על מנת להימנע מבעיות בריאות לא רצויות ולשמור על כושר הגוף בצורה תקינה, יש צורך מדי פעם לנקות אותו.
תוכנית Detox בבית, שהתפריט שלה מורכב מרכיבים בריאים וטבעיים, מאוזנים בינם לבין עצמם, מאפשרים להסיר חומרים מזיקים מהגוף, להפחית את העומס על הכבד, הכליות ודרכי העיכול, להצעיר ולשפר את כל הגוף.
הניקוי בשיטה זו ישפיע לטובה על הרווחה ועל הבריאות הכללית.
תוכן חומר:
מה זה גמילה?
זהו טיהור של הגוף מחומרים מזיקים ורעלים הנוצרים במהלך תהליכים מטבוליים. בנוסף להשפעות תזונתיות, הגמילה מסייעת לניקוי העור, להפחתת עודף המשקל, לשיפור פעילות השינה והמוח. זהו אתחול מלא לגוף, שלאחריו יש צורך רק לשמור על תזונתו התקינה ועמידה במשטר.
לדברי מומחים, התקופה המתאימה ביותר לדיאטה לגמילה היא עונת הסתיו-אביב, כשיש הרבה מוצרים מהצומח, והגוף פועל באופן פעיל ומסוגל להיפטר במהירות מרעלים שהצטברו.
דרוש גמילה אם:
- יש חולשה בגוף והמאמץ הגופני הקל ביותר לנטל;
- שינה מופרעת ומייסורי נדודי שינה;
- יש ריח לא נעים מחלל הפה, גיהוק;
- נפיחות בבטן;
- יש עודף משקל;
- פריחות בעור, קילוף ואודם מופיעים.
הכללים הבסיסיים של הגמילה:
- הרחק מהתזונה אוכל מטוגן ומעושן, קמח וממתקים, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול.
- לפני השינה יש לאכול אוכל לפחות 4 שעות.
- לאחר ההתעוררות ולפני השינה, שתו כוס מים מזוקקים חמים עם לימון.
- הנורמה היומית של מים היא לפחות 2 ליטר.
- סירוב למנות בשריות, רק מוצרים צמחיים.
- מנות קטנות עם ארוחות, אך ארוחות רגילות.
- אל תכלול מלח, סוכר ופלפל.
- יש צורך לנרמל את השינה.
תוכניות גמילה בבית
תוכנית הגמילה בבית הינה קורס שנבחר בנפרד לריפוי וניקוי הגוף מבלי לפנות למומחים. ביצוע התאמות לתזונה ולדיאטה בשילוב שייקים לניקוי גמילה הוא הבסיס לכל הדיאטה.
חומרים נוספים: גמילה - מה זה
על תוכנית התזונה להיות מתואמת כראוי ומתוכננת לשימוש יעיל. הדגש העיקרי הוא על טיהור הדרגתי. זה מצביע על כך שתהליך הגמילה מורכב משלוש תקופות: הכנה, טיהור פעיל והיציאה הסופית מהגמילה.
יש צורך להתחיל תוכנית זו בהדרגה כדי לא לעורר מצב מלחיץ. על הגוף להתרגל ולהשתתף בקורס ניקוי. הכי נכון לשנות את התזונה הרגילה ולעבור בצורה חלקה לשימוש במזונות צמחיים ללא שימוש בתבלינים, להגדיל את כמות הנוזלים שמשתמשים בהם, לסרב למזון שומני, מעושן ומתובל. שיטות לא פולשניות אלה מסייעות בהכנת הגוף לניקוי "כללי".
מאפייני דיאטה
צום טיפולי זה מאפשר לך לנקות את הגוף מרעלים ורעלים, לפתור את הבעיות של מצב בריאותי ומראה בלתי נפרד.
תמצית תוכנית הדיאטה היא כדלקמן:
- במהלך הדיאטה, כשהוא מפסיק לצרוך זבל מזון בכמויות אדירות, מופיע הגוף מה שנקרא מנוחה ויכולת להחזיר כוח. בעוד שבימים רגילים יש מאמץ עצום לעבד אוכל כבד ולא בריא.
- יש ניקוי של החיידקים המאכלסים את הקיבה והמעיים. מכיוון שבשל מחסור במזון, איברים אלו נשארים ריקים, ואורגניזמים מזיקים אינם יכולים להתקיים בסביבה כזו, מכיוון שהם ניזונים משמרים ומוצרים המכילים סוכר.
- במהלך הדיאטה נכנסת כמות גדולה של סיבים לגוף, הניזון מחיידקים מועילים.
- הפחתת עודף משקל עקב צריכה אינטנסיבית של מאגרי שומן בגלל מגבלות במזון.
מטרת הדיאטה היא לשפר את גוף האדם. הגמילה אינה תרופת פלא לירידה במשקל, במיוחד אם לאחר סיום התוכנית הכל יחזור למקומו. לצורך התוצאה יש להקפיד על תזונה נכונה ואז לא יהיה צורך בתשישות קבועה.
תפריט מפורט לשבוע
לאורך כל הקורס, עליכם לתת עדיפות להחלקה וקוקטייל גמילה של ג'ינג'ר ולימון לפני ארוחת הבוקר. כל יום מתחיל בתוספת מזון נוסף לתזונה הקיימת שלך.
מנות שבועיות מפורטות הן כדלקמן:
יום 1: כמות גדולה של נוזלים: מיצי מים, פירות או ירקות.
יום 2: פירות מוסיפים אך בגבולות מנה של מאה גרם בכל פעם.
