התזונה של קים פרוטסוב: תיאור מפורט של התפריט השבועי לכל יום

אם אתה רוצה לרדת במשקל, תוך כדי לא מערער את בריאותך ולא עולה על קילוגרמים מיותרים, אז אתה בהחלט צריך לקרוא תיאור מפורט של דיאטת Protasov.

העקרונות הבסיסיים והמהות של הדיאטה של ​​קים פרוטסוב

תמצית הדיאטה די פשוטה - הסר את הקילוגרמים הנוספים, תוך לא פוגע. הוא מיועד לחמישה שבועות ומאפשר לכם להתחיל בתהליך הירידה במשקל מבלי להכניס את הגוף למצב מלחיץ. אחרי זה יציאה והתאוששות חלקה.

התזונה מבוססת רק על אוכל בריא, אך פחמימות מהירות ושומנים מסולקות באופן מעשי.

• בשבועות הראשונים תוכלו לאכול מוצרי חלב בעלי אחוז שומן נמוך, ואז יש מעבר לבשר ועופות.
• אוכל שניתן לאכול במהלך הדיאטה מכיל הרבה חלבון. זה מוביל לעובדה שזה הקילוגרמים הנוספים שנעלמים, ומסת השריר נשארת.
• התזונה מאפשרת להיפטר מהשתוקקות למוצרים מתוקים ומזיקים, מסלקת נוזלים מהגוף ואינה גורמת להתקפי רעב כתוצאה מפירות וירקות.

כדי לרדת במשקל בהצלחה, עליך לדבוק בעקרונות הדיאטה הזו:

• הדיאטה נמשכת חמישה שבועות, אך עדיין ניתן להוסיף 30 יום.
• בתחילה מותר לצרוך רק ירקות גולמיים ומוצרי חלב חמוץ. יתר על כן, יחסם הוא זה: 30 גרם "חלב" - 70 גרם ירקות. וביום הם צריכים להיות לא פחות מקילוגרם לנשים ושני קילוגרמים לגברים. מותר לאכול תפוחים, אבל רק ירוק ולא יותר משלוש חלקים. אין מגבלות על ירקות, רק תפוחי אדמה אסורים וסלק אינו רצוי.
• לאחר שבועיים מותר לאכול 300 גרם בשר רזה, עופות או דגים, אך יהיה צורך להפחית את כמות משקאות החלב.
• אם החלטתם לשתות יוגורט, אז זה חייב להיות טבעי, ללא תוספים.
• קיימת גם הגבלה על המלח - לא יותר משלושה גרם ליום, אך ניתן להשתמש בתבלינים אחרים.
• יש לשתות מים לפחות שני ליטר ליום.
• צריך להיות לפחות חמש ארוחות ביום, אך במנות קטנות.
• כמות השומן מוגבלת בהחלט - רק 30 גרם ליום ואלו שומנים בריאים ממזונות רזים.
• רצוי ליטול מתחמי ויטמינים עם מינרלים על מנת להימנע ממחסור בהם.

עקוב אחר מצבך בזהירות. אם פתאום זה נעשה רע, אז אתה צריך לנטוש את הדיאטה ולבקר אצל רופא.

יתרונות וחסרונות

לתזונה של קים פרוטסוב, כמו כל אחד אחר, יש חסרונות ויתרונות, אותם עליכם בהחלט להכיר את עצמכם לפני שמתחילים בתהליך הירידה במשקל.

יתרונות:

• אין מגבלות חזקות ורגשות רעב.
• התשוקה למוצרים מזיקים וממתקים נעלמת.
• יש הזדמנות לא רק לרדת במשקל, אלא גם לבנות שרירים אם אתה משחק ספורט.
• התהליכים המטבוליים והמיקרופלורה של הקיבה ישתפרו.
• יהיה קל יותר לשלוט בתיאבון שלך.
• המצב הנפשי ישתפר, בעיות בצואה ייעלמו, וגם הליבידו יגדל.
• התוצאה תישאר לאורך זמן.

חסרונות:

• בהתחלה אסור לדיאטות לאכול אוכל חם, וייתכן כי הדבר לא משפיע במיוחד על הלבלב.
• עייפות וחולשה עלולות להופיע כתוצאה מירידה חדה בכמות הפחמימות.
• צריך לאכול הרבה ירקות, אז עדיף להיצמד לתזונה הזו בקיץ.
• נטישה מוחלטת של אלכוהול לתקופה שצוינה.

מוצרים אסורים: רשימה

התזונה בתזונה זו אינה מגוונת מדי, תצטרך להתרגל אליה.

לכן רשימת המוצרים האסורים בהחלט מרשימה למדי.

1. שימור.
2. כל אלכוהול.
3. ירקות אינם גולמיים.
4. חמוצים ובשרים מעושנים.
5. ממתקים, סוכר ותחליפים.
6. מוצרי נקניק.
7. מקלות סרטן.
8. תוספי מזון, למעט ויטמינים.
9. מיצים מארזים, חלב, קקאו.
10. משקאות חלב עם תוספות.
11. פטריות, קטניות, דגנים, סויה.
12. דבש, חומץ.

פרטי דיאטה שבועיים

זה הדבר החשוב ביותר. התזונה של פרוטסוב מורכבת משלוש תקופות וחמישה שבועות.

תקופות

1. זה לוקח 1-2 שבועות, שנקרא הסתגלות. במהלך תקופה זו אתה מתחיל להתרגל לתזונה, התשוקה לממתקים נעלמת, עד 2.5 קילוגרם שומן אבוד.
2. התקופה של 3 עד 5 שבועות. יש תהליך של ירידה במשקל פעילה. ניתן להוריד עד חמישה קילוגרמים.
3. והצעד האחרון הוא הדרך החוצה. רק כשהוא עובר ניתן יהיה להעריך את התוצאה במלואה.

