התזונה הצרפתית היא אחת הדרכים האופנתיות והיעילות ביותר לרדת במשקל. משך הגישות הוא 7, 10 ו -14 יום, תלוי בתוצאה הרצויה. למרות תזונה מלאה, יש הזדמנות לרדת עד 7 ק"ג בשבוע.
תוכן חומר:
עקרונות כלליים של התזונה הצרפתית
פיתרון יעיל לבעיית הירידה במשקל ושמירה על התוצאה הוא תזונה חלבונית.
היתרון העיקרי שלה הוא ירידה בכמות הפחמימות והחלפתן בפירות וירקות דלי קלוריות עשירים בסיבים תזונתיים.
הבסיס הוא מוצרי חלב מותססים ובשר רזה. מסיבה זו, אין תחושת רעב, העונג מהאכילה כמעט ולא אבד, וקילוגרמים מיותרים נעלמים במהירות המרבית.
ההתחלה העיקרית של התוכנית היא איזון ושימושיות גבוהה של רכיבי מזון. ערך תזונתי לא צריך לעלות על 1500 קק"ל, כך שהגוף יקבל את האנרגיה העיקרית כתוצאה מעודף שומן בגוף. זה יביא לירידה מהירה במשקל.
לפני הארוחה מומלץ לשתות כוס מים חמים, המסייעים להאיץ את חילוף החומרים. אפשר להוסיף פרוסת לימון.
יש להקפיד על כל דרישה שקבעה מערכת מזון כזו על מנת להשיג תוצאה מהירה ובת קיימא:
- כאשר אוכלים, אל תמהרו, ללעוס בזהירות כל ביס. במקרה זה, האוכל ייספג טוב יותר, ותחושת המלאות תגיע מהר יותר.
- ארוחת הערב צריכה להיות פחות מזינה מארוחת הבוקר והצהריים.
- כלים מטוגנים, מלוחים, חריפים ומתוקים מוציאים לחלוטין מהתזונה היומית.
- וגם לקבלת התוצאה הטובה ביותר, עליכם להחריג מהתפריט מוצרים הכוללים עמילן, ירקות מעופשים ופירות.
עדיף לבשל בבית, לאדות אוכל או להשתמש בכיריים איטיות.
יתרונות וחסרונות לאובדן משקל
היתרונות של מערכת כוח זו כוללים:
- היכולת להיכנס לכושר טוב בפרק זמן קצר.
- תוצאות מהירות בכפוף לעמידה בכל החוקים. ההשפעה תופיע בעוד שבוע ותמשך זמן רב.
- מגוון המנות ותכולתן הנמוכה בקלוריות, שבגללן המשקל יוצא, אך תחושת הרעב אינה מופיעה.
- גידולים שימושיים, שהוצגו בכמויות גדולות בתפריט, כוללים פוליסכריד המתפקד לאורך זמן ומבטיח תחושת שובע ומקדם שריפת שומנים.
- מנות פשוטות ובמחיר סביר, שההכנה שלהן לא אורכת הרבה זמן.
- מים הנצרכים באופן קבוע לפני הארוחות עוזרים להיפטר מרעלים.
החסרונות של התוכנית כוללים:
- סיכון אפשרי עבור אנשים עם מחלות בדרכי העיכול, ולכן עדיף להם להימנע מתזונה זו.
- מכיוון שהתפריט בן 14 יום כולל צריכת קפה כמעט יומית, נוכחות של מחלה כמו יתר לחץ דם היא גורם נוסף המונע את השימוש בדיאטה. בפרט מסיבה זו לא מומלץ לרדת במשקל בצורה דומה בגיל מבוגר.
- כמות קטנה למדי של פרי יכולה לגרום למחסור בוויטמינים.
תפריט קלאסי למשך 7, 14 יום
ממחוות מדלן
התזונאית והפסיכותרפיסטית מדלן גסטה המציאה טכניקה צרפתית יעילה להפחתת משקל. מהותו טמונה בתזונה נפרדת, ניקוי הגוף והפחתת צריכת הקלוריות של המזון. במקביל, המנות המרכיבות את התפריט מוכנות על פי מתכונים מיוחדים שמזרזים את תהליך הירידה במשקל ופותרים את בעיות הפרעות האכילה. נשים צרפתיות מעדיפות לעתים קרובות את מערכת האוכל הספציפית הזו.
גישה דומה מבוססת על שימוש בכמות משמעותית של מים ומנות מתונות. מקור האנרגיה העיקרי הוא מרק מזין, אותו ניתן להכין מדלעות, גזר ושאר ירקות. לשיטת אכילה זו השפעה חיובית על הבריאות, ועם דבקות מתמדת, הגוף אינו חווה לחץ עקב התאמה הדרגתית.
הדיאטה מיועדת למשך 10 יום. השלב הראשון נעשה בצורה הטובה ביותר בבית, כך שהמעבר להרגלי אכילה חדשים מתרחש בסביבה נוחה.
