הדיאטה על קפיר ותפוחים היא מאלה המסווגים כחמורים למדי, מכיוון שהדיאטה תצטרך להיות מוגבלת לשני מוצרים בלבד. יחד עם זאת הדיאטה הזו משתנה, היא מאפשרת לך לשנות את רצף מוצרי האכילה ואינה קפדנית מדי בכמותם. במשך 3-9 ימים, המתרגלים מצליחים להוריד 3-5 ק"ג, מה שנחשב כתוצאה טובה עבור תזונה לטווח קצר.
תוכן חומר:
העקרונות הבסיסיים של הדיאטה על קפיר ותפוחים
דיאטת קפיר תפוחים מבוססת על עקרונות פשוטים שקל לזכור. ראשית, יש להקפיד על מגבלה קפדנית בתזונה. במהלך הדיאטה, ירידה במשקל לא יכולה לכלול בתפריט שום דבר מלבד שני מוצרים: קפיר ותפוחים. כמות הקפיר הנצרכת יכולה להגיע ל 1.5 ליטר ליום, ותפוחים - עד 1.5 ק"ג. התזונה לא אמורה לגרום לאי נוחות חריפה, ולכן, ניתן לבחור את כמות המוצרים הנצרכים באופן פרטני, מבלי לחרוג הרבה מעבר לתקנים הקבועים.
ניתן לבחור את משך הדיאטה, ירידה במשקל גם לפי יכולותיהם ומצבם הבריאותי. לראשונה רצוי לבחור תזונה של 3 ימים. אם תקופה זו עוברת בהצלחה, בפעם הבאה שתוכלו להגביל את הדיאטה ל -5 או 7 ימים. אם בזמן הדיאטה, האדם מרגיש הידרדרות חזקה בבריאות, יש צורך לנטוש אותה.
שימו לב! אתה יכול ללכת רק על דיאטת קפיר תפוחים למי שאינו סובל מבעיות בריאותיות קשות. אלה הסובלים ממחלות כרוניות, צריכים להתייעץ עם רופא לגבי כדאיות להיות בדיאטה.
תוך שמירה על מגבלות מזון, אתה צריך לשתות מספיק מים ולא להזניח את הפעילות הגופנית. עמידה בתנאים אלה תעזור לרדת במשקל מקסימאלי בפרק זמן קצר. אך יש לזכור כי בעוד שדיאטה דלת קלוריות (וכפיר תפוח מתייחס לאלה), הגוף אינו אמור לחוות עומס פיזי קשה ולחץ. פעילות גופנית ומתח רגשי בתקופה זו צריכים להיות מתונים.
הכניסה והיציאה מהתזונה צריכה להיות חלקה. מספר ימים לפני הדיאטה, אוכלים שמנים, כבדים, מתובלים, אינם מודרים מהתזונה. יש להימנע ממוצרים בעלי טעם בהיר ורווי מדי. זה יקל על הישרדות המעבר לתזונה המוגבלת למזונות פשוטים וטבעיים. היציאה מהתזונה נעשית גם בהדרגה. מספר ימים לאחר תקופה של הגבלה קשה בתזונה אסור ללוות לחץ יתר בבטן.
מוצרים מומלצים ואסורים
לגבי מוצרים מותרים ואסורים, ההמלצות כאן פשוטות. תוכלו לאכול תפוחים מזנים מתוקים וחמוצים-מתוקים, לשתות קפיר או יוגורט עם אחוז שומן של 1-1.5%. מקובל להשתמש בתבלינים (ציפורן, קינמון, זנגביל, הל) וכמות קטנה של דבש (הם יכולים להמתיק תפוחים או קפיר). כמות הדבש לא תעלה על 1-2 כפיות. ליום. כל שאר המוצרים, כולל כל פירות ומוצרי חלב אחרים, אסורים מכיוון שהם עלולים להפריע לירידה במשקל.
יתרונות וחסרונות של דיאטה
תזונה לטווח קצר על תפוחים וקפיר נסבלת בדרך כלל על ידי ירידה במשקל. זה מאפשר לך להוריד כמה קילוגרמים במהירות לפני אירוע חשוב. סיבים הכלולים בתפוחים משפרים את תפקוד המעיים, וחיידקי חומצה לקטית בכפיר מאיצים את הפריסטליזה. כך, ירידה במשקל נפטרת במהירות מחומרים מיותרים בגוף, קלילות ונמרצות מופיעים בגוף. בשל שפע המיקרו-תזונה בתפוחים, התזונה מסייעת להרוות את הגוף בוויטמינים ומינרלים, המשפיעים על מצב העור, השיער, הריריות, וגם משפיע לטובה על הרקע הרגשי.
