התזונה של מרגריטה קורולבה ידועה בכך שבעזרתה אמנים וזמרים רבים הצליחו להיפטר ממשקל עודף מכוער ולרכוש דמות דקיקה ומושכת.

העקרונות הבסיסיים של הדיאטה של ​​מרגריטה קורולבה

התזונאית מרגריטה קורולבה היא מועמדת למדעי הרפואה, היא מתאמנת ולומדת ירידה במשקל בטוחה כבר למעלה משני עשורים. אובדן קילוגרמים נוספים לא רק שאינו פוגע בגוף, אלא גם עוזר לנקות אותו, מחזק את מערכת החיסון, מנרמל את מערכת העיכול.

התזונה של מרגריטה קורולבה במשך 9 ימים מורכבת משלושה שלבים בעלי משך שווה. אוכל כזה אינו כולל רעב, כך שלא תצטרכו לסבול מתחושה כואבת בבטן.

כמות האוכל המותר מספיקה למדי כדי לשמור על כושר העבודה ורווחתם ברמה הנכונה.

עקרונות עיקריים:

  • האוכל צריך להיות חלקי (לפחות חמש פעמים).
  • שתו לפחות 2 ליטר מים מטוהרים מדי יום. יש לצרוך יותר ממחצית הנוזלים לפני ארוחת הערב, כמו בשעות הערב, עודף ממנו יכול לגרום לנפיחות.
  • אין לצרוך את הנוזל בזמן האכילה, הוא יהפוך את מיץ הקיבה למרוכז פחות, מה שפוגע בעיכול.
  • הארוחה האחרונה היא בשעה 19-00.
  • במקום מלח, רצוי להשתמש בתבלינים בריאים (כורכום, כמון, בזיליקום).

אתה יכול לחזור על הדיאטה לא יותר מפעם אחת 7-8 חודשים.

מוצרים מורשים ואסורים

רשימת המוצרים המותרים היא די מרשימה, כך שהתזונה לא תהיה מונוטונית:

  • אורז
  • בשר עוף
  • פטריות;
  • ירקות;
  • דבש;
  • דגים דלי שומן;
  • ירקות ירוקים ולבנים הם בראש סדר העדיפויות;
  • גזר, סלק, עגבניות, פלפלים - בכמויות קטנות.

בכל מקרה, יש להחריג מהתפריט סוכר, רטבים, אלכוהול, מוצרי קמח.

תפריט לדוגמא לכל יום

רצוי לדבוק בתפריט המוצע בדיוק, רק אז התוצאה תורגש כמעט מייד. אבל אם מסיבה כלשהי קשה לעשות זאת, תוכלו להתאים מעט את הדיאטה לצרכים שלכם.

דיאטת נס אורז מאת תזונאית קורולבה

דיאטה זו מורכבת משלבים רצופים:

  • השלב הראשון (ההיכרתי) הוא אורז (בין 1 לשלושה ימים). אורז הוא מוצר מספק, מקור לפחמימות ארוכות וסופגנט מצוין. על פי הכללים, יש להרתיח דגנים מבלי להוסיף מלח, סוכר ושמן. גם בשעות הערב יש להשרות כ -250 גרם דגנים, ובבוקר לבשל אותם ולחלק אותם ל 5-6 חלקים זהים. זה אוכל לכל היום. אז אתה צריך לעשות ביומיים הבאים. מונו-דיאטת אורז מסייע בהקלה על דרכי העיכול, בניקוי המעיים ובהכנת הגוף לירידה במשקל. עודף קילוגרמים מתחילים לצאת כבר בתקופה זו.
  • השלב השני הוא עוף (בין 4 ל 6 ימים). בשר ניתן לאכול רק בצורה מבושלת או אפויה ללא מלח (השלך את העור). הכמות האופטימלית היא כ 1000 גרם ליום (אתה צריך לחלק ל 6 מנות). אם מסיבה כלשהי זה בעייתי לאכול עוף, ניתן להחליפו בהצלחה בדגים דלי שומן. זהו השלב הפעיל של שריפת שומן. בעוף יש הרבה חלבון הדרוש בכדי לחסל שומן בגוף. בשלב זה, התשוקה לממתקים פוחתת.
  • השלב השלישי הוא ירקות (7 עד 9 יום). הירקות המתאימים ביותר הם כרוב, קישואים, מלפפונים בשילוב עם עשבי תיבול. מנות אפשריות: תבשילים, סלטים, פירה, מרקים. תפוחי אדמה אסורים. הכמות האופטימלית של ירקות טריים לא צריכה להיות פחות מ -300 גר ', מבושלים או אפויים - 500 גרם. המטרה העיקרית של שלב זה היא לתת לגוף את החומרים שהוא זקוק להם, ויטמינים ומינרלים, לנרמל את המיקרופלורה, לנקות רעלים ולהאיץ את חילוף החומרים.

הקפידו על שתיית מים ללא תוספות או מעט ממותקים בדבש.

אפשרויות לגילאי 50

חצי מאה של חיים איננה זקנה, וכל אישה שחצתה את הקו הזה רוצה להיראות רזה ונאות. אך עקב שינויים הורמונליים הקשורים לגיל לאחר 50 שנה, קשה מאוד להשיג זאת. תזונה קיצונית לקשישים גם אינה מוצאת את הדרך, מכיוון שהגוף כבר אינו יכול להגיב כנדרש לניסויים מסוג זה.

