תזונה פופולרית בשיבולת שועל היא דרך קלה ומשתלמת לרדת במשקל. מומחים ממליצים לדבוק במערכת תזונה כזו למשך לא יותר משבועיים. ולניסוי הראשון, עדיף אפילו לבחור באפשרות שבועית. במהלך תקופה זו ניתן יהיה להוריד כמה קילוגרמים ממשקל עודף ובמקביל לא לפגוע בגופך.
תוכן חומר:
היעילות והיתרונות של דיאטת שיבולת שועל
לא ניתן לקרוא שיבולת שועל למוצר דל קלוריות. 100 גרם מכיל יותר מ -340 קק"ל. אבל עם הכנה נכונה של מנות שיבולת שועל, ניתן להפחית נתון זה 3 פעמים בדיוק.
בנוסף, צריכה קבועה של שיבולת שועל מנקה את הגוף, רוויה באופן מושלם (הרעב לא מופיע עד 3 שעות), משפרת את חילוף החומרים ואת העיכול, מנרמל את הכולסטרול ומביא יתרונות אחרים שלא ניתן להכחיש. תזונה רלוונטית במיוחד למוצר הנדון תהיה עבור השן המתוקה. מערכת מזון זו מדכאת את התשוקה לקינוחים.
אנו יכולים לומר כי דיאטת שיבולת השועל לא רק מסייעת להיפטר מהקילו הנוספים השנואים, אלא גם משפרת את הבריאות הכללית של האדם. העיקר להתבונן בו נכון ולא להפר את העקרונות הבסיסיים. בתנאים כאלה ניתן יהיה להוריד את משקלו בכ -4 - 7 ק"ג. נתון מדויק יותר תלוי במאפיינים האישיים של הגוף מאבד משקל ובפרמטרים הראשוניים שלו.
עקרונות יסוד וכללים חשובים
כדי לא לפגוע בגופך, לפני תזונה כזו, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לבדוק אם יש התוויות נגד ולקבל אישור מרופא.
שלב זה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים ממחלות כרוניות קשות.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה במהלך הדיאטה, עליכם לבצע את הכללים הבאים:
- לבשל שיבולת שועל במים. תצטרך לסרב להוסיף לזה שמנת או חלב. עדיף להשתמש במים מסוננים.
- אל תוסיפו תבלינים, ממתיקים, שום שמן לטיפול. מותר להשתמש רק בדבש, קינמון, פלפל, ג'ינג'ר. תבלינים אלו מזרזים את תהליך הירידה במשקל.
- התחל את הבוקר שלך עם ג'לי שיבולת שועל.
- אל תשתו כלים של שיבולת שועל. ניתן לשתות מים רק 40 דקות לאחר האכילה.
בנוסף לתזונה נכונה, אתה צריך גם לשתות הרבה לאורך היום (לפחות 1.5 ליטר), לנוח טוב ולקבל מספיק שינה, לזוז יותר. רצוי להוסיף אימוני ספורט רגילים ללוח הזמנים שלכם. זה יכול להיות לפחות תרגילי בוקר יומיים או הליכה במדרגות במקום השימוש הרגיל במעלית.
סוגים משולבים של דיאטות שיבולת שועל
מומחים מכנים תזונה מהירה ויעילה לא רק לגרסת מונו של שיבולת שועל, אלא גם לסוגים המשולבים שלה. הפופולריות של האחרונים בקרב ירידה במשקל מוסברת על ידי העובדה שקל יותר לסבול תזונה כזו. מותר להם לצרוך יותר מזון, מה שאומר שהם מצליחים להפוך את הדיאטה לשביעה יותר, מגוונת וטעימה יותר.
