לזמר המפורסם יש את מועדון המעריצים הגדול ביותר ברוסיה. מעריצים עם תשומת לב רבה עוקבים לא רק אחר היצירתיות, אלא גם אחר חייה. כאשר לאחר שילדה החלה לשקול כמעט 88 ק"ג, מעטים חשבו שהיא תחזור להרמוניה. אבל פולינה הצליחה בעזרת תוכנית תזונה, שהיא עלתה איתה באופן אישי. אנו מציגים לתשומת ליבכם את הדיאטה המפורסמת של פולינה גגרינה.
תוכן חומר:
עקרון וכללי יסוד בתזונה
המלחין והדוגמן המפורסם התבססו שניהם על מספר דיאטות, והונחה על ידי סדרי העדיפויות שלה בבחירת דיאטה.
הכללים הבסיסיים הבאים הם כדלקמן:
- כדי לרדת במשקל, אינך יכול לדבוק בלוח תזונה נדיר. אתה צריך לאכול במנות קטנות, ארבע או חמש פעמים ביום;
- הארוחה האחרונה - שעתיים בלבד לפני השינה;
- ארוחות עשירות בפחמימות טובות רק לארוחת הבוקר;
- סוכר וקמח אינם נכללים לחלוטין, לקינוח עדיף לקחת פירות יער או אגוזים טריים.
דיאטה לירידה במשקל מפולין מספקת את התכונות הבאות:
- בבוקר מותר כף גדושה של דבש;
- מרק ובשר מבושל או דגים בשילוב עם סלט ירקות מוכנים בוודאי לארוחת הצהריים;
- תה אחר הצהריים כולל גבינת קוטג ', פירות;
- על ארוחות הערב להיות דלות קלוריות - בהחלט פירות ים מבושלים, ירקות מאודים, קפיר.
בנוסף לוותר על ממתקים, הזמרת מציעה לשכוח את המלח. על כל המנות להכיל כמות מינימלית של תיבול זה.משטר השתייה כולל ליטר וחצי מים, אותו ניתן לשלב עם תה ירוק, חליטות צמחים ומיצים סחוטים טריים. ככל שתכולת הקלוריות בתזונה המפותחת נמוכה יותר, כך מהיר הירידה במשקל.
עקרון התזונה, עליו מסתמך פולינה, הוא החלפת הימים עם תפריט עשיר בחלבון וימים בהם הדגש העיקרי הוא על פחמימות.
יתרונות וחסרונות
לתזונה המוצגת יתרונות ברורים:
- אינך צריך לבשל כלים מורכבים או יקרים;
- אוכל ארבע או חמש פעמים ביום מבטל כמעט התקפות רעב פתאומיות;
- שינוי בחלבון-פחמימות מעניק יעילות מיוחדת לתהליך, והיעילות של עקרון זה הוכחה על ידי מומחים רבים;
- המחסור בממתקים כתוצאה מביא להרגלי אכילה חדשים כאשר קונדיטוריה כבר לא רצויה;
- קילוגרמים מיותרים נעלמים עקב הרס רקמות שומן, שמירה על לחות או רקמת שריר.
חסרונות מסוימים, כמו כל מערכת תזונה תזונתית, הם במקרה זה:
- טכניקה כזו אינה בשום אופן תפריט קבוע. משך - לא יותר משבועיים, ולכן יש לעשות ירידה במשקל במחזורים, בניסיון לשמור על משקל ביניהם באמצעות פעילות גופנית ודחייה של מוצרים מזיקים;
- לפעמים הדיאטה נותנת רושם של ארוחה אחידה;
- יש לשכוח הרגלי אכילה שאינם משתלבים בתזונה.
כמו כן, יש לזכור כמה התוויות נגד - הם הקצו לקטע שלם במאמר.
מוצרים מורשים ואסורים
כל תזונה לירידה במשקל מספקת רשימות של אוכלים אסורים ואסורים, על בסיסם אתה צריך לבנות דיאטה.
אז בתפריט תוכלו לאפשר:
- בשר מבושל מזנים תזונתיים - עוף, עגל;
- פירות טריים, במיוחד אם הם תפוחים;
- ירקות
- אורז
- פירות ים ודגים דלים בשומן;
- רכיבי חלב מותסס עם אחוז שומן שאינו גבוה מאחוז לשניים;
- דגנים מלאים;
- לחם רק מקמח מלא.
