מבין שלל מערכות הרזיה הלא בריאות, דיאטת קובלקוב בולטת. הוא ממוקד לא בביטול בעיה קוסמטית, אלא בתוצאה לטווח הארוך, בשיפור הרווחה הכללית ובהארכת החיים.

תיאור מפורט ועקרונות התזונה

הדיאטנית הרוסית הידועה אלכסיי קובלקוב פיתחה מערכת תזונה יעילה בכדי להיפטר מעודף משקל. התזונה שלו עוזרת לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, היא מנרמל את חילוף החומרים בגוף, מבטל את הגורמים להשמנה.

הפחתת כמות ותכולת הקלוריות של המזון, לדברי קובלקוב, אינה ערובה לירידה במשקל. אתה יכול לשבת על דיאטות מגבילות שונות מספר פעמים בשנה, ושוב לעלות באותו משקל.

על מנת שהתוצאה תישאר יציבה, יש צורך להיפטר מהרגלי אכילה שגויים, לנקות את הגוף מ"זבל "שהצטבר וללמוד להבין את הצרכים האמיתיים שלך.

אתה יכול לתקן את "התקלות" בחילוף החומרים שגרם להשמנה לבדך, בעל הידע הדרוש ברפואה ותזונה. אם אין ידע כזה, עדיף ליצור קשר עם המרפאה, שם הם מעורבים בתיקון משקל. לדברי קובלקוב, לא ניתן להגביל את השיטה להיפטר מעודף משקל רק על ידי בחירת המזון הנכון, היא צריכה להיות מקיפה. יש צורך ללכת לישון בזמן (לא יאוחר מ 23 - 24 שעות), ללכת המון כל יום.

שלבים של דיאטת קובלקוב

על תנאי, דיאטת קובלקוב מחולקת לשלושה שלבים.

  • משך הראשון הוא שבועיים.
  • השני - לרמה מסוימת של ירידה במשקל.
  • השלב השלישי הוא סופי ויכול להימשך פרק זמן בלתי מוגבל.

מטרת השלב הראשון היא להכין את הגוף לספיגה טובה של מזון חלבוני, לנקות את המעיים ולנרמל את חילוף החומרים בפחמימות. גמילה מ -4 מוצרים מזיקים מתרחשת גם כן, והשימוש בהם מוביל לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם, ולהופעת תחושת רעב כוזבת.

בשלב השני מתמלאים צרכי הגוף לחלבונים. לכן, בתפריט משלימים דגים, מנות בשריות, גבינת קוטג ', פירות ים. מסת החלבון הטהור בתזונה היומית צריכה להיות לפחות 40 גרם. במקום תפוחים, תוכלו לאכול כל פרי אחר (למעט בננה, ענבים, שזיפים), כמותם צריכה להיות בערך 300 גר 'ליום. שלב זה של הדיאטה נמשך עד שנשארים רק 5 - 7% מעודף משקל הגוף. ניתן לאכול גבינה קשה, אך כמות השומן בתזונה היומית לא תעלה על 40 גרם.

בשלב השלישי הדיאטות עוברות לתזונה רגילה. וודאו שכמות הפחמימות היומית לא תעלה על 40 גרם. כדי לשמור על משקל תקין, כדאי לנוע באופן פעיל, ללכת הרבה.

מוצרים מורשים ואסורים

בשלב ההכנה הראשון מותר לאכול תפוחים, ירקות גולמיים, צנוברים, סובין, כמות קטנה של גבינת קוטג 'ושמן צמחי, קפיר, יוגורט ומוצרי חלב אחרים. יש להגדיל את כמות הסובין בתזונה בהדרגה. התחל עם קומץ אחד ליום, במשך שבוע הביא את הנורמה היומית ל 100 גרם.

טוב לאכול ברוקולי, ירק זה מכיל הרבה כרום, שמפחית צמא פחמימות. הרצון לאכול ממתקים ומאפי קמח נעלם.

בנוסף, ברוקולי מכיל אנטי-קרצינוגנים טבעיים המגנים על הגוף מפני סרטן.