יום 3: מחוברים ירקות - כרוב, קישואים, מלפפונים, עגבניות, סלרי.
יום 4: אורז מבושל נוסף, חום אידיאלי, אך אפשר גם תערובת של אדום ושחור.
יום 5: ניתן להוסיף אגוזים, המגוונים ביותר, לפי העדפות הטעם.
יום 6: מוסיפים דייסת שיבולת שועל בהירה, ללא תוספות, יוגורט.
יום 7: דגים נטולי שומן (אפויים או מבושלים) ולבנה ביצה קשורים זה לזה.
דיאטת גמילה בתאריכים 3, 10, 21 יום
אפשרות קלאסית לתכנית גמילה נחשבת לקורס בן 28 יום, כאשר ההכנה נמשכת שבועיים, דיאטה - שבוע ותקופת ההחלמה של הגוף שבוע נוסף. אך ישנן אפשרויות שונות למשך 3, 10 או 21 יום.
תזונה אקספרס אורכת 3 ימים בלבד, אך ההכנה והיציאה ממנה ייקח שבוע נוסף. במהלך ההכנה, עליך להשתמש בבקבוק גמילה לפני ארוחת הבוקר, מה שמאיץ את חילוף החומרים, משפר את תהליך המעי ומנקה אותו מרעלים.
קוקטייל גמילה מכין מיץ לימון (1/2 לקבלת פנים אחת), מים מזוקקים חמים וצ'יפס ג'ינג'ר, כל התערובת מעורבבת היטב ושותה בלגימות קטנות.
אפשרות ארוחת בוקר אפשרית:
- שיבולת שועל ללא תבלינים
- סחוט טרי או שייק טרי
- סלק מבושל עם אגוזים ושזיפים מיובשים
- מיץ סחוט טרי מירקות
- תה צמחים
לארוחת הצהריים, אחת מאפשרויות התפריט עשויה להיות:
- מרק ירקות עדשים או שעועית
- פרוסת לחם עם דגנים
- סלט כרוב לבן וברוקולי עם הלבשת לימון
- תה צמחים
לארוחת צהריים אחר הצהריים יספיק פרי לא ממותק, וארוחת הערב כוסמת עם כל סלט ירקות. לפני השינה, בעוד מספר שעות, יהיה טוב לשתות קפיר דל שומן.
בשלב האחרון של הדיאטה תוכלו לאכול את כל המנות לעיל, אך יחד עם זאת להגדיל בהדרגה את תכולת הקלוריות.
אם הקורס אמור להימשך 10 ימים, אפשר להאריך אותו על ידי חזרה על יומיים מהתוכנית השבועית, וביום השלישי, הסיום, שתו כמות גדולה של נוזלים - מים או מיץ. האופטימלי ביותר הוא קורס של שלושה שבועות או ארבעה שבועות, מכיוון שניתן לחבר את כל המוצרים המותרים.
מתכוני דיאטה לגמילה
מכיוון שמסלול הגמילה מתמקד בצמחייה של כל הכלים, יש לצרוך אותם מייד לאחר ההכנה, מה שמאפשר לכם לחסוך את הכמות המקסימלית של חומרים מזינים.
שייק גמילה
שייקים יכולים להיות ירקות או פירותיים. משקה נפוץ נחשב למי גזר ומיץ סלק ביחס 2: 1, יש להוסיף להם כמות קטנה של כרובית פירה, שתי שיני שום וברוקולי. מערבבים את כל התכולה עם ¼ כפית שמן זית.
שייק
שייק לבישול יכול להיות מגוון לחלוטין, תלוי בזמן השנה. זה יכול להיות פטל, אוכמניות או תותים, עם חלב, אגוזים מגורדים ודבש.
מיצי גמילה
עליכם לצרוך מיצים טבעיים ללא תוספת סוכר. זה יכול להיות סחוט טרי או כאלה שנסגרו בעונת הקיץ. אם המיץ חמוץ מדי, אפשר להמתיק אותו עם דבש.
תה
תה יכול להיות בית מרקחת או מתוצרת עצמית. כחלק ממנו מומלץ שיהיו עלי דומדמניות, ליקריץ, נענע ודובדבן. חובה בתזונה היא תה עם זנגביל ולימון.
מרקים
אפשרות אחת תהיה מרק עדשים. לבישול צריך לקצוץ בצל, גזר, סלרי ושום ומטגנים בשמן זית. לאחר הרתחת העדשים עד שהן מוכנות להוסיף פלפל אדום קצוץ, לאחר 10 דקות להוסיף את התרד והירקות הפסיביים, אפשר לשתות מעט מלח ופלפל, לפי הטעם.
תופעות לוואי של תוכנית גמילה
בנוסף ליתרונות ולתכונות השימושיות, לתכנית הגמילה הזו יש התוויות נגד מסוימות:
- אסור לעמוד בתכנית הגמילה במהלך ההיריון ובתקופת ההנקה;
- לא מומלץ לנסות בני נוער בגלל קפיצות הורמונליות, העלולות להביא לבריאות לקויה, כאבי ראש ובחילה;
- אינך יכול לדבוק בתוכנית הגמילה הזו לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כמו גם למחלת קרוהן, דלקת פרקים, דלקת קיבה ו זאבת;
- לא מומלץ לקחת את הקורס לספורטאים שמתכוננים לתחרות.
לפני שמתחילים כל קורס תזונה עדיף להתייעץ עם תזונאית מוסמכת. המלצותיו של רופא מומחה יעזרו להימנע מתוצאות לא נעימות ולמלא את כל דרישות הדיאטה עם התועלת המרבית לגוף.
