התזונה הפופולרית של מג'י מאפשרת לך להוריד קילוגרמים מיותרים ובאותו הזמן לא לפגוע בגופך. אחד היתרונות החשובים ביותר שלו הוא שובע. אדם דק יותר לא יצטרך לסבול מרעב לאורך כל הדיאטה.

תכונות של דיאטת הגורם מגגי

התזונה המדוברת מיועדת מייד למשך 4 שבועות. ירידה מהירה במשקל מתאפשרת על ידי הפחתת תוכן הקלוריות בתפריט היומי. עודף פחמימות ושומנים יוסרו ממנו. אבל יהיה הרבה חלבון המספק לאדם אנרגיה חיונית.

בסיס הדיאטה יהיה גבינת קוטג 'טבעית מחלב פרה. אבל זה לא אומר בכלל שמי שמוריד במשקל יצטרך לאכול את המוצר החלב הזה באופן בלעדי. בנוסף לגבינת קוטג 'מותר ירקות, פירות וכמה סוגים של בשר.

דיאטת חלבון זו פותחה על ידי מדען כימי. הוא הצליח ליצור שילובים כאלה של מוצרים שהתבררו כשורפים שומן. לכן אינך יכול לחזור אחורה מהתפריט שצייר. כאשר משתמשים במנות ומוצרים מומלצים באופן בלעדי בגוף האדם, תהליך שריפת השומן מתחיל במהירות, ומסת השריר אינה פוחתת. כתוצאה מכך ניתן להשיג הרמוניה מושלמת ללא קווי מתאר נפולים.

אם אנחנו מדברים על החסרונות של מערכת כוח כזו, הרי שזה רק אחידות מסוימת. אוכל מותר עלול להשתעמם מהשבוע השני. ניסויי פנטזיה וקולינריה מצילים את עצמכם.

תזונה בסיסית

כל ירידה במשקל, בבחירת הדיאטה שנדונה, תצטרך לדבוק בכמה מכללים בסיסיים שלה:

  1. אי אפשר לאכול גבינת קוטג 'שמנה מאוד. לכן, המוצר העיקרי של התזונה צריך להיות בעל אחוז שומן נמוך. גבינת קוטג 'ביתית בהחלט לא מתאימה למטרה זו. אגב, אותו כלל חל על בשר וגבינה.
  2. הכלל העיקרי של דיאטת הגלידה של מגגי הוא להקפיד על התפריט המומלץ לאורך כל 4 השבועות. כל 7 ימים התנאים לירידה במשקל יהיו מעט מסובכים, אך הוא בוודאי לא יישאר רעב אפילו בסוף הקדנציה. אם במהלך דיאטה אדם מרשה לעצמו לפחות כמה מזונות אסורים, הוא יצטרך להתחיל הכל מהתחלה.
  3. חשוב מאוד לשתות הרבה נוזלים מדי יום - לפחות 2.5-3 ליטר (תלוי במשקל וגבר או אישה פעילים). רצוי לבחור במים דוממים נקיים. אסור בהחלט לשתות משקאות מתוקים. תה וקפה מותר, אך ללא סוכר. אפילו דבש בהם מותר להוסיף בכמות מינימלית, ורק את 7 הימים הראשונים.
  4. במשך כל התקופה יש צורך לנטוש כל רטבים וסוכר גרגירים. וכמות התבלינים והמלח בעת הבישול - למזעור.
  5. תמיד מרקחים את המרק שנשאר לאחר בישול בשר או ירקות. השימוש בהם בכל צורה שהיא אסור.
  6. פירות אשכוליות צריכים להיות נוכחים בתזונה מדי יום. רק פעמיים בשבוע ניתן להחליף בתפוזים.
  7. היציאה מהתזונה צריכה להיות עדינה. בשבועיים הראשונים לאחר השלמתו, עליכם לאכול על אותם עקרונות, פשוט לא להסתכל ברשימה קפדנית של אוכלים אסורים.

בימיה הראשונים של מערכת תזונה חדשה, אדם שמורד במשקל מרגיש בדרך כלל חלש. יתכן שהוא מוטרד מרעב קשה. אבל אתה צריך להמשיך לעקוב אחר דיאטה. עוד מעט כל אי הנוחות תעלם. מהתקפות של רעב קשה בהתחלה, חטיפים צמחיים קטנים יעזרו להיפטר.