האפשרויות המפורסמות ביותר לסוגים משולבים של דיאטות שיבולת שועל:
- עם כוסמת. בדגני הבוקר השני יש הרבה סיבים תזונתיים שמתעכלים זמן רב, ועוצרים את תחושת הרעב. בדיאטה כזו, שני הדגנים הם מאודים עם מים רותחים, ולא מבושלים. לצורך המוכנות יש לסחוף את הגביע למשך 4 שעות לפחות. לגיוון הדיאטה מותר קפיר, משקאות שונים - קפה, תה, חליטות צמחים.
- עם אורז. מערכת תזונת אורז שיבולת שועל מאפשרת ניקוי מעיים עמוק. ג'לי מבושל מאורז לארוחת הבוקר ומכינה מנה עיקרית. התזונה אורכת שבועיים, במהלכם מתחלפים ימי האכילה של שני הדגנים שצוינו.
- עם פירות. הקורס מיועד למשך 10 ימים ומתאים במיוחד לשן מתוקה. בנוסף לשיבולת שועל, תוכלו לאכול כל פרי. יצטרך רק להגביל את השימוש בתאנים, בננות, ענבים. בכל פעם אתה יכול לאכול יותר מ- 200 - 250 גרם פרי.
- עם תפוחים. דיאטת שיבולת שועל ופירות יכולה להיות מחמירה יותר. אפשרות זו כוללת השלמת הדייסה באופן בלעדי עם תפוחים. רצוי להשתמש בזני פרי חומציים. לאורך היום תוכלו לאכול לא רק דייסה ותפוחים, אלא גם סלט ירקות קל עם שמן, ביוקפיר.
- עם קפיר. דיאטת קפיר שיבולת שועל מותרת לדבוק רק לאחר הכנה מקדימה לשלושה ימים. במהלך תקופה זו, המנות מופחתות פי 2 בכל יום. בהדרגה מוסרים מהתזונה מלח, תבלינים, סוכר, מזון שומני. אז אתה יכול לאכול שיבולת שועל מבושלת בדרכים שונות, פירות יער טריים, עשבי תיבול, כמות קטנה של ירקות ולשתות קפיר דל שומן 1-3 פעמים ביום.
דיאטת שיבולת שועל: תפריט שבועי עם מתכונים
תפריט מפורט לשבוע של דיאטת שיבולת שועל יאפשר לכולם לרדת במשקל להקפיד על התזונה שנבחרה ולהימנע מהתקלות. על פי תכנית דומה, תוכלו להכין תזונה משלכם, תוך התחשבות בטעמכם ובהעדפותיכם באוכל.
יום אחד:
- 170 גרם שיבולת שועל על המים + אגס לארוחת הבוקר;
- 170 גרם שיבולת שועל במים + 70 מ"ל יוגורט לא ממותק לארוחת הצהריים;
- 170 גרם שיבולת שועל על המים + מלפפון טרי לארוחת הערב.
בכל הימים שלאחר מכן, הבסיס לתזונה יהיה גם מנת שיבולת שועל במים. הוא נאכל במהלך ארוחות בסיסיות, אך ניתן להשלים אותו עם מזונות אחרים.
לארוחת הבוקר דייסה יכולה להוסיף ½ - 2 כפיות. דבש דבורים, קינמון. לארוחת הצהריים - פלפל שחור גרוס או ג'ינג'ר מגורר.
יומיים:
- + תפוח חמוץ;
- + סלט כרוב וגזר עם שמן זית;
- + 2 לחם שיפון.
3 יום:
- + חצי אשכולית;
- + 120 - 150 גרם כרוב כבוש עם לחם שיפון;
- + 1 כף. קפיר דל שומן.
יום רביעי:
- + תפוח חמוץ;
- + סלט קל עם צנוניות ומלפפונים;
- + 40 - 60 גרם משמשים מיובשים.
5 יום:
- + חצי תפוז;
- + סלט כרוב וגזר עם שמן זית;
- + 40 גרם שזיפים מיובשים.
6 יום:
- + 2 קיווי
- + סלט קל עם עגבניות ומלפפונים;
- + 70 מ"ל יוגורט לא ממותק.
