מה שבנות פשוט לא הולכות לקבל דמות מסותת, מה שגורם לקנאה ולהערצה של אחרות. אימונים מתישים, רעב, עטיפות גוף ... וזו לא רשימה שלמה. אבל הפיתרון, כמו תמיד, היה פשוט וגאוני - תזונה על דגני בוקר. אם חייכת עכשיו בציניות, המשך לקרוא. אתה בהחלט לא תרצה לצחוק.

עקרונות ותכונות של דיאטת הדייסה

משך מערכת המזון הזה יכול להשתנות בין 3 ל -10 ימים. התזונאים האופטימליים ביותר מתקשרים לשבוע. בשלב זה, התוצאה כבר אמורה להיות מורגשת. בנוסף, לאורך תקופה כזו אין לגוף זמן לחוות מחסור בוויטמינים ומינרלים, ותפריט מונוטוני אינו מפריע. אסור להמשיך יותר משבועיים.

  • התפריט עשוי להכיל דייסה אחת. לדוגמה, כוסמת או שיבולת שועל. אבל אם זו גרסה לא מחמירה של התזונה, אז הדיאטה מועשרת בירקות ובמוצרי חלב, למעט תפוחי אדמה, בננות וענבים, כמו גם מוצרים עם אחוז גבוה של אחוזי שומן.
  • מגוון נוסף של שיטת תזונה זו כרוך בשימוש בדגנים חדשים בכל יום במשך שבוע. במקרים קיצוניים, תוכלו לבחור שתי אפשרויות ולחלוף ביניהן.

למשך הדיאטה אתה צריך לנטוש מלח, סוכר ושמן.

בדרך כלל דייסה מבושלת כרבע שעה ואז הם מתבשלים במקום חמים. בבוקר שותים כוס מים חמים ללא גז. ורק לאחר 30 דקות נלקח אוכל. יש לחלק את הדייסה ל -5 - 6 מנות שוות לפי מספר הארוחות ביום.

יתרונות וחסרונות

כמו כל מערכת תזונה, גם לדיאטת דייסות יש את ההיבטים החיוביים והשליליים שלה.

בין היתרונות מציינים תזונאים:

  • במהלך הדיאטה, הגוף ממשיך לקבל חלק מרכיבי הקורט והוויטמינים המועילים. האנרגיה הנוצרת מספיקה לחיים מלאים פעילים.
  • דייסה קלה מאוד לעיכול, ולכן תזונה מסוג זה מתאימה גם לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול.
  • בבסיסה דייסה היא מנה רב-תכליתית. אתה יכול להוסיף לזה ירקות, פירות ואפילו ירקות.
  • זו אחת ממערכות התזונה החסכוניות ביותר לירידה במשקל.
  • כולל רק מרכיבים טבעיים.
  • נותן תחושת שובע במשך זמן רב.

חסרונות של תזונה על דגני בוקר לירידה במשקל:

  • בהתחלה קשה לאכול בלי מלח וסוכר. האוכל נראה חסר טעם.
  • ישנם מספר התוויות נגד רפואיות.

אילו זנים קיימים

התזונה הנדונה עשויה להשתנות בהתאם למספר הימים. לדוגמא, יש גרסה של שבעה ימים או עשרה ימים.

קריטריון נוסף הוא התזונה שנבחרה (סוג הדייסה). כחלק מתכונה זו נבדלים דיאטת 6 דייסות, דיאטת 7 דייסות וכן הלאה.

רשימת מוצרים מורשים ואסורים

רוחב הדיאטה תלוי בחומרת הדיאטה. בגרסה מחמירה רשימת המאכלים המותרים כוללת את כל הדגנים, למעט סולת. לרוב הם מבושלים על המים.

ניתן להתאים את מגוון הטעמים על ידי הוספת תיבול, עשבי תיבול (שמיר, פטרוזיליה, רוזמרין, בזיליקום).

  • דגני בוקר מותרים: כוסמת, "הרקולס", אורז חום, שעורה, שעורה, חיטה ודוחן.
  • בגישה חופשית יותר מותרת ירקות נטולי עמילן (מלפפונים, כרוב, פלפלים) ופירות.
  • כמות המים הנצרכת לא צריכה להיות נמוכה מ- 2 - 2.5 ליטר.
  • ניתן להוסיף לתפריט גם מוצרי חלב מותססים בעלי אחוז שומן נמוך ומיצי פירות אמיתיים.

על מנת לרדת במשקל במהירות האפשרית, יש להחריג בשר, נקניקיות ופסטה, ממתקים, אגוזים וזרעים, גבינות, חמוצים ובשרים מעושנים עם שימורים, כל סוגי המאפים, סולת, מרגרינה ומיונז.

בנוסף, רשימת מוצרי העצירה כוללת תפוחי אדמה, דלעת, תירס, קישואים, קטניות, שורשים, משקאות מוגזים ואלכוהוליים, מזון מהיר ורטבים שונים.

דוגמה לתפריט דיאטה לדוגמא

העיקרון העיקרי של מערכת מזון זו הוא הקפדה על התפריט המוצג, כאשר לכל יום, למעט האחרון, מיועדת דייסה מסוימת. התפריט מסתיים בשילוב של כל סוגי הדגנים הכלולים בו. לשם הבהרה, שקול את הדוגמא של תזונה של 7 דגנים.

  • יום אחד - דייסת חיטה.
  • יומיים - שיבולת שועל.
  • 3 יום - דייסת אורז.
  • דייסת 4 יום - שעורה.
  • דייסת שעורה 5 יום.
  • 6 יום - דייסת כוסמת.
  • יום 7 - תערובת של כל הדגנים לעיל.

השלמת הדיאטה מותרת עם מזון בריא דל קלוריות: פירות וירקות.

מבין המשקאות, תה ירוק, קפיר וכמובן, מים רגילים הם מיטביים.

התוויות נגד ותופעות לוואי

ישנן קטגוריות של אנשים עם התווית ירידה במשקל בדרך המדוברת.

אלה כוללים אנשים הסובלים מ:

  • סוכרת;
  • אונקולוגיה;
  • אלרגיות
  • מחלות מערכת העיכול;
  • וכן אמהות בהריון ומניקות.

חשוב לזכור כי הימים הראשונים של הדיאטה עשויים להיות מלווים בחולשה, סחרחורת ועייפות מוגברת. זהו מצב רגיל שנגרם כתוצאה מירידה חדה בכמות המזון הנצרכת ושינוי בתזונה.

עם זאת, אם מחלה זו נמשכת זמן רב, עליך להפסיק את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא. אפילו יותר טוב, כדי להימנע מבעיות כאלה, יש להתייעץ עם רופא מומחה לפני שתעבור למערכת חשמל חדשה.

שיטה זו של ירידה במשקל מתאימה לכל בחורה. עם זאת, זכרו תמיד את החוכמה היוונית העתיקה ללא הפסקה לגבי ביצוע המידה בכל דבר. להוריד כמה קילוגרמים מיותרים כדי להרגיש בטוחים יותר, לפעמים זה לא כואב. אבל בהחלט אסור להיסחף עם הטרנספורמציה של גופך לטובת הסטראוטיפים החברתיים.