מוצרים מומלצים ואסורים

כפי שכבר צוין לעיל, בסיס הדיאטה הוא גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של לא יותר מ- 5%. רכיב נטול שומן מתאים גם הוא. גבינות (עד 17% שומן) וביצים מותרות גם כן.

אפשר לאכול כמעט כל דבר מפירות וירקות. רשימת המוצרים האסורים כוללת רק ענבים, בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה וכל קטניות.

מבשר ועוף מותר לאכול עוף הודו, ארנב, בקר, חזיר רזה. כבש, אווזים וברווזים אסורים. מומלץ להשתמש בכל דג. אפילו טונה משומר מותרת בימים מסוימים.

חל איסור מוחלט לפנק את עצמכם באפייה, בכל ממתקים, מוצרים מעושנים ומלוחים במיוחד. אבל סובין, לחם דגנים ולחם, טוסטים כהים מותר. העיקר לא לאכול אותם בכמות של יותר מ 1 חתיכה ליום.

טיגון של אוכל מותר אך ורק על הגריל או במחבת מיוחדת ללא שמן. אבל עדיף לבשל, ​​לאכל ולאפות את כל הכלים.

דיאטת הקורץ של מגי: תפריט מפורט של 4 שבועות

מערכת הכוח המדוברת מחולקת ל -4 שלבים עיקריים. כל אחד מהם כולל 7 ימים. הכי נוח להתחיל במאבק על הדמות המושלמת מיום שני. להלן תפריט יומי לכל הדיאטה.

שבוע ראשון

ארוחת הבוקר בכל יום תהיה זהה - 180 גרם גבינת קוטג 'וחצי אשכוליות. מנת הבשר הממוצעת היא 270-290 גרם. הארוחות מתוספות במשקאות פירות, תה, קפה, מים רגילים.

יום שני: לארוחת צהריים - פירות מאותו סוג בכמויות בלתי מוגבלות (אפשר לאפות), לארוחת ערב - מנת בשר וירקות שבושלו בכל דרך חוקית.

יום שלישי: לארוחת צהריים - עוף בגריל, 2 ביצי שליו מבושלות ומלפפונים טריים עם מיץ לימון, לארוחת ערב –160 גר 'גבינת קוטג', חצי אשכוליות, לחם דגנים.

יום רביעי: לארוחת צהריים - טוסט עם גבינה ועגבנייה טרייה, לארוחת ערב - בקר מבושל עם ירקות מעורבים.

יום חמישי: לארוחת צהריים - קישואים וגזר בתבשיל, ביצת עוף, לארוחת ערב - דגים בגריל עם בצל ועגבניות.

יום שישי: לארוחת צהריים - סוג אחד של פירות, לארוחת ערב - מנה של בשר אפוי עם סלט ירקות.

יום שבת: לארוחת צהריים - אשכוליות ומנת הודו מבושלת, לארוחת ערב - מגוון ירקות מבושלים.

יום ראשון: לארוחת צהריים - סוג אחד של פרי, לארוחת ערב - מנת בשר עם ירקות.

שבוע שני

ארוחת הבוקר חוזרת בשבוע שעבר. כעת, הארוחה תכלול גם מארז גבינת קוטג 'ואשכוליות (שלמות). יש ימים שיש תוספות לארוחה האחרונה. מנת הבשר הממוצעת היא 250-270 גרם. הארוחות מתוספות במשקאות פירות, תה, מים דוממים ומים.

יום שני: לארוחת הצהריים - מנה של בשר טחון, קרוטון של לחם שחור, סלט ירקות, + ירקות טריים לארוחת הערב.

יום שלישי: לארוחת צהריים - תבשיל בשר וירקות.

יום רביעי: לארוחת צהריים - בקר מבושל עם מלפפונים טריים.

יום חמישי: לארוחת צהריים - גבינה של 220 גר 'עם ירקות שונים, + דגים מבושלים לארוחת הערב.

יום שישי: לארוחת צהריים - ציפור בגריל עם 2 עגבניות.

שבת: נתח דג מבושל עם סלט ירקות, + פלטת פירות לארוחת הערב.

יום ראשון: עוף אפוי עם עגבניות טריות וגזר, תפוח.

שבוע שלישי

תקופה זו נחשבת לטלטלה האמיתית ביותר לגוף. יש צורך לצרוך רק מזון מסוג אחד או שניים מדי יום. הקורץ 'בתפריט ייעלם. יש לאכול את מחצית האשכוליות לארוחת הבוקר וארוחת הערב.תוספים תוספי מזון ומשקאות פירות.