בשלב השני של הדיאטה, כאשר מותר לאכול פירות ים, בשר ודגים, אינם מסתבכים בשרימפס, מכיוון שהם סופגים כימיקלים מזיקים ממי האוקיאנוס. מולים מועילים, הם מכילים טריפטופן, האחראי למצב רוח טוב. חלבון דיונון נחשב לאידיאלי, מכיוון שאין בו שומנים.

המוצרים הבאים אסורים:

  • סוכר וכל מה שמכיל אותו;
  • קמח ומאפים;
  • תפוחי אדמה
  • אורז קלוף לבן.

ניתן לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות לאורך כל היום. זה ימנע היווצרות אבני מרה.

תפריט הרזיה

השלב הראשון של הדיאטה אורך שבועיים. נכון לעכשיו, תוכלו לאכול רק מאכלים מסוימים, כמות הפחמימות והחלבונים בתזונה היומית היא מינימלית.

תפריט דיאטה קובלקוב לירידה במשקל בשלב הראשון:

  1. מיד לאחר היקיצה אתה צריך לשתות כוס מים.
  2. לארוחת הבוקר, שתו 1 כף. קפיר או יוגורט, חלב אפוי מותסס, יוגורט עם חופן סובין שמונח בשני כפות הידיים וחופן צנוברים. קפיר צריך להיות עם אחוז שומן של 2.5%, משקה דל שומן אינו רצוי, מכיוון שסידן אינו נספג ממנו.
  3. בארוחת הצהריים אוכלים גם סובין, נשטפים במים או תה.
  4. לארוחת ערב - סלט ירקות עם 1 כף. l שמן זית ו -2 כפות. l גבינת קוטג '.
  5. במשך היום שאתה צריך לאכול 4 תפוחים גדולים, ירקות מותרים בכמויות בלתי מוגבלות עם כל התבלינים אחרי השעה 18:00 בערב.

אם רוצים, ניתן להחליף תפוחים באגסים או 2 אשכוליות גדולות. כמות השומן בשלב 1 לא תעלה על 40 גר 'ליום.

בשלב השני של הדיאטה הדיאטה מתרחבת משמעותית. ראשית, חשב את כמות החלבון שאתה צריך לאכול מדי יום. זה שווה למשקל הגוף האידיאלי (בהתאמה, 1 גרם חלבון לק"ג משקל). משקל הגוף הרצוי נקבע על ידי הנוסחה הבאה: גובה - 100 (105 או 110) = משקל;

משקל אידיאלי קובע את כמות החלבון שאדם צריך לאכול ביום.

תפריט לירידה במשקל בשלב השני של הדיאטה:

  1. בארוחת הבוקר הם שותים כוס שתיית חלב חמוץ עם קומץ סובין וצנוברים.
  2. לארוחת הצהריים מותר לאכול בשר, גבינת קוטג ', פירות ים, דגים.
  3. לארוחת הערב, במקום סלט של ירקות גולמיים וגבינת קוטג ', תוכלו לאכול ירקות מבושלים עם פטריות, תבלינים ושום.
  4. אתה יכול לאכול כל ירקות גולמיים בכמויות בלתי מוגבלות. בלילה מותר לאכול 2 חלבוני ביצה.

חשוב לשלב את המעבר לתזונה נכונה עם מעבר הדרגתי לאורח חיים פעיל. רק תנועה יומית תעזור לרדת במשקל במהירות ובהצלחה.

מתכוני בישול

בנוסף לירקות טריים המתובלים בשמן זית, התזונה של ד"ר קובלקוב כוללת מנות ירקות טעימות ובריאות רבות.

מתכונים מעניינים יקלו על העברת הדחייה של האוכל הרגיל.

אספרגוס עם רוטב.

מוצרים:

  • אספרגוס - 450 גרם;
  • יוגורט - 0.5 כפות;
  • קליפת לימון - 4 כפיות;
  • מיץ לימון - 3 כפות. l.;
  • שמן צמחי - 1 כף. l.;
  • חרדל דיז'ון - 1 כף. l.;
  • חרדל יבש - 0.5 כפית;
  • שן שום כתושה או קצוצה - 1 pc .;
  • פלפל –1/4 כפית

בישול:

  1. מפרק את הקצוות הנוקשים של האספרגוס. אם הקליפה על האספרגוס סמיכה מדי, קילוף אותה בעזרת קולפן.
  2. מבשלים אספרגוס.
  3. בזמן זה, בקערה קטנה, מקציפים רוטב יוגורט, חמאה, תבלינים ומיץ לימון.
  4. מגישים גבעולי אספרגוס ברוטב עדין.

