רזון יתר יכול להיות דוחה כמו עודף משקל. לכן דיאטה לעלייה במשקל פופולרית מאוד.

תיאור הדיאטה לעלייה במשקל

מחסור בקילוגרמים יכול להוות סימפטום להפרעות קשות. לכן בהתחלה עדיף להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה. אולי יש צורך בטיפול רציני, ותזונה עתירת קלוריות כאן תהיה חסרת אונים. לפעמים זה קורה שהגוף, בגלל מאפיינים אישיים או סוג של פתולוגיה כלשהי, פשוט לא מסוגל לעבד ולהשתמש בחומרים שימושיים מהמזון למטרתם המיועדת.

אל תחשוב שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, ובכמויות בלתי מוגבלות. המשימה העיקרית היא לא רק לצבור את הקילוגרמים הנדרשים, אלא גם לשמור על בריאות, מראה אטרקטיבי ובריאות מעולה.

אכילת כמויות מופרזות של עוגות ולחמניות עתירות קלוריות תוביל לבעיות חמורות במערכת העיכול ותעזור רק בהגדלת שכבת השומן. תזונה עתירת קלוריות מבוססת על עקרונות אחרים - בחירת המזונות הבריאים המתאימים והשילוב המוצלח שלהם. זה יעזור לא רק לפצות על חוסר המשקל, אלא גם לספק לגוף את כל חומרי התזונה הנחוצים.

תזונה בסיסית

הכללים העיקריים של תזונה לעלייה במשקל:

  • כמות הקלוריות צריכה להתגבר בהדרגה - כל יום לא יותר מ- 200 קק"ל. אבל זה לא אומר שאתה צריך לזלול יתר. יש צורך להגדיל את מספר הארוחות ולתת עדיפות למזונות מזינים יותר.
  • אין לשתות נוזלים עם אוכל. עדיף לשתות כוס מיץ או מים חצי שעה לפני ארוחת הצהריים או הארוחת ערב הצפויה.
  • אתה צריך לאכול באופן חלקי, במנות קטנות, באותן שעות.
  • רצוי גם ליטול קומפלקסים של ויטמין או תכשירי אנזים (במידת הצורך לתמיכה בדרכי העיכול).
  • לאחר האכילה עדיף להירגע, ולא ללכת לשחק ספורט או עבודה פיזית קשה.
  • יש לבחור את כל המנות כראוי וקל לעיכול. עדיף לתת עדיפות למוצרים אפויים או מאודים. הם שומרים על כמות גדולה יותר של חומרים מזינים, בנוסף, אוכל כזה קל יותר לעיכול ולעיבוד.

אל תשכח ממשטר היום. לצורך עבודה רגילה ומתואמת של הגוף, יש צורך לישון לפחות 8 שעות. אין צורך לחכות לחצות, ורק אז ללכת למנוחה. הזמן האופטימלי לריבאונד הוא 22-23 שעות.

דיאטה לאנורקסיה צריכה להיות מוגדרת על ידי רופא בלבד. הכנסת מזון מזין עתיר קלוריות לתזונה נחוצה בהדרגה. חולים כאלה צריכים לעבוד הרבה, ולא רק לתזונאים, אלא גם לפסיכולוגים, מכיוון שלעתים קרובות אנשים אלו חששים פתולוגיים מקלוריות ועודף קילוגרמים, שהם אינם יכולים להתמודד בעצמם. ככלל, חולים כאלה אינם מוקדשים למורכבויות של ספירת קלוריות ועיצוב תפריט, מכיוון שהם יכולים לעשות במודע הכל כדי להפחית את הערך התזונתי של מנה מסוימת.

דיאטות בעלייה במשקל לגברים ונשים

הכלל הבסיסי הוא שהיום צריך להתחיל בארוחת בוקר דשנה ומלאת לב. לפני הארוחה הראשונה כדאי מאוד לשתות כוס מים פושרים כדי להכין את מערכת העיכול לתהליך העבודה.

כדי להשתפר, תזונאים ממליצים לעקוב אחר יחס החלבונים, השומנים והפחמימות: 35/30/45 (באחוזים) בעת עריכת התפריט.

כמובן שתזונה שמתאימה למדי לילדה היא חסרת אונים לחלוטין אם מדובר בגבר. לכן יש אפשרויות אוכל שונות, המותאמות לצרכים של כל אחת.

גם בעיית תת המשקל אצל ילדים רלוונטית מאוד. עם זאת, במקרה זה, ההורים צריכים להיזהר מאוד שלא להכריח את הילד לאכול או להאכיל אותו במזונות עתירי קלוריות. גישה בלתי סבירה שכזו תביא לבעיות גדולות עוד יותר.

