באינטרנט, קידום אורח חיים בריא מושרש היטב. אם קודם לכן רק נציגים אכזריים של המין החזק יותר "משכו את הברזל", הרי שכיום כל בחורה שצופה בדמותה יודעת איך להשתופף עם המשקולת ואילו סוגי תוספי ספורט צריכים להיכלל בתזונה. בנוסף לחלבון לצמיחת שרירים אינטנסיבית, ספורטאים מודרניים משתמשים גם בגיינר, המתואר בפירוט במאמר זה.

מה זה רווח?

על מה תוסף זה מתואר בצורה הטובה ביותר בשמו. באנגלית המילה "gain" מתורגמת כ- "gain" או "gain". מיועד לעליית מסת שריר, ספורטאים כוללים תכשירים המכילים חלבונים בתזונה. עם זאת, בשונה מאותו חלבון, המורכב מחלבון טהור, הרווח מכיל בנוסף לחומצות האמינו את הפחמימות הדרושות לגוף.

נראה שבגלל זה ספורטאי ששומר על צורה זקוק לפחמימות נוספות, מכיוון שזה לא סוד שחומרים אורגניים כאלה, נהפוך הוא, תורמים להצטברות שומן בגוף. אבל לא כל כך פשוט. הפחמימות מבצעות את הפונקציה של "דלק", ומרוות את הגוף באנרגיה הדרושה. בפירוק מוחלפים תרכובות פחמימות לגלוקוז, מה שמזין את המוח ומערכת העצבים.

מחסור באנרגיה מוביל לעייפות מוגברת ונמנום. תוספי תזונה ספורטיביים, שפותחו על בסיס חלבון ופחמימות, תורמים לא רק לצמיחת שרירים, אלא גם להגברת הסיבולת, שבגללה מצליח הספורטאי להתמודד עם מאמץ גופני כבד.

לפתק.ככלל, פחמימות שוררות אצל הרווח (עד 75%) או שהתוסף מכיל כמות שווה של תרכובות אורגניות, כאשר חלבונים ופחמימות בעלי אחוז זהה.

מנגנון פעולה לעלייה במשקל

לעתים קרובות, לקוחות המגיעים לחדר הכושר חולמים לאבד קילוגרמים מיותרים ולהעניק לגופם הקלה אטרקטיבית. עם זאת, כפי שמראה בפועל, לאנשים עם אחוז גבוה יותר של שומן בגוף, הרבה יותר קל להשיג את מסת השריר הדרושה מאשר לאנשים שיש להם מחסור ברקמת השומן. גברים ונשים עם מטבוליזם מואץ מופנים בדרך כלל לקבוצת האקטומורפים, המובחנים על ידי מבנה גוף די רזה.

במקרים כאלה פותח תוסף תזונה מיוחד שסייע לעלות במשקל אצל ספורטאים דקים. התזונה הרגילה, גם אם היא מסודרת כראוי, לא תמיד מאפשרת לנו להשיג מספיק קלוריות. תערובת החלבון-פחמימות, בתורו, מגדילה את ערך האנרגיה של התזונה היומית מספר פעמים, ובכך מאפשרת לך להשיג את הקלוריות החסרות. חומצות האמינו המרכיבות את התוסף חוסמות את תהליכי הקטבוליזם ומשמשות כחומר בנייה לרקמת שריר.

היעילות של תוספי תזונה לנשים, גברים

חלפו הימים שבהם טיפחו דגמים רזים של גוף אנארקסי. צורות נקבות מעוררות תיאבון צוברות כיום יותר ויותר פופולריות. כפי שצוין קודם, די קשה לאקטומורפים להשיג כמות כזו של קלוריות ליום שתגדיל משמעותית את צמיחת רקמת השריר. בנות רזות שחולמות לרכוש צורות נשיות, רווחת תהיה נחוצה במיוחד, מכיוון שהיא תעזור לגבש פרופורציות יפהפיות.

ההערכה היא כי תוספי פחמימות יכולים לעורר מערכת שומן באזורים "המיותרים". עם זאת, השפעה כזו אפשרית רק אם אתה משתמש בגיינר בכמויות בלתי מוגבלות, תוך הזנחת פעילות גופנית. אם אתה מפתח שילוב מוכשר הכולל תזונה מאוזנת, עומסי כוח קבועים, כמו גם תוספי תזונה מיוחדים, אתה יכול להשיג דמות אידיאלית עם צורות מעוגלות מהודקות.

הרווח במקרה זה מדגים את ההשפעה הבאה:

  • מגביר את סיבולת הגוף;
  • מפצה על המחסור בפחמימות וחומצות אמינו;
  • תורם להיווצרות פעילה יותר של מסת שריר;
  • עוזר לגוף להתאושש מאימון מפרך.

גברים, ככלל, צוברים את הקילוגרמים הנדרשים עוד יותר קשים, מכיוון שעוצמת העומסים עבורם גבוהה בהרבה. הרווח יעזור למלא את הגירעון הקלורי לאחר אימון ולמנוע שריפה בלתי רצויה של מסת שריר.

הוראות מפורטות לשימוש

הרווח מוצג בצורה של אבקה, שיש לדלל אותה עם כמות מסוימת של נוזל. לבישול, בדרך כלל השתמש בחלב, מיץ או מים רגילים.

חשוב! בשום מקרה אסור למלא את האבקה במים רותחים. אחרת, תחת השפעת טמפרטורה גבוהה, תתרחש קיפול חלבונים, מה שבתורו יפחית את היעילות של תוסף המזון.