מומחים רבים ממליצים לך לבחור ירקות עונתיים לירידה במשקל, שיש בהם תוכן גבוה משמעותית של חומרים מזינים וויטמינים.
זה הכרחי להחריג:
- מזונות עם כמות גבוהה של עמילן (אפילו תפוחי אדמה);
- מרק שומן;
- מוצרי מאפיית חמאה;
- מתוק, סוכר;
- דגנים מיידיים;
- כל מנות מרשתות מזון מהיר;
- משקאות מוגזים;
- נקניקיות ובשר מעושן;
- מזון משומר;
- הקפה.
יש להשליך תה שחור חזק.
תפריט מפורט לשבוע
לירידה במשקל, נקודה חשובה במיוחד היא היווצרות דיאטה. התפריט של הדיאטה של פולינה גגרינה לשבוע מורכב מהפריטים הבאים:
יום שני
- דייסת אורז ללא חלב מוכנה לארוחת הבוקר;
- כארוחת צהריים - מים עם טיפת מיץ לימון;
- לארוחת הצהריים - אורז חום מבושל;
- בחטיף אחר הצהריים - תה ירוק עם פרוסת לימון;
- לארוחת ערב - אורז מבושל (עגול).
יום שלישי
- לארוחת בוקר, עוף ללא עור;
- כארוחת צהריים - מים עם טיפת מיץ לימון;
- לארוחת צהריים - עוף;
- כחלק מחטיף אחר הצהריים - רגל של ציפור ללא עור;
- לארוחת ערב - בשר עוף לבן שנאפה בתנור.
יום רביעי
- גזר מבושל לארוחת הבוקר;
- כארוחת צהריים - סלט פלפל קליפה (100 גרם);
- לארוחת הצהריים - סלט ירקות עם כרוב בייג'ינג;
- בחטיף אחר הצהריים - ויניגרט (לא יותר ממאה גרם);
- לארוחת ערב - כרובית (מבושלת או מאודה).
יום חמישי
- לארוחת הבוקר - קישואים מבושלים;
- כארוחת צהריים - תה ירוק;
- לארוחת צהריים - מרק ירקות צמחוני;
- בחטיף אחר הצהריים - סלט ירקות מתובל בשמן צמחי;
- לארוחת ערב - דלעת מבושלת.
יום שישי
- תבשיל גבינת קוטג 'מוכן לארוחת הבוקר;
- כארוחת צהריים - תה ירוק;
- לארוחת צהריים - עוגות גבינה דיאטטיות;
- כחלק מחטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'עם קינמון (לא יותר מ- 100 גר');
- לארוחת ערב - גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול קצוצים.
יום שבת
- אורז מבושל ללא מלח מוכן לארוחת הבוקר;
- כארוחת צהריים - מים עם טיפת מיץ לימון;
- לארוחת הצהריים - אורז חום מבושל;
- כחלק מחטיף אחר הצהריים - דייסת אורז עם חלב שאינו שומן;
- לארוחת ערב - פילאף ירקות.
יום ראשון
- לארוחת בוקר עוגות גבינה;
- כארוחת צהריים - גבינת קוטג 'עם קינמון;
- לארוחת צהריים - חזה עוף אפוי;
- בחטיף אחר הצהריים - דיונון מבושל;
- לארוחת ערב - קציצות עוף קיטור.
מתכוני בישול
ירידה יעילה במשקל לא אומרת שצריך לאכול רק משהו טרי וחסר טעם. מומחי קולינריה יצרו מספר עצום של פינוקים שישמחו גם במהלך מערכת התזונה שהוצגה.
עוגות גבינה דיאטטיות
תצטרך:
- גבינת קוטג '(200 גרם);
- סובין (50 גרם);
- ביצי עוף (2 סנאים).
כיצד לבשל:
- מערבבים גבינת קוטג 'עם סובין;
- להוסיף שני חלבונים למסה;
- לשה עד הומוגניות מוחלטת;
- לטגן במחבת עם ציפוי ללא מקל, אל תשתמש בשמן.