התיאור השבועי מתואר להלן.

ראשית

בשבוע הראשון ממש, רק ירקות גולמיים מורשים לאכול, ללא טיפול בחום, ומוצרי חלב, כמו יוגורטים טבעיים או גבינת קוטג '. אתה יכול לפנק את עצמך עם תפוחים ירוקים, אבל רק בבוקר. אבל אתה יכול לאכול הרבה ירקות בכל עת של היום. מקובל גם על ביצה אחת מבושלת.

שני

השבוע השני אינו שונה מהראשון. כל אותו דבר כמו קודם מותר. הדבר החשוב ביותר - אל תתעללו ב"חלב ", זה צריך להיות פחות מירקות. אם אפשר, השלך את הביצה.

שלישית

השבוע מותר לכם לאכול קצת בשר, למשל, עוף דל שומן, הודו או בקר, אך לא יותר מ- 300 גרם ליום ולא מטוגן. מוצרי החלב יורדים.

רביעית

בסיס התזונה הוא עדיין ירקות גולמיים עם כמות קטנה של בשר. ההבדל הוא שהשלב הפעיל של ירידה במשקל מתחיל.

חמישית

מותר לאכול אותו דבר כמו 3-4 שבועות. כמות מוצרי החלב נחתכת שלוש פעמים, אך ניתן להוסיף מעט דוחן, שיבולת שועל או כוסמת.

תפריט לדוגמא לכל יום

שימו לב לשיעור היומי של המוצרים.אז בשבוע הראשון צריך להיות בערך קילוגרם וחצי של ירקות, אפשר להקדיש מעט יותר מ- 500 מיליליטר משקאות חלב, ביצה אחת, שלושה תפוחים ירוקים ושני ליטר מים.

מה תוכלו לאכול בשבוע הראשון:

תפריט משוער של שבעת הימים השני:

תפריט לדוגמא של השבוע השלישי:

• ארוחת הבוקר: תה צמחים, מעט גבינת קוטג '.
• חטיף: כל סלט העשוי מירקות גולמיים.
• ארוחת צהריים: פרוסות עוף שנאפות בתנור.
• חטיף: כוס מיץ טבעי מתפוח.
• ארוחת ערב: כוסמת, דגים אפויים, קצת ירקות.

תפריט לדוגמא של השבוע הרביעי:

• ארוחת הבוקר: עגבניות, טונה.
• חטיף: תפוח, גבינת קוטג '.
• ארוחת הצהריים: קציצות עוף, סלט ירקות.
• חטיף: מיץ, ביצה אחת.
• ארוחת ערב: kefir okroshka עם עשבי תיבול וירקות.

תפריט לדוגמא של השלב האחרון:

• ארוחת בוקר: תבשיל.
• חטיף: פרי וכוס יוגורט נוזלי.
• ארוחת צהריים: תערובת ירקות, דגים אפויים.
• חטיף: כוס מיץ עגבניות לא מלוח.
• ארוחת ערב: שיבולת שועל עם תפוח.

איך לרדת מהתזונה של קים פרוטסוב?

השלב האחרון והלא פחות חשוב בתזונה זו הוא הדרך הנכונה. התקופה נמשכת אותם חמישה שבועות. אתה צריך לאכול כמו שצריך, תוך התבוננות בכמות השומן - הם לא צריכים להיות יותר מ- 35 גרם ליום.

בנוסף ישנם עוד ניואנסים שיש להקפיד עליהם. במבט ראשון נראה שזה קשה, אך לאחר מספר שבועות של הכנה תוכלו להתמודד איתו בקלות.

• אנו מסירים משקאות חלב חמוץ ובמקום אותם אנו מתחילים להשתמש במוצרי חלב דלי שומן.
• הכניסו שומנים בריאים בצורה של שלוש כפות שמן זית וכמות קטנה של אגוזים.
• הקפד לקחת בחשבון את כל השומנים הנכנסים מבשר, עופות ודגים. בסך הכל, אין לשחרר יותר מ- 35 גרם ליום.
• מותר לאכול דייסה, למשל, שיבולת שועל או כוסמת, אך מעט מאוד. ולבשל אותם רק על מים, ללא חלב, חמאה וכפות מלח.
• במקום שלושה תפוחים, עכשיו אתה יכול לאכול רק אחד, אבל פירות אחרים מוצגים.באופן עקרוני, כל אחד, למעט אלה עתירי הקלוריות - בננות, אבוקדו וענבים.
• בשבוע השמיני תוכלו להתפנק מעט ולהתחיל לאכול פירות יבשים. קודם כל תמרים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, אבל לא בשוקולד וקצת, מכיוון שהם מאוד עתירי קלוריות.
• בשבוע הרביעי של יציאת הדיאטה, תוכלו סוף סוף לעבד ירקות, למשל לאפות, לבשל, ​​לתבשיל ואפילו לטגן, אך ללא שמן ועדיף על ציפוי ללא מקל.
• בשבוע שעבר תוכלו להתחיל לבשל מרקי ירקות קלים בתוספת בשר רזה ועופות.

אבל גם אחרי היציאה, מוקדם להירגע. בחודשיים הקרובים עליכם לוותר על אוכל כבד. אל תאכל פסטה, לחם, פטריות, אורז. יש להכניס אותם בהדרגה כדי שהגוף יוכל להתרגל, להסתגל ולהגיב כמו שצריך.