 קק"ל ליום. לשם כך, אכלו באופן קבוע ושברתי במנות קטנות.
כדי לשמור את התוצאה, אל תכלול מייד בתפריט את כל המוצרים האסורים. רצוי להגביל את השימוש בהם לחלוטין, רק מדי פעם לאפשר לעצמכם מטוגן, שומן ומתוק.
איך אוכלים פירות לירידה במשקל
המרכיב העיקרי בתזונה חשוב לאכילה, על פי כמה כללים. שמירתם תסייע להשיג את התוצאה הרצויה בצורה מהירה וקלה יותר לשאת בתלאות הנגרמות כתוצאה ממגבלות דיאטה קפדניות למדי.
באיזו שעה ביום היא אשכוליות בבוקר, בערב או בלילה?
החלק העיקרי של אשכוליות צריך להיות בבוקר.
לפרי הדר השפעה טוניק, כלומר בבוקר הוא יעיר את הגוף, יתחיל את חילוף החומרים ויחזק. לכן, עליכם לאכול את כל הפרי במהלך ארוחת הבוקר, ולהשאיר את החצאים לארוחת צהריים וערב.
השתמש לפני או אחרי הארוחות
יש לאכול הדרים לפני הארוחות, מכיוון שהוא מפעיל ייצור של חומצה הידרוכלורית. בהתאם, מזון שייקח אחריו ייספג טוב יותר. אם יש חשש למצב הקיבה, בבוקר על בטן ריקה לפני אכילת אשכוליות או שתיית מיץו, תוכלו לבלוע כפית שמן זית.
כמה אשכוליות לאכול
שימוש בלתי מבוקר בפירות מרירים עסיסיים עלול לגרום לתגובות שליליות ממערכת העיכול. לכן, מדי יום אתה צריך לאכול שני פירות שלמים. בסך הכל, 14 חתיכות בשבוע.
שייק אשכוליות
כך שקילוגרמים מיותרים לא יחזרו מיד לאחר הדיאטה, יש לכלול פרי בריא בתזונה באופן קבוע.
לדוגמה, במקום ארוחת בוקר או כארוחת ערב קלה תוכלו להכין שייק:
- אשכוליות - 1 pc .;
- כתום - 0.5 יח ';
- תפוח - 0.5 יח ';
- דבש - 1 כפית
קלף וקילף את הפירות, חתוך לפרוסות, הופך למסת מחית בעזרת בלנדר.
לארוחת הבוקר המתכון הבא מתאים:
- אחד קלוף וחף מסרטי אשכוליות;
- קיווי קלופי חתוך חתוך;
- כף זרעי פשתן;
- כף שיבולת שועל;
טוחנים הכל בעזרת בלנדר, בסוף מוסיפים כפית דבש.
מתכונים לשריפת אשכוליות
כדי לשמור על הצורה ניתן להחליף את אחת הארוחות בקוקטייל שורף שומן.
כדי להכין אותה, עליך להזין את הפרוסות בבלנדר:
- אשכולית אחת;
- כתום אחד;
- חצי אגס.
הפעל את המכשיר וטחן את התוכן היטב.
מתכון מספר שתיים:
- אשכוליות
- גבעול סלרי;
- פרוסת אננס עגולה בעובי של כ -1 ס"מ.
מתכון מספר שלוש:
- מיץ אשכוליות אחת;
- 100 גרם עלי תרד;
- חצי אבוקדו;
- מיץ תפוז אחד;
- פרוסת אננס.
השימוש בקוקטיילים ויטמין לא רק עוזר להישאר בפרמטרים שהושגו, אלא גם משפר משמעותית את מצב העור והשיער.
התוויות נגד
- מספר גדול של פירות הדר, אותם יש לאכול במהלך הדיאטה, יכולים לעורר תגובה אלרגית. לכן, אנשים רגישים צריכים לבחור בדרך אכילה שונה.
- למיץ פירות יש סביבה אגרסיבית והוא יכול לעורר החמרה של מחלות במערכת העיכול. בשום מקרה לא ניתן להקפיד על דיאטת אשכוליות במחלות בדרכי העיכול המלוות בחומציות מוגברת.
- שיטה זו לירידה במשקל אינה מתאימה גם לאנשים עם בעיות כבד כרוניות.
- דיאטה אסורה על נשים בהריון בגלל ההסתברות הגבוהה לאלרגיה.
- יש לוותר עליו ולאנשים עם אמייל שיניים מוחלש.
דיאטת פירות מבטיחה תוצאה מהירה ומורגשת. בשבעה ימים בלבד אתה יכול להיפטר 3-4 ק"ג. טכניקות כאלו הן אידיאליות להיכנס לכושר בזמן לאחר תקופת חג או לפני תחילת חופשת חוף.
