החלק העיקרי בחייו הקדיש רופא משוודיה א 'ג'והנסון בחיפוש אחר פיתרון לבעיית עודף המשקל. כתוצאה מכך, נוצרה לה תזונה של 6 עלי כותרת עם תפריט לכל יום, המסוגלת לעזור כמעט לכל מי שרוצה להחזיר את דמותם לקדמותה. מעניין? המאמר של היום יחשוף את כל סודות הטכניקה הזו.

עקרונות בסיסיים של תזונה בת 6 עלי כותרת

הטכניקה של אנה מבוססת על הכללת מוצר אחד בלבד בתזונה לאורך היום. במקרה זה, יהיה צורך להוציא את כל הממתקים על מנת לאלץ את הגוף לשאוב אנרגיה ממקורותיו שלו.

השם מזהה את פרח החיננית עם עלי הכותרת שלו, צבועים רק בצבעים שונים, תלוי באוכל שנבחר.

להלן העקרונות הבסיסיים של עלי כותרת:

  • זו דיאטה מונו המיועדת למשך 6 ימים, כאשר במהלך כל אחד מהם תוכלו לצרוך רק סוג אחד של מוצר;

חשוב: אינך יכול ליישם טכניקה זו למשך זמן רב יותר ולא יותר מפעמיים בשנה.

  • מובטחת ירידה במשקל יומית בין 500 ל 800 גרם. אם אתה צריך להיפטר 3 עד 5 ק"ג, אתה לא ייספר בעוד שבוע;
  • במהלך 6 הימים האלה חשוב לא לערבב חלבונים עם פחמימות, כלומר לאכול בנפרד;
  • יש להגביל את מספר המוצרים - לא יותר מ- 500 גרם חלבון, עד 1.5 ק"ג מזון מהצומח ועד 300 גרם תבואה;
  • חל איסור מוחלט להוסיף סוכר לתבשילים, רק מלח ולא תבלינים חדים מדי מותר. בימים של תזונה חלבונית, אתה יכול לאכול לא רק בשר ודגים, אלא גם מרקים על בסיסם;
  • נוזל מותר לשתות בכמויות בלתי מוגבלות, אך לא פחות משני ליטר מים טהורים. מותר לתה עד 4 כוסות, וניתן לשתות קפה בלי להוסיף שמנת וסוכר.

תוכלו לפתח באופן עצמאי תפריט ליום 6 עם מילוי כל הדרישות התזונתיות. יש לחלק את המנה לחמש מנות שוות, אותן תצטרכו לאכול במהלך היום.

השפעה חיובית מושגת על ידי הימנעות מהחלפת חלבונים עם פחמימות.

היתרונות העיקריים של הדיאטה כוללים את הדברים הבאים:

  1. אין צורך להרעיב.
  2. אין צורך לספור קלוריות.
  3. אין צורך להסתגל לזמן ספציפי.
  4. היכולת להיפטר מכמות מסוימת של עודף משקל בזמן קצר, התלוי בכמה גורמים - אורח חיים, פעילות גופנית, מין וגנטיקה. המגבלה היחידה היא שעתיים לפני השינה צריכה להיות הארוחה האחרונה.
  5. מגוון מוצרים מגנים מפני התמכרות ושעמום.
  6. אין נזק לגוף בגלל תזונה מאוזנת.

אך לא כל התזונאים מסכימים עם זה בגלל הצורך לאכול רק סוג אחד של אוכל במהלך היום.

כעת ננתח את החסרונות וההתוויות נגד המתודולוגיה לראיית התמונה הגדולה והבחירה הנכונה של דיאטה:

  • זה לא מתאים לאנשים עסוקים מדי בגלל הצורך בארוחות תכופות ושברים;
  • התזונה דורשת מספיק מזומנים, מכיוון שהמוצרים חייבים להיות באיכות גבוהה וטבעיים;
  • אין להחיל את הדיאטה על נשים במהלך ההיריון וההנקה, כמו גם על ילדים ומתבגרים.