לקבלת עיכול טוב יותר, מומלץ להשתמש בגיינר בכמה מנות לאורך היום. היצרן מציין את המינון היומי האופטימלי של התרופה ליום. בדרך כלל 15-17 גרם אבקה לכל 10 ק"ג משקל נחשבים לנורמה המקובלת אצל נשים, בכפוף לשלוש ארוחות ביום. לגברים, כמות התוסף היא 16-18 גרם. על מנת למקסם את ההשפעה של עלייה במסת השריר, חשוב מאוד ללמוד כיצד לקחת נכון רווח.

מומחים מבחינים בין שתי תוכניות קבלה:

  1. בימי מנוחה, כשהשגרה מבליחה את קיומם של אימונים, התוסף שותה בבוקר, ואז נלקח הרווח בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, והצריכה האחרונה מתבצעת בערב מספר שעות לפני השינה.
  2. בימים של עומסי כוח הם שותים קוקטייל בבוקר, ואז הם לוקחים אותו כחצי שעה לפני תהליך האימון ומיד לאחר סיומו.

התוויות נגד ותופעות לוואי

מקבלי משקל מיועדים במיוחד לגברים ונשים בגוף דק, אשר עברו תהליכים מטבוליים משופרים בגוף. לאנשים עם נטייה להשמנה או לאלה שיש להם משקל גוף מוגבר לא מומלץ להשתמש בתערובת כזו בגלל התכולה הגבוהה של הפחמימות. נהפוך הוא, פעולה של תוספי ספורט, במקרה זה, צריכה להיות מכוונת לשריפה יעילה של שכבת השומן, ולא להגדלתה.

בין תופעות הלוואי:

  • השמנת יתר, אם נוטלים את התרופה על ידי אדם שנטייה לסט של קילוגרמים מיותרים;
  • תגובה אלרגית ללקטוז הכלול בתוסף;
  • הפרות של דרכי העיכול במקרה של שימוש בתוסף באיכות ירודה;
  • עלייה ברמת הסוכר בדם, ולכן הגורם אינו מומלץ לחולי סוכרת.

האם ניתן להכין תערובת בבית

ניתן להחליף גובר משקל בקלות בתערובת ביתית בבית. לשם כך משתמשים במזונות עשירים בחומצות אמינו ופחמימות. היתרון העיקרי בקוקטיילים תוצרת בית כזו הוא הטבעיות השלמה שלהם. אם תערובות בחנות מכילות טעמים, טעמים וחומרים משמרים, אז ההרכב המוכן בבית נטול מרכיבים כאלה המזיקים לגוף.

להלן מספר מתכונים פשוטים לעלייה במשקל ביתית:

  • מתכון מספר 1. מערבבים פנימה כמויות שוות של קמח כוסמת וגבינת קוטג ', מוסיפים ½ כוס חלב ומעט פרוקטוזה. מקציפים תערובת עד לקבלת תערובת חלקה.
  • מתכון מספר 2. שלב שתי ביצי עוף עם כף לציטין. השתמש במיקסר או בבלנדר כדי להקציף את החומרים בעזרת קערה עמוקה לנוחותכם. בשלב האחרון מוסיפים כוס חלב ומעט דבש.
  • מתכון מספר 3. מבשלים מראש את הביצה, מפרידים בין החלבון לחלמון. תזדקק רק לחלבון, שמשולב עם גבינת קוטג 'וחלב, שנלקח בכמויות שוות. המרכיבים מקציפים ביסודיות בבלנדר.

סקירה כללית על השוק המודרני של הרוויחים

השוק המודרני מציע לצרכנים תוספי ספורט שונים השונים במחיר ובמרכיבים. למתחילים קשה מאוד לנווט ולבחור במוצר אפקטיבי באמת, והכי חשוב, בטוח. ישנם מקרים תכופים בהם אפילו מותגים יקרים חוטאים באמצעות חומרים המזיקים לגוף. לפיכך, העלות הגבוהה לא תמיד תואמת את האיכות של הרווח, עם זאת, הזילות של תזונת הספורט, ככלל, מצביעה על היעילות הנמוכה שלה.

ריכזנו עבורכם רשימה של המרוויחים הפופולריים ביותר, תוך התחשבות במשוב של מאמנים וספורטאים מקצועיים.

  1. השג במהירות תזונה אוניברסלית 3100. אם אתה מאמין לביקורות, מוצר זה בחודש הראשון לשימוש בו מסייע לספורטאי לעלות במשקל ב -5 ק"ג. החיסרון של התוסף הוא טעמו המתוק מדי.
  2. "Hyper Mass 5000" ביוטק. זה מוכר ככלי היעיל ביותר להשגת מסת שריר רזה. בשילוב תזונה מאוזנת ועומסי כוח פעילים מאפשרים לך להגדיל את הביצועים הדיגיטליים ב -7 ק"ג ומעלה.
  3. מהפכת מיץ שרירים מאת תזונה אולטימטיבית. ביקורות משתנות, ואם לחלקם יש גידול של עד 6 ק"ג, אז צרכנים אחרים טוענים לשינויים קלים במשקל. תפקיד ענק במקרה זה ממלא על ידי המאפיינים האישיים של הגוף, כמו גם הגישה המשולבת הכללית, הכוללת גורמים רבים.

אנו מקווים כי המאמר שלנו יהיה שימושי, ותשיג צורות מושלמות על ידי הכללת תוספי תזונה נוספים בתזונה שלך. זכור כי תוצאות חיוביות של לקיחת רווח נצפות רק בשילוב עם אימונים קבועים, וכן בכפוף לתזונה נכונה.