נדודי שינה במהלך ההיריון הם תופעה שכיחה למדי. מדוע הפרעות שינה מתרחשות בתקופת הציפייה לתינוק ואיך להתמודד איתן, מאמר זה יתאר בפירוט.
תוכן חומר:
גורם לנדודי שינה במהלך ההיריון בזמנים שונים
הפרעות שינה יכולות להופיע אצל אמהות מצופות, הן בשלבים המוקדמים והן המאוחרים. אחד הגורמים העיקריים לנדודי שינה אצל נשים הרות הוא הסתגלות הורמונלית. השינויים ההורמונליים הבולטים ביותר נצפים בשליש הראשון והאחרון. בנוסף, ניתן להבחין במספר גורמים נוספים להפרעת שינה בקרב נשים הרות בשלישייה השונים.
מומחים מייחסים לעיתים קרובות נדודי שינה לסימנים הראשונים של ההיריון.
בנוסף לתקלות זמניות במערכת העצבים המרכזית שנגרמו כתוצאה משינוי ברקע ההורמונאלי, הגורמים להפרעות שינה בשלושת החודשים הראשונים הם:
- טוקסיקוזיס. המצב מתרחש אצל כל אישה בהריון שלישית. בחילה והקאות יכולים להופיע לא רק בשעות היום, אלא גם בלילה, ולא לאפשר לך להירדם.
- כאבים ואי נוחות בבטן התחתונה. תופעה זו אופיינית לא רק בנוכחות פתולוגיות, אלא גם בהריון רגיל.
- חוויות. לעתים קרובות, נשים שלומדות על הריונן מתחילות לדאוג לבריאות התינוק שטרם נולד. מחשבות כבדות תורמות להפרעות שינה.
- בסוף השליש הראשון הרחם גדל משמעותית ומתחיל להפעיל לחץ על שלפוחית השתן, וגורם לדחף תכוף להשתין, כולל בלילה.
השליש השני, לדעת אימהות רבות, הוא התקופה הרגועה ביותר בהריון.
הרעלת נסוגה, ההסתברות לאבד תינוק מצטמצמת משמעותית, האם נרגעת, והגוף מתרגל למצבו החדש, והבטן עדיין לא כל כך גדולה כדי להפריע לחיים הרגילים. ככלל, נדודי שינה נסוגים גם הם בשליש השני.
נדודי שינה בשליש השלישי עשויים להיות מהסיבות הבאות:
- תנועות תינוקות. ילד גדל בועט לפעמים ודוחף באופן מוחשי ברחם, גם בשעות היום וגם בלילה.
- חוסר יכולת לנקוט בתנוחת שינה נוחה. כאשר בטן של אישה בהריון מגיעה לגודל מרשים, אין כל כך הרבה אפשרויות לתנוחות לשינה. אי אפשר לשכב על הבטן, על הגב זה לא מקובל, שכן הרחם במצב זה לוחץ על ורידים גדולים, מחמיר את הרווחה. האפשרות הטובה ביותר היחידה בשליש השלישי היא לישון בצד שלך.
- צרבת רחם גדל משאיר פחות ופחות מקום לקיבה, ולכן נשים הרות רבות מתלוננות על צרבת קשה, שאינה חולפת בלילה.
- קרבות אימונים. בשליש השלישי גופה של האם המצפה מתכונן באופן פעיל ללידה הקרובה. התכווצויות ללא כאבים של הרחם בסוף ההיריון נקראות התכווצויות אימונים. התופעה נצפתה לעתים קרובות יותר בחושך.
- כאבים בעצמות האגן ובגב. כולם יודעים כי עמוד השדרה נמצא בלחץ כבד בזמן לידתו של ילד. באופן טבעי, אישה יכולה להיות מוטרדת מכאבי גב. כמו גם תחושות כואבות מתעוררות לעיתים קרובות באזור האגן, מכיוון שעצמותיו מתרככות בסוף ההיריון, מתכוננות ללידה הקרובה.
- חוויות על הלידה העתידית. עם התאריך המתקרב ללידה מתעצמת ההתרגשות של האם המצפה. מחשבות חרדות מעוררות הפרעות שינה.
