מגישת הטלוויזיה והרופאה למדעי הרפואה אלנה וסילייבנה בטוחה: לרדת במשקל אתה צריך לאכול, ולא למצות את עצמך מרעב. זה נדרש רק לבחור את המוצרים הנכונים. כל הדיאטה של ​​מלישבה בנויה על עיקרון זה.

תכונות וכללי דיאטה של ​​אלנה מלישבע

רופא כללי ידוע כלל אינו מציע לאנשים שבוחרים בתזונה שלה לענות את עצמם בשביתת רעב ממושכת. אלנה וסילייבנה מציינת כי הדק צריך כל הזמן להרגיש את הנוחות הדרושה ולהרגיש מלא. אתה צריך רק לעבד מחדש את התפריט שלך לחלוטין - כדי שיהיה שימושי יותר, נכון, דל קלוריות.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבה לירידה במשקל החלה לצבור פופולריות בקרב אנשים שחולמים על הרמוניה, רק לפני כעשר שנים. זה היה אז התוכנית "להיפטר מעודף." באותה תקופה הופיעו הרבה חברות ברשת שהציעו למשתמשים לקנות חבילות מזון יקרות שעוזרות להם לרדת במשקל במהירות. התברר שמאלישבה עצמה לא קשורה אליהם. כדי להפחית במשקל, בעקבות הדיאטה שלה, תוכלו להשתמש במזונות הפשוטים ביותר שנמצאים במקרר לכל אדם.

אלנה וסילייבנה מציעה לכולם לרזות את הכללים החשובים הבאים:

  1. יש להתחיל תמיד במאבק נגד השלמות על ידי ניתוח הגורמים להופעת קילוגרמים עודפים. אם מדובר בהרגלי אכילה שגויים, אז הם יוכלו להתמודד בכוחות עצמם, אך למשל, עם הפרעות אנדוקריניות, ירידה במשקל בהחלט תדרוש את עזרתו של מומחה.
  2. אל תחכה לתוצאה מיידית. מלישבה מציעה שהירידה במשקל בריאה אינה מהירה.גוף האדם פשוט לא מסוגל לעבד יותר מ -150 גרם שומן תוך 24 שעות. לכן אובדן של 500–900 גרם נחשב לנורמלי למשך שבוע.התוצאה תלויה גם במאפיינים האישיים של גופו של כל אדם.
  3. לפני שאתה יוצא לדיאטה, עליך להחליט האם יש צורך לרדת במשקל? מלישבה מציעה תחילה לחשב את המשקל האופטימלי שלך בו תישמר בריאות מצוינת. נוסחה מיוחדת תעזור לעשות זאת. לדוגמה, עבור גברת בגובה 164-165 ס"מ, משקל 50-60 קילו מותר. דיאטה במקרה זה אינה נדרשת.
  4. אלנה וסילייבנה מאמינה שהמשימה העיקרית היא לא רק להוריד עודף משקל, אלא גם למנוע את התרחשותה בעתיד. לכן היא ממליצה לאורך כל הדיאטה לעשות מאמצים לגבש את הרגלי האכילה הנכונים. לדוגמה, יש לסרב לכל "פסולת מזון" כמו צ'יפס וסודה.
  5. יצטרך למזער את צריכת המלח. תוסף זה שומר רק על נוזלים בגוף. כמו כן יהיה צורך להחריג שומנים מן החי.

במערכת הכללים שלו לירידה במשקל, מלישע ממליצה לאכול לאט לאט. לשם כך יש שלוש ארוחות עיקריות ושתי נוספות. הקפד לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות היומית בתהליך הירידה במשקל. לנשים - 1.5 קק"ל ליום, לגברים - אלפיים קק"ל באותה תקופה. במקרה זה, יהיה צורך להתאים את המספרים, תוך התחשבות בגיל, ניידות, פעילות אנושית.

מוצרים מורשים ואסורים

ניתן להתאים את הרכב התזונה של אלנה מלישבה לטעמך. אך ישנן רשימות מיוחדות של מוצרים, ביניהן אוכלים אסורים ואסורים. בהחלט צריך ללמוד את רשימת הרכיבים (או להדפיס טוב יותר ותלו על המקרר) לכל מי שיורד משקל.

