את פסי הכושר הראשונים הומצאו על ידי הרופא מ 'בנר כאחד המרכיבים של תזונה טיפולית בראשית המאה העשרים. כעת הם בשיא הפופולריות בקרב אלו שרגילים לפקח על משקלם, אוהבי תזונה בריאה ופשוט אנשים עם קצב חיים עמוס הזקוקים לחטיפים מהירים ללא פגיעה בבריאות. מהם היתרונות של סורגים כאלה, האם ניתן להשתמש בהם באופן קבוע לירידה במשקל - ננתח במאמר זה.
תוכן חומר:
סוגי ברים כושר
ברים מוצגים בשוק במגוון עצום - תוכלו להתבלבל בקלות במספר השמות והיצרנים. באופן כללי, ניתן לחלק אותם למספר קטגוריות, שיש להן הרכב ותכונות שונות במקצת.
חטיפי דגנים ידועים לרוב. הם נמכרים כמעט בכל סופרמרקט וכוללים בדרך כלל דגני בוקר כבושים עם דבש, אגוזים וזרעים, חתיכות קטנות של פירות יבשים ופירות יער, לפעמים בתוספת שוקולד או ריבה. זהו מוצר אורגני טבעי, סביר וטעים. סורגים כאלה יכולים להחליף חטיף עתיר קלוריות או יכולים לשמש כתחליף לממתקים עתירי קלוריות במהלך שתיית התה. בעת רכישת מוצרים כאלה, יש להקפיד לשים לב להרכב - עדיף לדמות אם היא לא מכילה סוכר, אלא דבש או ממתיק. מוטות מוזלי אלה מורכבים בעיקר מפחמימות מורכבות ולכן גורמים לאפקט רוויה מהיר.
בדרך כלל ניתן לקנות חטיפי חלבון בחנויות מיוחדות לתזונת ספורט או בבתי מרקחת. הבסיס להרכבם הוא חלבון. חטיפי חלבון כאלו מיועדים למי שמפקח על מסת השריר שלהם ומנסה להגדיל אותה.
פסי אנרגיה מכילים את השילוב האופטימלי של פחמימה וחלבון בכדי לתת דחיפה של מרץ ושובע. זוהי אופציה מצוינת לחטיף בטוח, במיוחד למי שרגיל לעשות פעילויות אירוביות וחוץ.
הרכב, תכולת קלוריות ו- BJU
בואו נסקור מקרוב את ההרכב ותכני הקלוריות של פסי הכושר על מנת לקבל מושג מדויק עד כמה הם יכולים להיות שימושיים.
המרכיב השכיח ביותר בברים הוא דגנים, כלומר דגנים מלאים (שעורה, חיטה, הרקולס, אורז וכו '). הם מהווים בסיס שימושי מאוד, מכילים כמות גדולה של סיבים הכרחיים לתפקוד המעיים, ונוכחותם של פחמימות בהרכב מאפשרת לכם להרגיש מלאים גם לאחר מנה קטנה.
כמו כן, סורגים כאלה עשויים להכיל מספר רב של תוספים שונים המשפיעים על הטעם ועל התכונות המועילות. זה יכול להיות אגוזים, פירות קצוצים, זרעים, דבש. כל המרכיבים הללו מועילים אם לא משתמשים יתר על המידה במנות גדולות.
כדאי תמיד לשים לב להרכב: יש יצרנים המשתמשים במונחים כמו "כושר", "דיאטה" וכדומה בעיצוב האריזה רק כצעד פרסומי - עדיף לנטוש חטיפי דגנים אם אתה רואה סוכר בהרכב, מספר גדול של תוספים מלאכותיים וצבעים, פרוקטוז או עמילן. כך גם חטיפי שוקולד או חטיפי קרמל. מוצר כזה לא יגרום נזק לבריאות, אך לצורך ירידה במשקל הם יהיו חסרי תועלת לחלוטין.
תכולת הקלוריות הממוצעת של חטיפי הדגנים היא כ -350 קק"ל ל 100 גרם. זהו נתון גדול למדי, אך אסור לשכוח שעם חטיף אחד, בממוצע, אוכלים 1-2 חטיפים כאלה שמשקלם אינו עולה על 50 גרם, והם מחייבים אותם באנרגיה במשך זמן רב.
ישנם גם חפיסות דלות קלוריות של מה שמכונה "שוקולד ספורט" - הם מכילים בערך 200-250 קק"ל ל 100 גרם. הם מכילים כמות גדולה של חלבון למסת שריר.
חטיפי חלבון יהיו הפחות מזינים - לרוב 160 עד 200 קק"ל ל 100 גרם.
