דיאטת כוסמת - קלה לביצוע, נותנת תוצאה טובה, אך יחד עם זאת קשה מאוד לגוף. לכן, חשוב להקפיד על המלצות יישוםו, וכן לצאת ממנה נכון ולעבור לתזונה רגילה. תוך שמירה קפדנית על כל כללי הדיאטה, אתה יכול להוריד בין 2 ל 12 ק"ג עודף משקל, תלוי בנפח הראשוני ובמשך משך הירידה במשקל.

העקרונות הבסיסיים של דיאטת כוסמת

דיאטת כוסמת מבוססת על מוצר אחד בלבד - דייסת כוסמת. כשמבשלים אותו, אי אפשר להשתמש בתבלינים ובשמן, זה חייב להיות טרי.

יש יתרון בתזונה זו - ניתן לאכול את המוצר בכמות הנדרשת כדי להרוות את הגוף במלואו.

ניואנס חשוב בכל הנוגע להכנה נכונה: ניתן להרתיח דגנים פשוט, אך בעזרת טיפול בחום זה, רוב חומרי המזון נהרסים. לכן, כוסמת מאודה בצורה הטובה ביותר במים רותחים למשך הלילה במיכל סגור היטב - 2 כוסות מים רותחים נלקחים לכוס כוס דגני בוקר.

חשוב! עדיף לבשל את המנה בערב בכמות שתידרש למספר קבלות פנים ביום שלמחרת.

כללי תזונה

הכלל העיקרי הוא כמובן שימוש במוצר אחד בלבד. כוסמת עשירה בוויטמינים, כך שהגוף יסופק במלואו עם החומרים הדרושים לעבודה רגילה.

אבל להחזיק מעמד למשך מספר ימים, לאכול רק דייסת כוסמת, זה קשה מאוד.

לכן, כדי לא לשבור את תהליך הירידה במשקל, מומלץ לשים לב לכמה כללים:

  • אם אתה באמת רוצה מתוק - אכול כמה פירות של משמשים או שזיפים מיובשים;
  • אכלו את כמות הכוסמת הדרושה לכם להרוויה מלאה - בתזונה זו אין מגבלות על גודל המנה;
  • לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ליום, בנוסף לתה וקפה;
  • יש להמתיק את המשקאות;
  • התפריט לדיאטה השבועית צריך להיות מבוסס על דייסת כוסמת מבושלת במים, ללא מלח / סוכר וחמאה;
  • דיאטת כוסמת לא צריכה להימשך יותר מ -14 יום - אפשרות זו של ירידה במשקל היא עדיין קשה, ולכן התנזרות ממושכת מהמזונות הרגילים יכולה לפגוע בגוף.

חשוב! הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 4 שעות לפני השינה.

מוצרים מומלצים ואסורים

כדי שהתזונה לא תתקשה מדי, תוכלו להוסיף כמה מוצרים:

  • קפיר - ליטר ליום. יש לצרוך את המוצר בנפרד מהמנה העיקרית, היינו חצי שעה לפני נטילת הדייסה;
  • כחטיף אתה יכול להוסיף כמה פירות טריים (למשל תפוחים), למעט בננות וענבים. ניתן גם לאכול 5-6 יחידות מכל סוג של פירות יבשים - מחסור בסוכר בגוף גורם לעייפות, סחרחורת;
  • סלטים מירקות טריים מקובלים במהלך הדיאטה, אך אין לאכול אותם במקביל לדייסה. אפשר למלא סלטים בשמן זית או חמניות;
  • יוגורט טבעי דל קלוריות;
  • 1 כף דבש ביום - ניתן להוסיף לתה צמחים;
  • ביצה אחת ליום;
  • תה ללא סוכר מותר בכל כמות, אך לא פחות מחצי שעה לפני הארוחה ושעה לאחר הארוחה.

לפתק. אם מתווספים מוצרים אחרים לתפריט הדיאטה, יעילותו פוחתת, אך הגוף סובל את תהליך הירידה במשקל ביתר קלות.

תפריט מפורט למשך 7 ו 14 יום

תקופת הדיאטה המומלצת על ידי תזונאים היא שבוע. הקשה ביותר נחשב לדיאטה מונו במשך 3 ימים, במהלכם אדם משתמש רק בכוסמת. אבל דיאטת כוסמת במשך 7 ימים נחשבת למנה הטובה ביותר. אם בסוף השבוע מצב הגוף תקין, אך התוצאה הרצויה לא הושגה, תוכלו להאריך אותו למשך שבוע נוסף.

לתזונה של 7 ימים, די לדבוק בתזונה שלהלן, החל מהיום הראשון ומסתיים עם ה -7. הימים הראשונים הם היכרות, והאחרונים הכרחיים לנסיגה חלקה של האורגניזם ממסלול של ירידה במשקל.

דיאטת כוסמת למשך 14 יום כוללת תפריט מפורט בערך ביום:

יום 1
ארוחת הבוקר: דייסת כוסמת ללא תוספות, כוס תה ירוק עם דבש.
ארוחת הצהריים: מרק מחית עגבניות.
חטיף: אגס או תפוח לא ממותק.
ארוחת ערב: פטריות מבושלות עם בצל, מעורבבות עם כוסמת.