ויטמין עם פלפל קליפה וברוקולי.

מוצרים:

  • ברוקולי - כמה מזלגות;
  • שום - שן אחת.;
  • פלפל - 1 pc .;
  • בצל - 1 pc .;
  • שמן - 2 כפות. l.;
  • חומץ תפוחים - 2 כפות. l.;
  • אבקת חרדל - 1.5 כפית;
  • מלח - 0.5 כפית;
  • פלפל שחור - 1/4 כפית;
  • בצל ירוק קצוץ - 3 כפות. l

בישול:

  1. חותכים את מזלגות הברוקולי מהגבעולים ומרתיחים אותם במים רותחים עם שום עד שהם רכים.
  2. חותכים פלפל גס לצלחות דקות.
  3. מוציאים את השום מהמים ומניחים בצד. הברוקולי מקורר, נשטף תחת מים קרים זורמים ומייבש.
  4. מקציפים קלות חומץ, שמן, תיבול ועשבי תיבול. קלף את השום ולוש במזלג. הוסף שום לרוטב.
  5. ירקות ורוטב מניחים בקערת סלט. כולם מעורבים.

התאמת תרגיל

תזונה מועילה לשילוב עם פעילות גופנית. כשאדם זז, נשרפים קלוריות נוספות, מבוזבזים אנרגיה, הגוף מגורה כל הזמן להאיץ את חילוף החומרים.

ניתן לחלק את כל הפעילויות הגופניות לשלושה סוגים עיקריים:

  • כוח - למערכת מסת שריר;
  • אירובי - לשריפת מסת שומן;
  • מתיחות - יוגה, פילאטיס וכו '.

יש צורך להיות מאורסים מדי יום, ללא מעברים. התעמלות האירובית העדיפה - ריצה, הליכה, התעמלות. חשוב לנשום נכון כך שתתרחש ירידה יעילה במשקל.

ההצלחה של דיאטת קובלקוב, לטענת הרופא עצמו, תלויה בשינוי באורח החיים לזה שהיה פעיל, אינך יכול לפנק את הרצון שלך להיות במנוחה כל הזמן. אתה יכול להשתמש מד צעדים לניטור; אתה צריך לעבור לפחות 8,000 צעדים ביום.

כמה קילוגרמים אפשר לרדת במשקל

גברים יכולים לרדת במשקל מהר יותר מאשר נשים ב- 25%. מסת שריר ממלאת תפקיד שבגללה האנרגיה נצרכת מהר יותר. החישוב של שיעור הירידה במשקל עבור כל אדם צריך להיות אינדיבידואלי.

בממוצע, בשבועיים הראשונים לדיאטה, אתה יכול להוריד 5 - 7 ק"ג ממשקל, בעתיד הוא יעבור 150 - 200 גרם ליום.

לאחר הדיאטה משקל עודף לא יחזור אם אדם הבין את היתרונות של תזונה ואורח חיים בריא.

מהן התוויות נגד?

מחלות מסוימות יכולות להיות התווית נגד תזונה. לכן לפני שמתחילים בצום עליהם להתייעץ עם רופא. הוא יגיד לך את האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל.

אכילת חלבונים בלבד - בשר, דגים, פירות ים, גבינה וסיבים תזונתיים (ירקות), ללא פחמימות, הוא התווית לאנשים עם אבני מרה, אבני שתן בכליות, גאוט וחומצת שתן גבוהה בדם.

אם יש תוספת של 4 - 5 ק"ג ממשקלו - זו לא סיבה להתייעץ עם רופא. יש צורך להחריג מהתזונה 4 מוצרים - סוכר, קמח, אורז לבן, תפוחי אדמה. הולכת הרבה (כ -5 ק"מ ליום). אם עודף משקל הוא 15 - 20 ק"ג, אתה צריך לפנות לעזרה במרפאה.לאחר עריכת בדיקה, מעבר בדיקות ושיחה עם המטופל, התזונאי ייתן את ההמלצות הנחוצות על תזונה נכונה, ויסייע בביטול הגורם לעודף המשקל.