מרגריטה קורולבה פשוט ממליצה לשמור על העקרונות העיקריים הבאים לתזונה:

  • לאכול ארוחות קטנות 6 פעמים ביום כדי לא למתוח את הבטן ולא לסבול מרעב;
  • לחם רגיל להחלפת דגנים מלאים בסובין;
  • הכלים הם מאודים מאודים, אפויים, מבושלים או מבושלים;
  • הפעם האחרונה היא לא יאוחר מהשעה 18-00, מאז מאטים התהליכים המטבוליים, שבגללם הכלים הנאכלים מעוררים את מראה השומן;
  • לשתות לפחות 2.5 ליטר מים נקיים;
  • נסה להסיר לחלוטין ממתקים ומאפים מהתזונה;
  • לתת עדיפות למוצרי חלב דלי שומן, בשר, דגים, ירקות, פירות.

אבל אם אתה באמת רוצה שוקולדים או לחמניות, אינך צריך להתכחש לעצמך. ניתן לאכול חתיכה קטנה, אך רק בבוקר, כך שלגוף יהיה זמן לעבד את כל הפחמימות שהתקבלו בזמן.

אם הבריאות מאפשרת, אתה יכול לדבוק בתזונה הסטנדרטית המוצעת, אך עם כמה פינוקים. בתהליך, עליך תמיד לעקוב אחר רווחתך.

דיאטה 9-21 יום לירידה במשקל בדיאטה נפרדת

תזונאים מברכים על ארוחות נפרדות. המשמעות היא שלא צריך לאכול את הכל ברצף, לערבב חומרים בלתי תואמים לחלוטין במנה אחת. לדוגמה, אתה צריך לאכול חלבונים בנפרד מפחמימות, כך שלא לשים קציצות עם פסטה באותה צלחת. לכל המוצרים יש קצב עיכול משלהם, כך שתוכלו להשתמש הרבה אך בנפרד. זה ימנע הופכת עודפי קלוריות לשומן.

יש לצרוך ארוחות חלבון ופחמימות עם מרווח של שעתיים לפחות, ועדיף 4-5 שעות. זה הכרחי כדי להבטיח את תפקודו התקין של מערכת העיכול ומטבוליזם מלא.

מוצרי חלבון כוללים דגים, בשר, ביצים, חלב שאינו רזה ושמנת חמוצה, קטניות, אגוזים. לפחמימות - דגנים, סוכר, תפוחי אדמה, פסטה, מאפין. ישנה גם קבוצה ניטרלית, הכוללת שומנים מהחי, מוצרי חלב שומניים, פירות, ירקות, ירקות. רק מוצרים מהקבוצה הנייטרלית ניתנים לשילוב עם חלבונים ופחמימות כאחד. לכן, כתוספת לצד עוף אפוי, עדיף להגיש סלט ירקות או ירקות, ולא פירה.

התזונה עשויה להיראות כך:

  • לארוחת הבוקר - סלטים של פירות או ירקות, גבינה, גבינת קוטג ', דייסת שיבולת שועל, כוסמת, אורז, כריך עם לחם סובין וחמאה.
  • ארוחת צהריים - מרקי ירקות, תבשילי חלבון ללא תוספות הרגילות, תבשיל ירקות.
  • ארוחת ערב - תבשילי ירקות, פסטה עם גבינה, חביתה עם פטריות, ירקות מבושלים, סלטים מירקות, פירות.

יש להוציא לחלוטין מהתפריט ממתקים חסרי תועלת, מנות שומניות, בשרים מעושנים ואוכל משומר.

תוצאות דיאטת מונו

ציות לתזונה זו מסייע לירידה במשקל ב 6-10 ק"ג. אנשים שמנים יורדים ממשקל כמעט מיד. אצל אנשים בעלי גוון עור ממוצע, ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה.

אך על מנת לרדת במשקל לצמיתות, לאחד תוצאות אלו וליהנות ממשקל אידיאלי יותר זמן, עליכם לצאת נכון מהדיאטה:

  • ארוחת הבוקר היא חובה, בעוד הארוחה הראשונה צריכה להיות צפופה. בשאר הזמן אתה יכול לאכול פחות.
  • אל תיכנעו לפיתויים ולמצב הרוח הרגעי, לפנקו את רצונכם. לפני שאתם אוכלים מוצר זה או אחר, עליכם לחשוב כיצד הוא מועיל לגוף והאם להשתמש בו בכלל. זה אמור להיות הרגל.
  • אתה צריך לאכול באופן חלקי. זה מאפשר לך להרוות במנות קטנות ולא להרגיש רעב בין הארוחות.
  • עמידה במשטר השתייה היא תנאי הכרחי למטבוליזם תקין.
  • בערך פעם בשבוע, תוכלו לקבוע יום צום על קפיר דל שומן. איפוס כזה של מערכת העיכול לא יפגע בגוף, אלא יעזור להירגע ולהמשיך להתמודד עם תפקידיו.
  • אל תשכח מפעילות גופנית. השיעורים צריכים להיות מדי יום, לפחות 40 דקות.

על מנת שהדמות תהיה רזה, יש צורך לעשות כל מאמץ ולהקפיד על תרבות תזונה.

למי זה התווית

התוויות נגד:

  • מחלות לב
  • הריון והנקה;
  • דלקת קיבה
  • כיב בקיבה;
  • סוכרת
  • מחלות איברי המין.

לאנשים עם תנאים אלה עדיף לבחור דרכים אחרות לרדת במשקל.