יום 2
ארוחת הבוקר: דייסת כוסמת, סלט ירקות מתובל בשמן וכמה טיפות מיץ לימון, כוס תה ירוק.
ארוחת צהריים: מרק עוף עם עשבי תיבול טריים קצוצים.
חטיף: כוס קפיר בעלת אחוז שומן נמוך.
ארוחת ערב: ביצה מבושלת, דייסת כוסמת עם עשבי תיבול טריים לפי הטעם.

ימים 3, 4, 5.
מותר לאכול דייסת כוסמת מאודה בלעדית, מבלי להתלבש. אם הרעב חזק מדי, תוכלו לאכול כמה פירות מכל סוג של פירות יבשים. הקפידו על שתיית תה צמחים, כדי לשמור על חסינות - מרתח של ורד, שיסייע גם בהוצאת רעלים ורעלים מהגוף.

יום 6
ארוחת הבוקר: כוסמת עם חלב, כוס קפה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: מרק ירקות מחית ללא תפוחי אדמה.
חטיף: פירות יבשים.
ארוחת ערב: כרובית מבושלת עם כוסמת.

יום 7
ארוחת בוקר: כוסמת, פרי עגבנייה ממוצע, כוס תה לא ממותק.
ארוחת צהריים: מרק פטריות עם עשבי תיבול טריים.
חטיף: קפיר או יוגורט טבעי.
ארוחת ערב: כוסמת מבושלת, אצות עם שמן צמחי (אפשר להוסיף מעט בצל).

יום 8
ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם אחוז שומן נמוך, תה לא ממותק.
ארוחת צהריים: הודו מבושל, סלט עם כרוב טרי ושמן זית.
חטיף: פירות יבשים.
ארוחת ערב: ירקות מבושלים לבחירה עם דייסה.

ימים 9, 10, 11.
רק כוסמת שמאודה במים רותחים מותר לאכול שוב. לנשנוש תוכלו להשתמש במישמשים מיובשים או שזיפים מיובשים פעם ביום.

יום 12
הדיאטה מגיעה לסיומה, ולכן עליכם לצאת ביציאה הדרגתית מהגבלות התזונה הנוקשות.
ארוחת הבוקר: כוסמת, מאודה, מתובלת בחמאה, כמו גם תה ירוק עם כפית דבש.
ארוחת צהריים: מרק עוף עם כמה חתיכות עוף, מתובל בעשבי תיבול טריים וקורט מלח.
חטיף: קפיר.
ארוחת ערב: ירקות מבושלים עם פטריות וכוסמת.

יום 13
ארוחת הבוקר: תבשיל כוסמת מתוקה וגבינת קוטג ', כוס קפה לא ממותק.
ארוחת הצהריים: מרק עגבניות.
חטיף: פרי.
ארוחת ערב: כוסמת מאודה עם פטריות מבושלות, קורט מלח ופלפל שחור.

יום 14
ארוחת הבוקר: קציצות עשויות כוסמת מאודה, כוס תה ירוק עם דבש.
ארוחת צהריים: מרק עוף עם ביצה מבושלת קצוצה ועשבי תיבול טריים.
חטיף: קפיר.
ארוחת ערב: פילה הודו אפוי בעשבי תיבול וקצת קישואים מבושלים.

תכולת הקלוריות של הדגנים היא 343 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר גולמי ו -110 קק"ל של דגני בוקר מבושלים ללא מלח ושמן.

חשוב! אתה לא יכול לרדת במשקל על כוסמת יותר משבועיים. ניתן לקחת את המנה הבאה לפחות חודש לאחר מכן, ויותר טוב - אחרי חודשיים.

מתכוני בישול

להלן כמה מתכונים לדיאטות כוסמת. ניתן להשתמש בהם מאוחר יותר לימי צום.

דייסה ללא תוספות

הכנת דגני בוקר של כוסמת היא פשוטה מאוד. העיקר לבשל פעם אחת את הכמות שתידרש ללא יותר מ- 2-3 ארוחות.

קח את הפרופורציות הבאות של מוצרים:

  • כוסמת כוסמת;
  • 2 כוסות מים רותחים.

יש לשטוף היטב את הגרגרים מהפסולת, לשפוך לכלי או לצנצנת סגורה היטב, לשפוך מים רותחים, לסגור היטב את המכסה ולעטוף למשך הלילה. בבוקר ארוחת הבוקר תהיה מוכנה.

צלעות כוסמת

צלעות כוסמת מוכנות כדלקמן:

  • 2 כוסות כוסמת מבושלת מראש;
  • 50 גרם שמיר ופטרוזיליה;
  • 2 ביצים גדולות;
  • 1 גזר טרי;
  • קורט מלח ופלפל גרוס.