מה לעשות עם הפרעות שינה
אין להתעלם מנדודי שינה במהלך ההריון. ישנן כמה דרכים להקל על המצב.
חשוב לזכור כי השימוש במוצרי מרקחת, צמחי מרפא ושיטות טיפול אחרות בתקופת הלידה מותר רק באישור הגניקולוג שעורך את ההיריון.
תרופות לטיפול במחלה
בין תרופות המרקחת ישנם כמה סוכנים בטוחים יחסית שיעזרו לאם המצפה להתחיל לישון בצורה רגילה.
אלה כוללים:
- לעתים קרובות נצפים תכשירי מגנזיום (עם חוסר בכך, עצבנות ונדודי שינה);
- גליצין (טבליות המיועדות לעצבנות, חרדה, הפרעות שינה);
- תמצית לוח אם לוחית;
- תמצית ולריאן בטבליות (חשוב לזכור כי תרופות המבוססות על שורש זה אינן רצויות ביותר לקחת במהלך ההיריון בשלבים המוקדמים);
- נרוואל, תרופה הומיאופתית.
בהתאם לסיבות לנדודי שינה, הרופא עשוי לרשום נוגדי חומצה לצרבת לחולה בהריון, נוגדי עווית נגד כאבים והתכווצויות, וכן תרופות להקלה על רעילות.
תרופות עממיות לשינה קולנית
הרפואה המסורתית מציעה את המתכונים הבאים לנרמלת שינה בקרב נשים הרות:
- חלב חם ודבש. אם אישה בהריון אינה אלרגית למוצרי דבורים, ב 200 מ"ל של חלב חם (לא חם, אך מחומם עד 50 מעלות), אתה יכול להוסיף 1 כף דבש ולשתות משקה רגע לפני השינה.
- דבש ומים. יש להוסיף כף דבש לכוס מים פושרים. לאחר פירוק מוחלט (אין צורך לערבב ספציפית), יש לשתות את התערובת בכפית למשך הלילה.
- דבש עם מיץ לימון ואגוזי מלך. קח את החומרים בכמויות שוות. טוחנים היטב את האום. מערבבים הכל ולקחו כפית לפני השינה.
- קימל, ולריאן וקמומיל. יש לקחת 1 כף מכל סוג של חומר גלם ולשפוך כוס מים רותחים. התעקש במשך 40 דקות. שתו בבוקר ובערב בצורה חמימה לחצי כוס.
קרא גם:שמן כמון שחור: מועיל ופוגע
דיאטה לנדודי שינה
כדי להפחית את הסבירות לנדודי שינה, אישה בהריון צריכה לאכול נכון. הארוחה הסופית צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. אם לאחר זמן מה לאחר מכן הייתה תחושת רעב, תוכלו לשתות כוס קפיר או לאכול קצת פירות.
יש צורך להגביל או להוציא לחלוטין מהתזונה תה, קפה ומוצרים שיכולים לעורר הפרעות עיכול (מלוחים, שומניים וכו '). בשבועות האחרונים של ההיריון עדיף לאכול אוכל לעיתים קרובות ולאט לאט, שכן אכילת יתר עלולה לגרום לצרבת קשה בלילה.
אל תשתה כמויות גדולות של נוזלים בשעות אחר הצהריים. זה יפחית את תדירות ההשתנה הלילית.
ההערכה היא כי צריכה מתונה קבועה של מזון מסוים מסייעת לנרמל את השינה.
אלה כוללים בננות, דבש, סלמון, אגוזים, דובדבנים, שיבולת שועל ואחרים.
פיזיותרפיה כשיטת טיפול
פיזיותרפיה לנדודי שינה אצל נשים הרות דורשת זהירות. השימוש בכל שיטה אפשרי רק לאחר התייעצות עם רופא.
השיטות הבאות משמשות לטיפול בנדודי שינה אצל אמהות מצפות:
- עיסוי (ידני וחומרה) על הגפיים, הראש והצוואר (עיסוי גב במהלך ההיריון הוא התווית);
- אלקטרופורזה, גלוון, שינה חשמלית - שיטות בטוחות לחשיפה לזרם חשמלי;
- דיקור סיני (דיקור סיני).