דיאטת פחמימות

מהשם ברור שמוצרי הפחמימות שולטים בתזונה:

  • שיבולת שועל, דוחן, כוסמת, אורז חום;
  • ירקות ופירות;
  • פסטה
  • פירות יבשים;
  • תפוחי אדמה
  • פטריות;
  • אפייה, אפייה, לחם;
  • קטניות.

אפשרויות אוכל:

  • דייסת כוסמת עם פטריות;
  • בורש;
  • תבשיל ירקות;
  • שיבולת שועל עם פירות יבשים;
  • תבשיל ירקות;
  • מרק שמנת אפונה עם פירורי לחם;
  • חמוצים;
  • פלפלים ממולאים;
  • מרק כרוב;
  • פילאף עם פטריות;
  • סלט כרוב וגזר;
  • פירה;
  • ויניגרט;
  • כרוב ממולא.

אתה יכול לאכול מגוון מאוד, מכיוון שיש הרבה אפשרויות לבישול.

חלבון

כדי לחסל ניוון, תזונה חלבונית מזינה היא מושלמת. כדי לגלות את האינדיקטורים האופטימליים לתכולת הקלוריות היומית בתפריט, עליכם להכפיל את משקלכם (ק"ג) ב -30 ולהוסיף עוד 300-400 קק"ל לדמות המתקבלת. לדוגמה, ילדה במשקל 45 ק"ג צריכה לצרוך לפחות 1350 קק"ל ליום - זו הנורמה. לנתון זה אתה צריך להוסיף 300 - אתה מקבל 1650 קק"ל.

רשימת מוצרים מומלצים:

  • זנים דלים בשומן של בשר ודגים;
  • הכבד;
  • פירות ים;
  • מוצרי חלב;
  • ביצים בכל צורה שהיא.

אפשרויות אוכל:

  • פודינג גבינת קוטג 'וקדרה;
  • ביצים מטוגנות או חביתה;
  • אוזן
  • מרק;
  • לחמניות בשר וחטיפים;
  • סלטים של פירות ים;
  • סירניקי עם שמנת חמוצה;
  • בשר ג'לי;
  • פורל אפוי.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות, עד 6 פעמים ביום, ולשתות הרבה מים.

קפיר

נראה לכולם שאתה יכול רק לרדת במשקל בדיאטת קפיר. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט. יש נשים רזות שאומרות שקפיר שומני (2% שומן) עזר להן לעלות במשקל החסר.

אוכל יכול להיות רגיל, רק לארוחת צהריים, ארוחת ערב, חטיף אחר הצהריים ובלילה אתה צריך לשתות 1-2 כוסות יוגורט שומן ולאכול לחמניה אחת. ניתן לצרוך עד 1.5 ליטר ממוצר חלב מותסס זה ביום. העיקר שהוא אינו נטול שומן או עם אחוז שומן נמוך.

קלוריות עשירות

לגברים שרוצים לשאוב ולפתח שרירים נוצרה תזונה מיוחדת. העובדה היא שלעתים קרובות המין החזק יותר קשה לעלות במשקל מאשר נשים.

דוגמה לתפריט קלוריות עתיר יום אחד:

  • חביתה עם בייקון, 400 מ"ל חלב;
  • גבינת קוטג 'עם יוגורט (200 גרם);
  • בשר לבבי לבבי, 2-3 פרוסות לחם חיטה, פלפלים ממולאים עם שמנת חמוצה;
  • כריכי גבינה, חלב;
  • מנה של אטריות ביצה עם גבינה קשה מגורדת, זוג צלעות בשר, ויניגרט;
  • כוס חלב בלילה.

הכללים הבסיסיים של הדיאטה:

  1. לארוחת הבוקר עדיף לשלב חלבונים עם פחמימות (למשל, תבשיל גבינת קוטג 'עם פירות יבשים).
  2. חובה לארוחת בוקר. גם אם אין תיאבון, בבוקר אתה צריך לאכול לפחות ביצים מטוגנות.
  3. לפני השינה אתה יכול לאכול בבטחה ירקות, פירות, לשתות 220-250 מ"ל חלב או קפיר.
  4. ניתן להוסיף לתפריט שייקים וחטיפי חלבון.

יש לא לכלול קונדיטוריה, אלכוהול ומזון מהיר מהתזונה.