כאמור, שומנים מהחי אסורים. וגם כל מוצרי החלב השומני, החמאה והמרגרינה בכל צורה שהיא: מגוון רטבים, מיונז, מוצרי בשר מוגמרים למחצה (כמו נקניקיות ונקניקיות), אוכל משומר, פסולת, כל מיני ממתקים ומאפים, בשר שומני, מיצים מהסופר, בוטנים וזרעים, ריבות וריבה, מלונים, אפרסקים, בננות וענבים וכמובן שומן. סוכר ומלח אסורים לחלוטין.

מעת לעת מותר לפנק את עצמך עם עוף דל שומן, דגנים, ביצים, אגוזים (למעט כאמור לעיל), דבש, תפוחי אדמה, שמן זית, "חלב" דל שומן, פירות, שעועית, עדשים ולחם מקמח "גס".

אך ללא מגבלות מותר לאכול את כל הירקות הירוקים, העגבניות, הסלק, הגזר, הפטריות, הצנוניות, האפונה (לא משומרים!), חצילים, פלפלים מתוקים, ירקות. ניתן לקשט מוצרים אלה בצורה של תערובות, כמו גם לאפות, לבשל, ​​לגריל ללא שמן.

דיאטה מלישה למשך 7.10 יום

עדיף ליצור תפריט לשבוע לבד, תוך בחירה מבין שתי רשימות של המוצרים המועדפים ביותר והאפשרות המתאימה לטיפול בחום. רצוי לארגן את ארוחת הבוקר המשביעה ביותר. לפני השינה כדאי לשתות קפיר.

 

תפריטים למשך 7 ועשרה ימים דומים בדרך כלל. זה רק שבגרסה השנייה מוצע להתחיל את הדיאטה שלך מחדש, "לחבר" את שלושת הימים הראשונים:

  1. דייסת כוסמת על המים וביצה רכה - לארוחת הבוקר; בקר מבושל עם ירקות ירוקים - לארוחת צהריים; קישואים מבושלים ותפוחים אפויים - לארוחת ערב; תבשיל גבינת קוטג 'דל שומן + הדרים + קפיר - לחטיפים. בשלב הבא, התפריט מורכב באותו סדר אכילה.
  2. דייסה (תערובת של מספר מרכיבים) עם פירות יער, פילאף עם תערובת עוף וירקות, סופלה דגים, סלט סלק עם שזיפים מיובשים + מרק ורדים + קפיר.
  3. חביתה אדים ותפוח חמוץ, מרק ירקות וירקות + עוף מבושל, ירקות מבושלים עם שעועית מבושלת, תפוח + גבינת קוטג '+ קפיר.
  4. פילה בקר עם אפונה מבושלת, דגים דלים בשומן עם הרכב ירקות מבושל, תבשיל גבינת קוטג 'עם גזר, לחמניות לחם + אגוזי מלך + קפיר.
  5. שיבולת שועל בחלב דל שומן עם פירות יבשים, דגים מבושלים עם כל ירקות, פילאף ירקות, גבינת קוטג ', משקה רוזד + קוויאר חציל + קפיר.
  6. גבינה + אפונה מבושלת + ביצה מבושלת, מרק אפונה + תפוחי אדמה אפויים עם עוף מבושל, גבינת קוטג ', סלט עם כרוב כבוש + תערובת של ירקות טריים + קפיר.
  7. שעורה על מים וגזר ותבשיל תפוחים, בקר דל שומן עם כרוב מבושל, סופלה דגים עם שעועית מבושלת, תפוז + תפוח חמוץ + קפיר.

יש לאכול בשר מבושל לתפריט כזה ללא מרק. הסופלה מיוצר רק מפילה דגים וחלבון ביצה. אם בחרת שיבולת שועל או כוסמת, אל תבשלו אותם, זה די פשוט להשרות את הדגנים לילה לפני הנפיחות.