7 יום:
- + אגס 1;
- + סלט עגבניות בהיר;
- + תפוח חמוץ אחד.
כאמור לעיל, כל יום צריך להתחיל בשיבולת שועל. הוא שותה כשעה לפני ארוחת הבוקר. משקה כזה מנקה באופן מושלם את גוף האדם ומאיץ את תהליך הירידה במשקל.
ג'לי שיבולת שועל.
מרכיבים
- פתיתי שיבולת שועל - כוס מלאה 1;
- מים טהורים - 1.5 כף.
בישול:
- מערבבים את שני המרכיבים.
- השאירו את המסה המתקבלת במשך הלילה בטמפרטורת החדר.
- מסננים את התערובת.
- מרתיחים את שארית הנוזל על אש נמוכה במשך 10 עד 12 דקות, תוך ערבוב תכוף.
ניתן להוסיף גם צימוקים ודבש לג'לי המוגמר.
שיבולת שועל לתפריט הדיאטה מותרת לבשל על פי מתכונים שונים. שתי האפשרויות המתפרסמות להלן מאפשרות להכין מנה בריאה ודלה בקלוריות.
דייסה מבושלת.
מרכיבים
- הרקולס - 70 גרם;
- מים רותחים - 170 מ"ל.
בישול:
- מערבבים את החומרים בסיר קטן.
- מבשלים את המנה 14 - 17 דקות עד צמיגות המסה.
דייסה מאודה.
מרכיבים
- הרקולס - 70 גרם;
- מים רותחים - 170 מ"ל.
בישול:
- מערבבים את החומרים ממש בתרמוס.
- משאירים למשך 3 - 3.5 שעות.
איך לצאת מדיאטה
היציאה הנכונה מהתזונה המדוברת חשובה מאוד. אם לא תדאגו לרגע הזה, כל הקילו האבוד יחזרו במהירות למקומם.
בימים הראשונים לשינוי מערכת החשמל תוכלו להתחיל להוסיף דגנים אחרים לתפריט שלכם. לדוגמה, כוסמת, אורז, דייסה לבשל לפי המתכון "3 דגנים", "5 דגנים".
כבר ב 2-3 ימים מותר לאכול מרק או מרק דל שומן לארוחת הצהריים. ואז בשר מבושל / מאודה, עופות, דגים. כל הזמן הזה, כל מוצרי חלב מותססים יהיו תוספת נהדרת לתזונה. בהדרגה, ניתן לבחור בהם עם עלייה בתכולת השומן.
כבר ביום השני לאחר תחילת הדיאטה, מותר להרתיח שיבולת שועל על מים לחצי עם חלב לארוחת הבוקר. ביום אחר - להוסיף חתיכת חמאה קטנה.
תצטרכו לחכות רק עם ממתקים, מנות שומניות. ניתן להכניס אותם לתזונה שלך בכמויות הקטנות ביותר האפשריות במשך כ -4 עד 5 ימים לאחר סיום הדיאטה.
למי שיטה זו של ירידה במשקל אינה מתאימה
יש לזכור שתזונת שיבולת השועל מספקת ירידה משמעותית בתכולת הקלוריות בתזונה היומית. לכן זה לא מתאים לספורטאים ולסתם אנשים המנהלים אורח חיים פעיל. עם אוכל כזה, בערב הם ירגישו מוצפים ומותשים. כך גם בנים / בנות בתקופת הגידול הפעילה.
מערכת התזונה המדוברת לנשים הרות ואמהות בזמן הנקה אסורה.
בתקופות חשובות אלה, אישה צריכה לארוחה מספקת ומלאה, כדי לא לפגוע בגופה ובתינוקה.
לפני שתתחיל דיאטה, עליך בהחלט לקבל אישור של רופא עבור אותם חולים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, פתולוגיות של הלב וכלי הדם הסובלים ממחלות פטרייתיות, זיהומיות או נגיפיות, כמו גם כולסטרול גבוה.
