ייבוש תזונה הוא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לשרוף שומן מבלי לאבד מסת שריר. זה עוזר לנרמל משקל, להפוך את הצללית לטונה יותר ושרירים - אקספרסיביים ומסותתים.

העקרונות העיקריים של הדיאטה לייבוש

תזונה לייבוש הגוף היא עזרה טובה ליצירת הדמות המושלמת. תהליך הירידה במשקל נובע מהתמוטטות תאי השומן הנדחים, כאשר הגוף אינו מקבל מספיק פחמימות. האחרונים הם סוג של דלק לאיברים ומערכות. אם הגוף אינו יכול להשיג אותו מפחמימות, הוא מתחיל לפרק תאי שומן המאוחסנים בשמורה.

כללי הדיאטה הזו:

  • הפחת את כמות הפחמימות צריכה להיות הדרגתית. ירידה חדה מדי ברמת הגלוקוז יכולה להוביל לבריאות לקויה.
  • שיעור השומנים המומלץ הוא 15-20%.
  • שלוט בתכולת הקלוריות.
  • ארוחת הבוקר היא חובה. זו ארוחה חשובה שאסור לדלג עליה בכל מקרה.
  • אכלו 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. אין צורך לזלול יותר מדי או להרעיב את עצמך.
  • שימו לב למשטר השתייה - כ -3 ליטר מים ביום. בבוקר, מיד לאחר היקיצה, עליכם לשתות כוס נוזלים מעט חמים בכדי להכין את אברי העיכול לעבודה בשעות היום.
  • אכלו מזון מאודה בתנור, תבשיל או לבשל.

כמובן שאיש לא ביטל תרגילים מיוחדים לבניית שרירים וחיסול שומן, כך שאינך יכול להסתדר בלי אימונים. הם צריכים להיות קבועים ואינטנסיביים.

יתרונות וחסרונות

היתרונות של שיטת תזונה זו הם שהתוצאה של שריפת שומן תת עורי תהיה נתון בולט יותר.

חסרונות:

  • ייבוש הוא די קשה.
  • רמת הכולסטרול עולה.
  • עצבנות ועצבנות גוברים.

בנות מגבירות את הסבירות להפרעות במערכת הרבייה והאנדוקרינית, לעיתים הפסקת הווסת.

אפשרויות דיאטה

חשוב מאוד לבחור את התוכנית הנכונה כך שלא תפגעו בגוף עד מקסימום.

אפשרויות אפשריות:

  • נטול פחמימות הוא התזונה הנפוצה ביותר, שנמשכת על ידי הביצועים הגבוהים שלה. למעשה, כמות קטנה של פחמימות עדיין קיימת בתזונה, מכיוון שאי אפשר להסתדר בלעדיהן. האנלוגי הוא דיאטת ד"ר אטקינס, המורכבת ממספר שלבים - שריפת שומן ראשונית, לאחר מכן, מעבר ותמיכה בתוצאה.
  • זונאל. הכי מתאים לספורטאים שאינם עוזבים את האימון הרגיל גם במהלך הייבוש. הרכב הדיאטה הזו מאוזן יותר: 30:30:40 (BJU). עם זאת, כדי להרכיב את התפריט, אתה צריך לחשב את הצורך של אדם מסוים לחלבון. התזונה כולה מחולקת לבלוקים: חלבון, שומן ופחמימה. אין הגבלות קפדניות על התפריט, העיקר לשלוט על התוכן הקלורי של מוצרים וערכם התזונתי.
  • דיאטת פליאו היא סוג מעניין של תוכנית, הכרוכה בשימוש במוצרי חלבון בלבד בעלי טיפול מינימלי בחום, כמו גם פירות, פירות יער, ירקות בצורה טריים באופן בלעדי. החלפת פחמימות בסיבים מביאה לשריפה אינטנסיבית של שומנים מיותרים.
  • תזונה שברירית היא דרך עדינה למדי לרדת במשקל. בהתבסס על חלוקת התזונה היומית הרגילה ל -7 ארוחות קטנות במינימום מרווחים. זה עוזר להפחית בקלות את נפח הקיבה, לבסס עיכול ללא לחץ לגוף ולשרוף שומן. התוצאה מובטחת רק בשילוב עם פעילות גופנית.

לכל אחת מהתכניות הללו מאפיינים משלה. כדי לבחור באפשרות המתאימה ביותר, עליכם להתייעץ עם תזונאית.

זה מעניין:כיצד להגדיל את בלוטות החלב

רשימת מוצרים מורשים ואסורים

הבסיס לכל הדיאטה הוא מזון חלבוני. הצריכה המשוערת של פחמימות ב -14 הימים הראשונים היא 2 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף. ואז המספר יורד ל -1.