דיאטה מילה יובוביץ 'לעלייה במשקל

דרך אכילה זו נהדרת לבנות שכבר קרובות לאנורקסיה. ציות לכל הכללים מאפשר לך לעלות בכ- 3 ק"ג תוך 7 ימים, אך לא בגלל משקעי שומן, אלא בגלל גידול מסת השריר.

המרכיב העיקרי בתפריט הוא שזיפים מיובשים. להלן דיאטה של ​​ארבעה ימים.

יום ראשון:

  • בבוקר - 2-3 ביצים מבושלות, כמה פירות יבשים, אשכוליות, קפה;
  • בארוחת הצהריים - מרק ירקות עם פרוסת לחם, אגוזי מלך, שזיפים מיובשים (לפחות 8 יח '), תה ירוק;
  • בערב - מנה של דג מטוגן, ביצה מבושלת, תפוז, תה.

יום שני:

  • בבוקר - 50 גרם גבינה, 3 פירות יבשים, קפה;
  • בארוחת הצהריים - בורש עם לחם, בקר מבושל, שקדים, תה;
  • בערב - סלט סלק, 4 שזיפים מיובשים, תה.

יום שלישי:

  • בבוקר - לחם עם גבינה ובייקון, קפה, שזיפים מיובשים;
  • הארוחה העיקרית היא תפוח אדמה מבושל, מרק עוף עם פירורי לחם, עגבנייה, כמה פירות יבשים, תה ירוק;
  • בערב - גליל עם חלב, 5 שזיפים מיובשים.

היום הרביעי:

  • בבוקר שיבולת שועל עם חלב, 4 פירות יבשים, קפה;
  • בארוחת הצהריים - בורש, סלט מלפפון ועגבניות, תה;
  • בערב - כריך עם גבינה ובייקון, ענבים ושזיפים מיובשים, תה.

בהמשך, אותו תפריט משוכפל בימים שלאחר מכן.

תפריטים עתירי קלוריות לתת-משקל

בתזונה כזו, דגני חלב מתוקים עם כל אגוזים או פירות יבשים, עוגות גבינה, חביתה הם מושלמים כארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים חייבת להיות מנה דשנה ראשונה ושניה (בורשט, מרקים, תוספת, בשר או דגים, סלטים). לארוחת ערב רצוי לבחור בחטיפי בשר או דגים בשילוב דגנים או ירקות. כחטיף, כריכים, קוקטיילים, סלטים של פירות וירקות הם מושלמים.

דוגמא לתפריט עם ערך תזונתי גבוה ליום אחד:

  • בבוקר - שיבולת שועל בחלב עם משמשים מיובשים, אגוזים ודבש, כריך גבינה;
  • ארוחת צהריים - ספגטי עם קציצות הודו;
  • בארוחת הצהריים - מרק כרוב עם בשר, פירה עם רסק אפוי, סלט מלפפונים ועגבניות מתובל ברוטב שמנת;
  • חטיף אחר הצהריים - לחמניה עם ריבה וחלב;
  • בערב - כוסמת עם פטריות ובשר, סלט גזר, כריך עם חמאה.

עבורם דיאטות הרזיה רלוונטיות

ישנם 4 סוגים של אנשים שרוצים לאכול דיאטה עתירת קלוריות:

  • אנשים עם נטייה גנטית לגוף רזה יתר על המידה. עם זאת, אם אדם מרגיש טוב ואינו חווה בעיות ברמת הביצוע, כמעט ולא כדאי לדאוג. זה הצד האסתטי של הנושא.
  • חולים המחלימים מניתוח או מחלה קשה ועולים במשקל לאט.
  • ספורטאים חסרי מסת שריר.לאנשים כאלה ניתנים גם תרגילי כוח מיוחדים, אשר בשילוב עם תזונה עתירת קלוריות עוזרים לעלות במשקל.
  • אנשים עצבניים מדי אשר יורדים במשקל בגלל לחץ. עם זאת, לפני שמתחילים דיאטה, אתה צריך לבקר אצל רופא כדי לנרמל את הפעילות של מערכת העצבים איתה.

במקרים כאלה דיאטה לעלייה מהירה במשקל יעילה למדי.

על מנת שהקילוגרמים שצברו יתפזרו באופן שווה בגוף, והדמות תישאר אטרקטיבית, רצוי לבקר בחדר הכושר לפחות כל 3-4 יום ולבצע תרגילים שנבחרו במיוחד. יש לדון בשאלה זו עם המאמן, מכיוון שרוב המערכות הפיזיות נועדו להוריד משקל עודף. במקרה זה, עליכם לעסוק בדיוק בספורט העוזר לבנות שרירים.