מתכוני בישול

לבד בבית אתה יכול לקבל אוכל טעים מאוד הכלול או אסור בתזונה הנדונה. הם יצטרכו לקחת את המוצרים הפשוטים והזולים ביותר. מתכונים כאלה יכולים אפילו להתבצע על ידי מארחת חסרת ניסיון.

קציצות עוף

למנה המוצגת לא מתווספות תיבול, כולל מלח. ניתן להשתמש רק בכמות המינימלית של חרדל מתוק או בזיליקום מיובש לקבלת טעם בהיר יותר של פינוקים.

מרכיבים

  • לחם מקמח מלא (מיובש) - 60 גרם;
  • חלב ללא שומן - ½ כף .;
  • פילה עופות - חצי קילו.

בישול:

  1. לחם מיובש מעט שופכים חלב. הניחו בצד.
  2. עופות פילה נפטרים מסרטים, עור. הפכו אותו לבשר טחון בעזרת קובץ מצורף לבלנדר מיוחד או מטחנת בשר.
  3. סוחטים פרוסות כיכר, משלבים עם עוף.
  4. מערבבים היטב אוכל. הוסף חרדל ו / או בזיליקום אם תרצה.
  5. יוצרים מכות מיניאטוריות. מטגנים אותם עד שהם רכים במחבת מחוממת מראש ללא שמן.

מנה זו מושלמת לארוחת צהריים דשנה דשנה. אתה יכול להשלים אותו עם תוספת צמחית.

מרק עגבניות

לאכול מנה ראשונה כזו זה טעים, חם וגם קר. מותר להוסיף לו פרוסת לחם מקמח מלא, או כמות קטנה של עוף מבושל.

מרכיבים

  • בצל - ראש אחד;
  • שמן זית - 1 קטן. כף;
  • עגבניות (בשלות ועסיסיות) - 5-6 יח ';
  • מרק ירקות עם עשבי תיבול אהובים - 1 ליטר;
  • פלפל מתוק - 1 תרמיל;
  • כוסמת מבושלת - 100-120 גרם.

בישול:

  1. חותכים בצל בעל צורה שרירותית, שולחים להחמאה במחבת בתערובת של שמן ומים.
  2. במקביל אופים את העגבניות בתנור בטמפרטורה גבוהה עד שהם מתרככים.
  3. הסר את הקליפה מירקות, הסר את המרכז המוצק, ריסק את הבשר במזלג או בשיטה נוחה אחרת.
  4. שלב את מסת העגבניות עם בצל מבושל. שלח את החומרים לתבנית.
  5. שופכים את המרק לקומפוזיציה.
  6. מוסיפים דגני בוקר מבושלים מראש ופלפל קצוץ.
  7. אם תרצו, תוכלו לחמם מעט את המרק המוגמר.

שופכים את המנה לצלחות. מותר להגיש כל מנה עם כפית אחת. שמנת חמוצה דל שומן ופטרוזיליה קצוצה.

מגיש הטלוויזיה אקספרס דיאטה לירידה במשקל

אלנה וסילייבנה מציעה גם אפשרות דיאטה מהירה למשך 3 ימים. זה אופטימלי, למשל, אם אתה צריך "להסיר" את הבטן לפני האירוע, המתוכנן ללבוש שמלה הדוקה. לפרק זמן קצר ניתן לרוב להוריד קילוגרם וקצת יותר.

במהלך דיאטה קצרה עליכם להפוך ירקות ירוקים לבסיס הדיאטה שלכם. ניתן להוסיף להם מנות קטנות של דגנים מבושלים, בשר ועוף. לא צריך להיות ממתקים, לחם, מלח, סוכר, רטבים או שמנים בכלי.

הקפידו לשתות כוס קפיר לפני השינה במשך כל שלושת הימים. ומומלץ גם להשתמש 1-2 פעמים ביום בכדי לשתות כוס מרק ורדים בר.

כדי שהתזונה לא תפגע בגוף הירידה במשקל, כדאי להקפיד על כל כללי הבסיס שלה ולהקפיד להקשיב להמלצות כותב התוכנית. אם אתה מתכנן לדבוק במערכת התזונה המדוברת במשך יותר מעשרה ימים, עליך להתייעץ עם רופא לגבי האפשרות להארכה כזו.