יום שני: כל סוג של פרי כל היום.

יום שלישי: כל סוג של ירקות כל היום.

יום רביעי: ירקות + פירות כל היום.

יום חמישי: דגים + ירקות.

יום שישי: בשר + ירקות.

שבת וראשון: כל פרי.

שבוע רביעי

בתקופה זו הדיאטה שוב משתנה באופן דרמטי. זה הופך להיות מגוון יותר. מוצרים וכמותם מצוין לכל היום. הפרדתם מותרת על פי שיקול דעתך. מנת הבשר הממוצעת היא 180-200 גרם. הארוחות מתוספות במשקאות פירות, תה, קפה, מים דוממים.

יום שני: קופסת שימורי טונה, פרוסת לחם דגנים, 3 מלפפונים טריים ועגבניות, אשכולית שלמה.

יום שלישי: מנה אחת של בשר (לא יותר מ- 200 גר '), כל פרי, 3 מלפפונים טריים ועגבניות.

יום רביעי: חבילת גבינת קוטג ', אשכולית או תפוז, 3 מלפפונים טריים ועגבניות, טוסט מלחם גרגירים.

יום חמישי: 2 עוף ללא עור, 3 עגבניות, אשכוליות, טוסט.

יום שישי: חבילת גבינת קוטג ', 3 עגבניות, אשכוליות, טוסט.

יום שבת: חזה עוף שלם, חצי חבילת גבינת קוטג ', אשכוליות, 2 מלפפונים טריים ועגבנייה כל אחד.

יום ראשון: קופסת שימורי טונה, טוסט לחם דגנים, 2 מלפפונים ועגבניות טריות, חבילת גבינת קוטג ', אשכולית שלמה.

מתכוני בישול

מתכונים מקוריים של דיאטת מגגי יאפשרו לכם לאכול לא רק בלי לפגוע בדמות, אלא גם טעימים. העיקר להקפיד על רשימת המרכיבים בכל מנה ולקחת בחשבון את שיטת הבישול. להלן גרסא של פינוקים לארוחה אחת.

סלט ירקות

רכיבים: 1 פלפל מתוק, מלפפון, בצל, עגבניה, שום טרי, מיץ לימון.

  1. ירקות קצוצים.
  2. החומרים מעורבבים, מפזרים שום קצוץ.
  3. המנה מתובלת במיץ לימון.

מוגש עם בשר, עופות או דגים.

כדורי בשר

רכיבים: 230 גרם מכל בשר טחון, דל שומן, אפונה, מלח.

  1. מלית מומלגת.
  2. נוצרים ממנו כדורים קטנים.
  3. כדורי בשר מבושלים במים רותחים עם פלפל.

מוגשת מנה עם סלט ירקות. זה יחליף חלק מבשר מבושל או אפוי.

התעמלו עם דיאטת מגגי

ללא פעילות גופנית עם דיאטה כזו, מגי לא תוכל להשיג תוצאה טובה. כשאתה שוכב על הספה אתה לא יכול לרדת במשקל. אך יחד עם זאת עליכם לזכור שהפחתת צריכת הקלוריות אינה תורמת למאמץ גופני רציני.

לכן, תרגילי בוקר, שחייה מספר פעמים בשבוע או הליכה מדי יום יספיקו. אתה יכול גם לרכוב על אופניים, להחליק על גלגיליות, להחליק על הקרח או לעשות ריצה קלה בבוקר.

כמה קילוגרמים ממשקל עודף אוכל להוריד?

מספר הקילוגרמים שתוכלו להיפטר מהם בסוף השבוע תלוי בגורמים רבים. ראשית, מכמה משקל האדם איבד ממש בהתחלה.אם לאדם יש דרגה ראשונה או שנייה של השמנת יתר, אז לאחר ארבעה שבועות אתה יכול לצפות לצנוחה של 13-15 ק"ג. בשיעורים נמוכים יותר, בתחילה התוצאות יהיו מעט צנועות יותר.

העיקר לא להפר את הכללים הבסיסיים של הדיאטה ולא לסטות מהתפריט המומלץ. חפיסת שוקולד אקראית כחטיף תחמיר משמעותית את התוצאה ובאופן כללי תאט את תהליך הירידה במשקל.