בעוד שמונה דקות - ארבע מכל צד של עוגת הגבינה - מנה טעימה ובריאה תהיה מוכנה.
פילף ירקות תזונתיים
תצטרך:
- אורז (2 כוסות);
- בצל (1 יח ');
- גזר (2 יח ');
- עגבנייה (2 יח ');
- מתוק לפני;
- ירקות;
- זוג שיני שום;
- שמן צמחי.
כיצד לבשל:
- אורז מיון מראש, נשטף ואז מבושל, תוך ערבוב תקופתי, עד שהמים מתאדים. בשלב זה התבואה תשיג נפח נוסף;
- 3.5 כוסות מים רותחים מוזגים למיכל עם המוצר, התהליך נמשך עד שהוא מוכן ללא כל התערבות;
- ירקות מטוגנים בשמן, מוסיפים לאורז חמש דקות לפני שהם רכים;
- ירקות קצוצים מחוברים למנה המוגמרת לפני ההגשה.
כמה קילוגרמים אפשר לרדת במשקל
למשך שבוע של ירידה במשקל על פי כללי Gagarina, אתה יכול להיפרד עם 1.5-3.5 ק"ג.
תוספת חשובה - ככל שהמסה ההתחלתית גבוהה יותר, כך התחילה לרדת ירידה במשקל בהתחלה.
עם זאת, על מנת לא רק לרדת במשקל ולשמור על האינדיקטורים החדשים שלו, יש צורך ליצור בצורה נכונה מוצא מהדיאטה. בדרך כלל זה לוקח לפחות שלושה ימים. ראשית, לפסטה העשויה מחיטת דורום מוסיפים לתזונה. אז אתה יכול לכלול מנות חזיר דלות שומן (לא מטוגנות!), ואז מוצג לחם חום.
שמירה על הרמוניה ברמה הנכונה תסייע לתפריט מאוזן ופעילות גופנית בחדר הכושר.
מהן התוויות נגד?
התזונה בת 7 הימים, שפולינה גגרין מציעה לנסות לירידה במשקל, אינה מתאימה לכל אחד.
כדאי לקחת בחשבון בזהירות את רשימת ההתוויות הבאה:
- אם יש מחלות במערכת העיכול, במיוחד בצורה מחמירה, עדיף לסרב לתזונה תזונתית. במקרה זה, תוכלו להכין תפריט רק תחת פיקוחו של רופא;
- נוכחות הסוכרת מספקת תשומת לב רבה לתוכן הפחמימות המהירות במזונות, ולכן עדיף לשכוח מהתזונה של גגרינה. ישנן אפשרויות אחרות שנוצרו על ידי רופאים במיוחד עבור קבוצת חולים זו;
- בעיות במערכת האנדוקרינית. ישנם מוצרים המשפיעים על הרקע ההורמונלי, אם אינך מתייעץ עם רופא מומחה, אתה יכול לקבל סיבוכים;
- מחסור בוויטמינים - עם תוכניות קפדניות יש צורך בתמיכה מתחמי ויטמין-מינרלים. אם כבר הוכרז על האבחנה, עדיף לדחות דיאטות תזונתיות.
מומחים לא ממליצים לפנות לדיאטות קפדניות למתבגרים. בזמן שהגוף נוצר, כל מחסור בחומרים מזינים יכול לעורר השלכות שליליות.
גישה דומה לתקופת הלידה או ההנקה. אישה צריכה לזכור שהתזונה המאוזנת שלה מסייעת לילדה להתפתח באופן מלא. תכולת קלוריות נמוכה והגבלות חמורות עלולות להשפיע לרעה.
תופעות לוואי
דיאטות קפדניות עם מעט קלוריות עלולות להוביל למספר תופעות לוואי לא רצויות:
- סחרחורת בבוקר;
- המראה של כאבי ראש אינו נכלל;
- מערכת העצבים חווה עומס מוגבר ומגיבה בהתקפי עצבנות;
- מערכת העיכול מגיבה עם נפיחות, שלשול או עצירות.
עליך להתייעץ מייד עם רופא אם מתרחשים כאבים חזקים, הקאות או אם בריאותך מחמירה בצורה חדה.