היחס בין BJU בברים על בסיס דגני בוקר (ל 100 גרם):
- חלבונים - 11.3 גרם;
- שומנים - 17 גרם;
- פחמימות - 31 גרם
ניתן לכנות יחס זה משוער: זה תלוי בהרכב. לדוגמא, בבר ללא אגוזים, אחוז השומן יהיה פחות.
בחטיפי חלבון היחס שונה לחלוטין מכיוון שהם נועדו לקבל כמות גדולה של חלבון על ידי הגוף.
- חלבונים - 20 גרם;
- שומנים - 6.5 גרם;
- פחמימות - 6.4 גרם
בחלק מהברים תכולת החלבון יכולה להגיע ל 45 גרם, וכמות הפחמימות מופחתת.
האם אוכל להשתמש בתזונה
ישנן דעות שונות לגבי השימוש השימוש בסרגלי כושר אנרגטיים בזמן ביצוע דיאטה לירידה במשקל, אנו ננסה לתת לכך את ההערכה החזקה ביותר, תוך התחשבות בגורמים שונים.
הגורם העיקרי לשימוש בסורגים במהלך הדיאטה הוא מתינות.
להחליף איתם ממתקי תה רגילים או להשתמש בהם כחטיף או ארוחה זה רעיון טוב.
אם יש אותם באופן קבוע ובכמויות גדולות, סביר להניח שהתוצאה הרצויה תושג בגלל עודף קלוריות רציני וצריכת כמות גדולה של פחמימות.
אם התזונה שלך מכוונת לבניית שרירים, עדיף לעבור לשימוש בחטיפי חלבון, תוך הגבלת צריכת הפחמימות. התייעץ עם מאמן כדי לגלות כמה פחמימות ביום מקובלות עבורך.
היתרונות והפגמים של ירידה במשקל
סורגי כושר יכולים להביא יתרונות משמעותיים במהלך הדיאטה, אם אתה ניגש לשימושם בתבונה.
באילו מצבים הם יכולים להועיל?
- חטיף - סורגים רוויים היטב, ממריצים אנרגיה ומאפשרים לא לחוות רעב במשך זמן רב.
- ניתן להחליף את הסורגים באחת הארוחות (לא מומלץ להתעלל בהזדמנות זו כדי לא לשלול מהגוף תזונה טובה).
- חטיפי דגנים הם אלטרנטיבה נהדרת לממתקים במהלך מסיבת תה.
- הגנה טובה מפני התקלות בתזונה - בר אחד יכול לספק את הרעב שלך וטעמו טוב מאוד.
הרכב הסורגים הוא כזה שהם לא יכולים לגרום נזק לבריאות, אך תכולת הקלוריות שלהם גבוהה למדי, ויש אחוז גדול של פחמימות בהרכב, ולכן שימוש לרעה בהם יכול רק להפריע לתהליך הירידה במשקל.
בנוסף, לא כל היצרנים נמנעים מסוכר ועמילן בהרכב - מומלץ לשים לב לכך בעת הקנייה.
שלוט על השימוש בחטיפי הדגנים - עדיף לצרוך לא יותר מ- 1-2 מאכלים כאלה ביום, באופן אידיאלי בשעות הבוקר. שתו אותם תמיד עם נוזלים - תה לא ממותק, מים מינרלים או משקאות פירות נטולי סוכר.
דירוג הסורגים הטובים ביותר בקלוריות
מיוצרים מספר רב של פסי כושר שונים של יצרנים שונים, בואו נסתכל על השימושיים והמתאימים ביותר בהרכב לירידה במשקל וכאלה המשמשים לפיקוח על בריאותם.
אחד המשביעים ביותר היה מוטות הטוניק של חברת Leovit: הם מכילים כמות גדולה של פחמימות וחומרים מזינים. יש להם טעם מתוק בהיר.
על ידי טבעיות המרכיבים, חטיף הפירות והאגוזים של Bite מוביל את הדרך. הוא מכיל רק מרכיבים בריאים ממקור טבעי, ללא סוכר או שוקולד.
לבר EGO יש טעם טוב והוא מכיל גם רכיבים בריאים כמו פירות ודגנים טבעיים, דבש ואחרים. מכיל יוגורט וסוכר.
מבין חטיפי החלבון, ראוי לציין VPLab High Protein - תוכן החלבון בו מגיע ל 40 גרם, שהוא גבוה משמעותית מאשר ברוב האנלוגים. מתאים מאוד למי שעוסק באימונים לבניית שרירים.
חטיפי קלוריות דלות יש "Turboslim". הם מתאימים למי שעוקב אחר כמות הקלוריות הנצרכת.