דעה אחרת של תזונאים מסכימה כי קילוגרמים מיותרים צריכים לעזוב את הגוף לאט. דיאטת 6 עלי כותרת מובילה לתהליך מהיר של ירידה במשקל. אך עליכם להיות מודעים לכך ששומן, אפילו עם התזונה הקפדנית ביותר, עולה עד 150 גר 'במהלך היום. והשאר הנותרים הם מים, שרירים ותכולת מעיים.

אם תעקוב אחר כל הכללים, תתעמל, אל תעשן או תשתה כמויות מופרזות של אלכוהול, וכמובן, טכניקה זו אינה מתווית נגדך, היא רק תועיל לך ללא פגיעה בבריאות ובמראה.

תפריט יומי

כשמחליטים להמשיך לדיאטת חיננית עם 6 עלי כותרת, חשוב לזכור לאכול רק את המזונות המומלצים, ואלה כוללים ירקות, גבינת קוטג ', דגנים, דגים, בשר עוף ופירות. בשום מקרה אסור להחליף ימים - העיקר הוא קיום מדויק של כל ההמלצות.

היום הראשון - מונו-דיאטת דגים

ביום זה מותר לכל זני וסוגי הדגים, כולל שומניים, אך לא יותר מחצי קילוגרם. במקביל, כל שיטות בישול, למעט טיגון. תזונה כזו תרבה את הגוף בחומצות שומן רב בלתי-רוויות שיש להן השפעה מועילה על העור, השיער והציפורניים.

השני הוא יום ירקות

ביום כזה מותר לאכול אפילו תפוחי אדמה, כולל כל ירקות אחרים, מבושלים ואופים, עד 1.5 ק"ג, אך ללא תוספת שמן. פחמימות, שנספגות לאט בגוף, עוזרות להיפטר מעודף המשקל, והפעלת סיבים בתהליכי העיכול.

יום שלישי - מונו דיאטת עוף

מותר לכל היותר 500 גרם עוף. טוב במיוחד לשד חסר עור זה. ללא פחמימות, גופך ישאב אנרגיה מהאגודות הזמינות של שומן.

הרביעי - יום הדגנים

ביום זה בחר כל דגני בוקר לפי טעמך, למעט תירס, אך לא יותר מ- 200 גרם בצורה יבשה. מותר להוסיף לתבשיל המוגמר נבט חיטה, ירקות, לחמניות או זרעים.

היום החמישי - מונו-דיאטה מעוגלת

ניתן לאכול עד 0.5 ק"ג גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של לא יותר מ- 5% ביום. ניתן לשתות יוגורט וחלב עד 1.5% שומן ביום זה. גופך יהיה מלא חלבונים ומינרלים באותו יום.

שישי - יום פרי

הנורמה לאורך היום היא 1.5 ק"ג ותנו עדיפות לא מתוקה מדי. ניתן לאכול אותם לא רק טריים, אלא גם אפויים בתנור, מיץ סחוט טרי או סלטים קלים.

בסיבוב השני של המתודולוגיה (אפשרי 7 ימים לאחר סיום הראשון), אם צורך כזה מבשיל, ניתן לכלול מוצרים אחרים. עם זאת, הם נשארים זהים בימים המיועדים לכך. לדוגמה, תמנון, שרימפס ואצות כלולים גם בדגי הראשון. מותר לכלול עוף הודו, עגל או בקר.

ועכשיו כמה טיפים כדי להפיק את המרב מהדיאטה הזו:

  1. ללעוס את האוכל באטיות, נהנה מכל ביס.
  2. שתו מים ונוזל אחר לאחר זמן מה לאחר האכילה.
  3. אסור להפסקות ארוכות בין הארוחות.

אל תשכח מהנקודה החשובה - חובה להתייעץ עם רופא מומחה לפני שתתחיל להשתמש בדיאטה זו בפועל, מכיוון שיש בה גם התוויות נגד:

  • תקופת הריון והנקה;
  • מחלת סוכר (סוג 1 או 2);
  • מחלות CVD, דרכי אנדוקרינה ומערכת העיכול;
  • בעיות בעבודת הכליות ואבנים בשלפוחית ​​השתן.