כרגע עליכם לדבוק בתפריט הבא:
- ארוחת הבוקר: קקאו וכף דבש;
- ארוחת ערב: אותה כמות של דבש איכותי עם מיץ לימון.
בנוסף, השימוש חובה 1.5 ליטר. מרק דיאטה ומחלק אותו למספר מנות.
בימים שלאחר מכן הדיאטה נראית כך:
- ארוחת הבוקר: מיץ טרי, קקאו, כל פרי.
- ארוחת צהריים: מוצר חלב מותסס, פירות.
- ארוחת ערב: מנה של דגים רזים או עופות עם תוספת צמחית.
דיאטת הגסטים אינה מסוכנת לבריאות הכללית. מצב זה מתאים להרבה אנשים, בעוד שיש לו מספר מינימלי של התוויות נגד.
דיאטת חלבונים
אזור נפרד מהתזונה הצרפתית לירידה במשקל הוא דיאטת חלבון. מערכת זו מספקת לגוף את כל יסודות הקורט והוויטמינים הנחוצים. בגלל כמות השומן הקטנה בהרכב הכלים, זה תורם לאובדן מהיר מאוד של עודף משקל.
לתפריט, בו מעדיפים חלבונים ומזון רזה, יש יתרון משמעותי אחד: בזכות תזונה כל כך מזינה, תחושת השובע אינה עוזבת זמן רב, מה שחשוב מאוד לרכישה מהירה של הרמוניה.
מערכת אספקת חשמל זו כוללת כללי חובה:
- שלוש ארוחות;
- 2 ליטר נוזלים ביום;
- מנות קטנות
- כל מנה הבאה צריכה להיות פחות עתירת קלוריות מזו הקודמת;
- ארוחה אחרונה 3 שעות לפני השינה.
תפריט קלאסי:
יום ראשון.
- ארוחת הבוקר: קפה טבעי שחור.
- ארוחת הצהריים: סלט עלים, עגבניות, 2 ביצים.
- ארוחת ערב: סלט עלים, בשר רזה מבושל.
יום שני.
- ארוחת הבוקר: קפה טבעי שחור.
- ארוחת צהריים: בקר מבושל.
- ארוחת ערב: סלט עלים, חתיכה קטנה של בשר חזיר דל שומן.
יום שלישי.
- ארוחת הבוקר: קפה שחור שחור ופירורי לחם דגנים.
- ארוחת צהריים: פירות וירקות לבחירה.
- ארוחת ערב: 2 ביצים, דגים דלי שומן.
יום רביעי.
- ארוחת הבוקר: קפה שחור טבעי ופירורי לחם באותו צבע.
- ארוחת הצהריים: סלט ירקות וביצים, מתובל בשמן זית.
- ארוחת ערב: קפיר ופירות.
יום 5.
- ארוחת הבוקר: גזר מגורד עם מיץ לימון.
- ארוחת צהריים: ירקות מבושלים.
- ארוחת ערב: בשר מבושל רזה.
יום 6.
- ארוחת הבוקר: כוס תה שחור.
- ארוחת צהריים: סלט ירקות טרי וחזה עוף.
- ארוחת ערב: בשר מבושל רזה.
יום 7.
- ארוחת הבוקר: כוס תה שחור.
- ארוחת צהריים: ירקות ופירות.
- ארוחת ערב: חזיר דל שומן וזוג ביצים.
במהלך 7 הימים הבאים, עליכם לדבוק באותו תפריט ולהוסיף לו גבינת קוטג 'נטולת שומן, שמנת חמוצה, יוגורט טבעי, ארנב מבושל ללא מלח.
ירידה במשקל מובטח החל מהיום הראשון של קורס זה. תוצאה טובה מורגשת לאחר שבוע.
איך לצאת מדיאטה
במשך 14 יום של ירידה ממושכת במשקל, הגוף מסתגל לתכולת קלוריות נמוכה ונפח חלבון גבוה. לפיכך, כשיוצאים מהדיאטה, אי אפשר להכיל מיד כמות גדולה של פחמימות בתזונה.
בימים הראשונים ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה.
אסור להוסיף סוכר למשקאות.
לארוחת הצהריים נותרו בשר מבושל, ירקות מבושלים ודגים דלים בשומן.
לארוחת ערב - מוצרי חלב.
לאחר היציאה הסופית מהדיאטה, חשוב להקדיש ימי צום קבועים תוך הקפדה על שיטות שונות: אכילת מוצר בודד (תפוח, כוסמת) או שילוב ביניהם.
ביקורות על התזונה חיוביות לרוב והתוצאות מרשימות באמת. תוך שבוע בלבד תוכלו להיפטר מחלק משמעותי מעודף המשקל. רופאים מציינים את יעילותה של שיטה זו וממליצים לחולים לדבוק בתזונה בריאה גם לאחר השלמת דיאטה.