יחד עם זאת, הגבלה ארוכה של הדיאטה יכולה להוביל לתוצאה הפוכה. בגלל המחסור בקלוריות אדם מתחיל לחוש עייפות, חולשה, אדישות. תפוחים ומוצרי חומצה לקטית מכילים המון חומצות, ולכן אלו המאובחנים כחולי מחלות כרוניות במערכת העיכול (במיוחד אלו עם חומציות גבוהה) עשויים לחוות תסמיני החמרה (גזים, חולשה, כאבים בבטן ובמעיים, ריפלוקס וצרבת).
תפריט מפורט למשך 3, 7 ו 14 יום
קיימות וריאציות שונות של דיאטת קפיר תפוחים במשך 3 ימים. אחד מהם מציע להשתמש במזונות המומלצים בנפרד. ביום הראשון אתה צריך לשתות רק קפיר, ביום השני אתה יכול רק לאכול תפוחים, וביום השלישי שוב רק קפיר. אם בזמן נטילת משקה חלב-חמצם, אדם שמוריד במשקל מרגיש חוסר נוזלים (צמא), תוכלו לשתות מים או תה לא ממותק ללא כל הגבלה.
האפשרות השנייה מספקת את היכולת להחליף את שני המוצרים לאורך היום, ולחלק את הדיאטה ל 5-6 ארוחות. כמות הקפיר הכוללת נותרה זהה (1.5 ליטר). מספר התפוחים הוא 1-1.5 ק"ג ליום. בין נטילת קפיר לאכילת פרי רצוי לקחת הפסקה של 1.5-2 שעות. זה נכון במיוחד למי שמעיים מועדים להפרעות תכופות ומצב רוח גס.
שימו לב! כדי למנוע גזים וחוסר נוחות בבטן יעזרו למשקה העשוי מתערובת עשבי תיבול. עבור כוס אחת (350 מ"ל) אתה צריך לקחת 0.5 כפית. קמומיל ומנטה בית מרקחת יבש. חומר הגלם מוזג עם מים רותחים ומתעקש במשך 30-40 דקות. השתמש 3 פעמים ביום למשך זמן מה לפני הארוחות.
התפריט למשך 7 ימים כמעט אינו שונה מהתזונה במשך 3 ימים. הנורמה היומית של קפיר היא 1.5 ליטר, תפוחים - 1-2 ק"ג.כדי להימנע מעומס יתר על דרכי העיכול, שעליו לעבד כמות מוגברת של סיבים תזונתיים, לכן מומלץ לגוון את התפריט בתפוחים אפויים. מוצר כזה מתעכל הרבה יותר קל. אם הדיאטה ניתנת לירידה במשקל בקושי רב, תוכלו להכנס לתזונה כמות קטנה של ירקות מבושלים. מותר לאכול מנה קטנה של גבינת קוטג 'דלה בשומן ללא סוכר ושמנת חמוצה לארוחת הבוקר.
ניתן לקרוא לתזונה בת 14 הימים על תפוחים וקפיר. מגבלות כה קשות וארוכות טווח רחוקות מלהיות מסוגלות לעמוד. אתה יכול להמשיך בדיאטה כזו רק לאחר התייעצות עם רופא. על רקע תזונה בת שבועיים, יש צורך ליטול בנוסף ויטמינים ומתחמים מינרליים, ובמידת הצורך תוספי תזונה אחרים שרשם רופא.
חשוב! רופאים ותזונאים אינם ממליצים לצרוך מוצרי חלב דלי שומן במשך זמן רב. הם נקלטים בגוף בצורה גרועה מהרגיל ושימוש ממושך עלול להזיק לבריאות.
הדיאטה מורכבת מאותה תזונה כמו האפשרויות לטווח הקצר יותר, אך ניתן להעלות את אחוז השומן של קפיר ל- 2.5-3.2%. תפוחים וקפיר נלקחים בכמויות של 1.5 ק"ג ו -1.5 ליטר ליום, בהתאמה. ניתן לפרק מוצרים לפי יום, או שתוכלו לאכול אותם באותו היום, תוך ביצוע פרקי זמן קטנים בין הארוחות. מותר להכניס לתזונה ירקות מבושלים או אפויים, דבש וגבינת קוטג 'דלה בשומן. זה יעזור להימנע מתחושת רעב כואבת.
דוגמה לכך היא התפריט הבא למשך יום אחד:
ארוחת בוקר:
- קפיר - 300 מ"ל;
- תפוחים אפויים - 350 גרם;
- דבש - 1 כפית
ארוחת צהריים:
- תפוחים - 300 גר '.
ארוחת צהריים:
- גבינת קוטג '- 250 גרם;
- קפיר - 300 מ"ל.
חטיף יומי:
- תפוחים - 300 גר '
חטיף:
- קפיר - 300 מ"ל.
ארוחת ערב:
- סלרי אפוי - 250 גרם;
- קפיר 300 מ"ל.
חטיף ערב:
- קפיר - 300 מ"ל;
- תפוחים אפויים - 350 גרם.