אסור להשתמש בטכניקה זו לירידה במשקל בתקופה שלאחר הניתוח אם טמפרטורת הגוף מוגברת ואתה מרגיש חלש.

רגע היציאה מהדיאטה חשוב גם לתיקון התוצאה ולרווחתו. ראשית, אל תקפו מייד את המזון המטוגן והשומני - בימים הראשונים נסו לאכול מאוזן, ולא לאכול יתר על המידה.

שנית, תוכן הקלוריות של הכלים לא צריך לעלות על 2000 קק"ל ליום אם אתה עוסק באופן קבוע בשיפור עצמי פיזי, ו 1800 קק"ל אם אתה רחוק מהמושג כושר.

ושלישית, הקדישו זמן לביקור בחדר הכושר וטיולים ארוכים באוויר הצח.

מתכונים לדיאטת 6 עלי כותרת

מתכונים יכולים להיות מגוונים - הכל תלוי בדמיונכם ובאהבת הבישול. להלן תפריטים מדגימים לכל אחד מ- 6 ימים.

דגים:

  1. הרתיחו דגים טריים שנרכשו במים, או בדוד כפול, מעט מלוחים.
  2. אופים חתיכת דג בתנור על ידי עטוף בנייר כסף.
  3. אכלו ציר דגים ללא תפוחי אדמה, גזר ובצל.
  4. השתמש בדוד כפול לבישול הדגים המתוכננים שלך.
  5. אכל חתיכת דג מבושל לארוחת הערב.

ירקות:

  1. קוצצים את הכרוב הלבן ומתבלים במיץ לימון.
  2. מגררים גזר טרי.
  3. מרתיחים את תפוחי האדמה ומועכים.
  4. גריל חציל.
  5. בערב, אכלו כל ירק גולמי.

עוף:

  1. הפרד את העור מהגווי והרתיח.
  2. אכלו את המרק שהתקבל.
  3. אופים חתיכת עוף בתנור.
  4. מכניסים את הבשר.
  5. הרתיחו את חזה העוף.

דגני בוקר:

  1. שיבולת שועל על המים עם מעט דבש אם רוצים.
  2. דוחן
  3. כוסמת
  4. אורז מבושל (לא קלוף).
  5. כוסמת

גמבה:

  1. קפיר עם אחוז שומן (כוס).
  2. יוגורט ללא שומן ומעט גבינת קוטג '.
  3. תבשיל גבינת קוטג '.
  4. גבינת קוטג '(0% שומן).
  5. חלב - 200 מ"ל.

פרי:

  1. אופים תפוח 1 בתנור על ידי הוספת כף דבש.
  2. קיווי ו / או כתום.
  3. אפרסק.
  4. אננס
  5. התפוח.

אל תשכח לשתות מים רגילים, מים מינרלים ותה צמחים בין הארוחות, שיכללו נוזלים כמו מרקים ומרקים.

למרות הפשטות של דיאטה זו, היא אינה מכילה שום דבר חדש - כל העקרונות של תזונה נפרדת ידועים ושונו זה מכבר. העיקר לא לשלב חלבונים עם פחמימות בארוחה אחת. ואל תשתו אוכל עם מים.

בחר תמיד מוצרים איכותיים וטבעיים ללא צבעים וחומרים משמרים, אוכלים מנות קטנות ולעיתים קרובות. וכך שלאחר הירידה במשקל השרירים שלך לא שקעים, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע.

וקחו בחשבון שכדי לתקן את התוצאה, מבלי להחזיר את הקילוגרמים האבודים לחזור, עליכם להמשיך לפעול על פי כללי התזונה הטובה לאורך חייכם. רק במקרה זה תמיד תהיה כשיר, יפה ומרוצה מעצמך.