שוטפים את הירוקים מראש וקוצצים דק. הוסף אותו לכוסמת מבושלת. יש למרוח שם את הגזר השטוף והקלוף היטב, להוסיף מלח ופלפל ולהכות פנימה את הביצים. אם הבשר נראה נוזלי, תוכלו להוסיף 1-2 כפות סובין - המוצר נמכר בחנויות מכולת במחלקת הדיאטות.
מהבשר הטחון יוצרים קציצות ואדים - בדוד כפול או בעזרת סל מיוחד, מעל מים רותחים בסיר.

כוסמת וירקות פטריות

עבור מנה אחת תצטרך:

  • 1 ½ כוס דייסה מאודה;
  • 3 שמפיניונים גדולים;
  • ½ בצל קטן;
  • 1 גזר קטן;
  • 2 כפות שעועית מבושלת.

שוטפים את הפטריות וחותכים לצלחות קטנות, מעבדים במחבת ללא שמן עד להופעת נוזלים. לאחר מכן הוסיפו בצל קלופי קלוף וגזר מגורד קלוף. מבשלים 10-15 דקות עד לריכוך כל המאכלים. לאחר הוספת שעועית ומוצרי כוסמת מראש מבשלים עוד 3-5 דקות.

דיאטת קפיר וכוסמת - דיאטה לירידה במשקל

כמו בתזונה הרגילה של כוסמת, מותר לצרוך דייסה בכמות הרצויה - עד לרוויה מלאה. אם קשה לאכול כוסמת, תוכלו להפעיל קפיר.

במקרה זה, התפריט של דיאטת קפיר כוסמת ייראה כך:

1-4 יום.
ארוחת בוקר - מנה קטנה של כוסמת וכוס קפיר.
חטיף - קפיר.
ארוחת צהריים - מנה קטנה של כוסמת וכוס קפיר / יוגורט טבעי.
ארוחת הערב זהה לארוחת הבוקר.

5-7 יום.
ארוחת הבוקר - מנה קטנה של דייסת כוסמת וכוס תה ירוק לא ממותק.
חטיף - מנה של יוגורט טבעי.
ארוחת צהריים - דייסת כוסמת וכוס קפיר.
ארוחת ערב - כוסמת וקפיר.

לפי שיקול דעתך, לעיתים ניתן לתבל את היוגורט עם כוסמת או לשתות בנפרד לאחר האכילה.

דרך לצאת מתזונה של כוסמת

יציאה מתזונה מונו תמיד מסתכמת בכללים הבאים:

  • התפריט צריך להיות מורכב רק ממנות בריאות, בלי לנשנש עם כריכים, זבל-אוכל וברים;
  • לשתות מים לפחות 1.5 ליטר ליום לנשים ו -2 ליטר לגברים;
  • במהלך הדיאטה, נפח הקיבה יקטן בהתאמה, וגם את החלק שנלקח על ידי הגוף. השתדלו לא לזלול יותר מדי ולהימנע ממנות אוכל גדולות;
  • אם עדיין התרחשה אכילת יתר (למשל בשולחן החגיגי) למחרת צריכה להיות פריקה - על כוסמת, תפוחים, מיץ סחוט טרי או כל מוצר אחר - זה תלוי בהעדפות ובמצב הבריאותי;
  • מוצרים שהיו מוכרים בעבר - בשר, חלב, דגנים אחרים - יש להכניס לתפריט בהדרגה - מוצר אחד ליום;
  • יש להפחית את כמות המתוק, הקמח, השומני והמשומר למינימום, וניתן להרחיק משהו לחלוטין מהתזונה.

חשוב לזכור - אם תצא ממסלול ההרזיה בצורה שגויה ובאופן פתאומי מדי, המשקל יחזור בהקדם האפשרי.

כמה קילוגרמים ממשקל עודף אוכל להוריד?

מספר הקילוגרמים שאבדו תלוי בעיקר במשקל ההתחלתי של האדם - ככל שמשקל רב יותר, קילוגרמים ילכו בימים הראשונים.

יצוין כי בתזונה של שבועיים, אנשים עם עודף משקל בולט מספיק מאבדים עד 7-10 ק"ג בשבוע הראשון, עד 4-5 ק"ג בשני. אם המשקל הראשוני קרוב לשגרה, קילוגרמים ייעלמו לאט יותר ובפחות כמות. בממוצע, בעוד שבועיים מהדיאטה אתה יכול להוריד עד 12 ק"ג.

למי יש התווית תזונה כזו?

תזונה הינה הגבלה בצריכת המזונות.

תהליך הירידה במשקל בגישה בלתי סבירה יכול להביא לבעיות בריאותיות חמורות, במיוחד אם יש התוויות נגד:

  • סוכרת;
  • מחלות מעי או בטן (למשל, כיב);
  • יתר לחץ דם
  • הריון והנקה;
  • אי סובלנות אינדיבידואלית למוצר.

כדי לא לפגוע בגוף, לפני דיאטה, יש צורך להתייעץ עם תזונאית. כדי לבדוק את תגובת הגוף לשינויים בתזונה היומית, מומלץ להקדיש יום אחד מהדיאטה ואם הגוף הגיב בצורה תקינה, המשך לרדת עוד יותר במשקל.