לשם שינוי, תוכלו לסירוגין ירקות שונים. גזר, שומר, סלרי, לפת, חצילים, פלפלים מתאימים. אסור להשתמש בשמן בישול. עדיף לבשל ירקות מאודים או בכמות קטנה של נוזלים. יש להשתמש במלח במשורה מאוד. מי שמתקשה מאוד להישאר בדיאטה למשך שבועיים יכול להפחית אותו ל 9 ימים.
זה מעניין:דיאטה ביצה שבועית - תפריט
מתכוני בישול
אחת המנות העיקריות של התזונה היא תפוחים אפויים או גולמיים. עם שימוש בפירות גולמיים, הכל אינו משתמע לשתי פנים, אך ניתן לאפות אותם על פי מתכון מסוים שיגרום למוצרים להיות טעימים יותר.
לבישול תצטרך:
- תפוחים - 3-4 יח ';
- דבש - 2 כפיות;
- קינמון טחון - 0.5 כפית;
- שיני אדמה - על קצה הסכין;
- הל טחון - על קצה הסכין.
סדר ההכנה:
- שוטפים את התפוחים, חותכים הפסקה בצורת חרוט שבראש הפרי בעזרת סכין חדה.
- ההפסקה מלאה בדבש.
- פירות מפוזרים בתערובת של תבלינים טחונים.
- אופים בתנור בחום של 180 מעלות למשך 25-30 דקות.
חשוב! כדי למנוע מהתפוחים לאבד הרבה לחות, ניתן לכסות אותם בנייר כסף או להכניס אותם לשרוול אפיה.
משקה מעניין וטעים מתקבל אם מערבבים תפוחים אפויים עם קפיר טרי.
תזדקק למוצרים הבאים:
- תפוחים אפויים - 300 גרם;
- קפיר - 600 גרם;
- דבש - 1 כפית;
- קינמון - 0.5 כפית
סדר ההכנה:
- תפוחים אפויים ללא תוספת דבש ותבלינים.
- מוציאים את העיסה מהפירות בעזרת כף, משאירים את הליבה, הקליפה והעצמות.
- את העיסה מעורבב עם קפיר.
- מוסיפים דבש ותבלינים.
משקה כזה ניתן לצרוך לארוחת צהריים של חטיף אחר הצהריים או חטיף ערב. בשל תוספת הדבש המנה מתגלה כמתוקה מעט ועוזרת לאדם ההרזיה לשרוד את היעדרם של הממתקים העשירים בקלוריות בתזונה.
זה מעניין:גמילה
דרך לצאת מהדיאטה
במהלך עמידה בהגבלות קפדניות, הגוף נגמל מהעומס על מערכת העיכול, ולכן עלייה חדה בכמות המזון עלולה להוביל לשיבושים בדרכי העיכול.כדי להימנע מצרות, יש להגדיל בהדרגה את תכולת הקלוריות של המזון, את כמותו ואת תוכן השומן בתזונה.
שלושת הימים הראשונים לאחר הדיאטה מורשים לאכול קפיר עם שיבולת שועל, כוסמת מבושלת ואורז. מהיום השלישי תוכלו להיכנס בתפריט לחצי מהמנה הרגילה של מוצרי הבשר. מרקים, ירקות גולמיים ומורתחים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים מותרים.
פירות כמו אגסים, אשכוליות, תפוזים מוחדרים בהדרגה לתזונה. עדיף להימנע מבננות וענבים. ניתן להכניס לתפריט בהדרגה מנות חריפות לא מוקדם יותר ביום 5-7 לעזיבת הדיאטה. הם מנסים להחריג מאכלים שומניים מהתזונה למשך שבוע נוסף. יש לזכור כי אם לאחר סיום הדיאטה, אדם מתחיל לאכול מאכלים עתירי קלוריות, להתעלל בממתקים ובמוצרי קמח, המשקל האבוד חוזר במהירות.
התוויות נגד
דיאטת קפיר תפוחים לירידה במשקל לא אמורה לשמש לאנשים הסובלים מבעיות בכליות, הסובלים מדלקת הקיבה (במיוחד עם חומציות גבוהה של מיץ קיבה), סובלים מפצעים כיביים ברירית הקיבה, וסובלים מדלקת שלפוחית הדם ומחלות אחרות בכבד ובכיס המרה. התזונה איננה התווית למי שסובלת מחוסר סובלנות ללקטוז. בזהירות זה נקבע לאנשים שנחלשים בגלל זיהומים בעבר, כמו גם לאנשים שעברו לאחרונה התערבויות כירורגיות. אל תגביל את הדיאטה לנשים בהריון ואמהות במהלך ההנקה.
התזונה, המיושמת תוך התחשבות במאפיינים האישיים והיכולות של הגוף, מביאה את האפקט המרבי. תזונאים ממליצים להקפיד על אפשרויות תזונה קפדניות ולהקשיב בזהירות לאותות של גופך תוך שמירה על מגבלות. גישה זו מלווה בפחות הסיכון והיא מביאה את התוצאות הטובות ביותר.