ארומתרפיה
אתה יכול להילחם בנדודי שינה במהלך ההיריון באמצעות ארומתרפיה. זהו סוג של טיפול בשמנים אתרים המסייע להירגע ולנרמל את השינה. הארומתרפיה הפופולרית ביותר לנדודי שינה היא שמן לבנדר. על ידי הוספת כמה טיפות ממנו לכל שמן קוסמטי (משמש, אפרסק, זית וכדומה), תוכלו לעסות בקלות את הוויסקי על ידי טפטוף מעט מהתערובת על האצבעות.
ניתן להשתמש בשמנים אתריים במנורות ארומה. לשם כך, שפכו מים לקערת המכשיר והוסיפו 2-3 טיפות שמן ארומטי. ניתן גם להשתמש במדליונים ארומטיים או לעשות אמבטיות לא חמות בתוספת שמנים אתרים.
מנדודי שינה עוזרים בשמנים של הצמחים הבאים:
- ברוש;
- ברגמוט;
- מנדרינה;
- תפוז;
- קמומיל
- עץ אלמוג;
- ורד;
- לבנדר;
- נרולי;
- גרניום;
- ילנג-ילנג.
חשוב לזכור כי השימוש בשמנים אתרים אפשרי רק בהיעדר אלרגיות לצמחים שמהם נגזרו.
כריות עשויות מצמחים ריחניים
כדי לעזור לאם המצפה בנדודי שינה, אתה יכול להכין כרית של עשבי תיבול. יש לתפור אותו מבד צפוף, כך שהמלית לא תגרום לאי נוחות במהלך השינה. כחומר מילוי, אתה יכול להשתמש בחומרי גלם ניטרליים כמו מטרפה של תה איוון, שקע או קש.
הצמחים ה"פעילים "של כרית כזו יכולים להיות:
- לבנדר;
- מנטה;
- קמומיל
- פלדת לימון;
- ולריאן;
- גרניום;
- שמיר;
- זרעי קימל.
חשוב שחומר הגלם ממנו הכרית מיובש היטב.
ותוכלו גם להכין רפידות קטנות ולהניח אותן ליד הראש בזמן שאתם ישנים. "חיי המדף" שלהם הם כ 12 חודשים.
השלכות אפשריות
שנת לילה שלמה היא קריטית עבור נשים בהריון. נדודי שינה, הנמשכים זמן רב, יכולים להשפיע לא רק על בריאותה הנפשית והגופנית של האם, אלא גם על מצבו של הילד שטרם נולד.
הפרעות שינה ארוכות טווח עלולות לגרום לחוסר איזון הורמונלי, אשר בתורו יכול להגביר את טונוס הרחם. וגם כתוצאה מנדודי שינה, לעיתים קרובות נצפות קפיצות בלחץ הדם, דבר שאינו רצוי ביותר במהלך ההיריון.
מניעה
כדי להפחית את הסבירות לנדודי שינה אצל נשים הרות, עליך לדבוק בהמלצות הבאות:
- חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב לפני השינה.
- החדר צריך לשמור על רמת טמפרטורה אופטימלית (כ- 25 מעלות) ולחות (כ- 50%).
- יש לבטל את מקורות הרעש.
- אל תזללו יותר מדי ושתו הרבה נוזלים לפני השינה.
- שינה ביום לא אמורה להימשך יותר מ- 1-1.5 שעות.
- אין להשתמש במיטה כמקום לעבודה ומנוחה, מכיוון שזה מהווה את האסוציאציות הלא נכונות.
- אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמין לנשים בהריון לאורך כל התקופה.
אם חרדה ופחד הפכו לסיבה לנדודי שינה, האם המצפה בה צריכה לבקר אצל פסיכולוג. נכון לעכשיו, מומחה זה נמצא כמעט בכל מרפאות הלידה. זה יעזור להתמודד עם לחץ ולהחזיר את השינה.