רשימת המוצרים המותרים היא די מרשימה, כך שלא תצטרכו לסבול מרעב ותזונה מונוטונית:

  • בשרים רזים הם המקורות העיקריים לחלבון;
  • פירות ים ודגים;
  • ביצים
  • חלב חמוץ דל שומן;
  • כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, אורז חום;
  • פירות הדר, תפוחים - במתינות;
  • ירקות וירקות;
  • קייל ים;
  • שעועית, עדשים.

מן הכלל הרגיל יש לשלול:

  • כל הלחמניות;
  • תפוחי אדמה
  • פסטה
  • אורז לבן;
  • בננות וענבים;
  • ממתקים.

רשימת ההגבלות אינה ארוכה כל כך. וגם כדאי לשכוח מכלים מטוגנים ושומניים.

תפריטים לנשים ולגברים

דוגמא לתפריט לנשים:

  • ב -28 הימים הראשונים עליכם להסיר בהדרגה פחמימות ולהקפיד על סכמה כזו. בבוקר - מנה של גבינת קוטג 'דלה בשומן, לחם, תפוח ירוק או חמוץ יוגורט, תפוז, טוסט. תוכלו לאכול ארוחת צהריים עם דגים מאודים או בשר מבושל, כוסמת וסלט ירקות. כאופציה - מרק דגים או בשר. בערב - בשר אפוי, עדשים, ירקות מבושלים.
  • בשלב השני - התפריט של השבוע החמישי אתה צריך לשנות מעט, למזער את כמות הפחמימות. לשם כך, צמצמו את חלק הדגנים, הסירו טוסטים, לחמניות ופירות.
  • השלב השלישי (שבוע 6) - דחייה כמעט מוחלטת של הפחמימות. בבוקר - סלט קל של ירקות ועגבניות, כמה ביצים, לנשיכה - פילה עוף אפוי, מלפפון, 2 כפות דייסת כוסמת. רצוי לאכול ארוחת צהריים עם פייק מבושל, סלט של ירקות עליים ירוקים, אבל למשקה של אמצע אחר הצהריים שייק מלפפון. הארוחה האחרונה היא 200 גרם סלט פירות ים עם עשבי תיבול.

תפריטי תפריט עשויים להיראות דומים, רק חלקים גדולים יותר. התזונה לייבוש לא צריכה להיות נמוכה מדי בקלוריות, מכיוון שהדבר יביא לירידה בייצור הטסטוסטרון ולהפרה של הרמות ההורמונאליות הגבריות.

הדרך הנכונה לצאת מהדיאטה

התוכנית המוצעת של השבוע האחרון הופכת למתח רב לגוף, לכן עליכם לצאת מהדיאטה בהדרגה וחלקה. כשבוע שבועיים נוספים יידרשו להחלמה. בתקופה הקרובה יש להחזיר בהדרגה פחמימות ארוכות לתפריט.

שלב זה נקרא גם "דיאטה הפוכה". זה עוזר להחזיר מטבוליזם איטי, לשמור על צורה מעולה ולתקן את התוצאה לצמיתות.

תשומת לב: אינך צריך לפנות מיידית לרצונותיך, להתמקד במזונות פחמימות או לאכול אכילת יתר, מכיוון שזה יבטל את כל התוצאה שהושגה.

התוויות נגד ותופעות לוואי

התזונה מוצגת רק לאנשים בריאים לחלוטין עם מסת שריר הגונה. רק במקרה זה, ניסוי כזה מוצדק, אחרת התוצאה תהיה תשישות בנאלית של הגוף, פנים מותשות ו"ערמה "של בעיות בריאות. תזונה לייבוש שרירים נחוצה לכל הספורטאים המקצועיים, אך רק מעת לעת.

התוויות נגד:

  • הריון והנקה;
  • גיל ההתבגרות;
  • סוכרת
  • דליות ופקקת (קרישת הדם עולה, מה שמוביל להיווצרות קרישים);
  • מחלות לב ודרכי העיכול;
  • בעיות בעבודת הכליות והכבד;
  • שיבושים בתהליך המטבולי (בתזונה זו ניתן להפקיד מלחי חומצת שתן במפרקים).

במהלך הדיאטה אין לשלול תופעות לוואי:

  • חולשה
  • נדודי שינה
  • עור ושיער יבש;
  • סחרחורת
  • איטיות ועייפות;
  • שבריריות הציפורניים;
  • נשימה עוברית.

אם יש תסמינים מדאיגים, עליך להתייעץ עם רופא, מכיוון שתזונה אנאלפביתית ללא פחמימות יכולה להוביל להפרעות בעבודתם של איברים ומערכות רבות.