אנשים רבים, ללא קשר לגילם, סובלים מנדודי שינה. זה גורם לאי נוחות קשה, ועם הפרעות שינה ממושכות, הפרעות בריאות אפשריות. לאנשים שמתמודדים עם בעיה דומה, כדאי לדעת מה לעשות עם נדודי שינה.
תוכן חומר:
גורמים להפרעות שינה תכופות
אם עינויים נדירים, קודם כל יש להתמודד עם הגורמים להופעתה. הם מחולקים לפיזיולוגיים ופסיכולוגיים.
הקטגוריה הראשונה כוללת את הגורמים הבאים:
- תנאים רעים למנוחה. רעש דחוס או קר או קר יכול למנוע מאדם להירדם. כמו כן, מיטה לא נוחה אינה תורמת לשינה מלאה.
- עבודת יתר פיזית. כתוצאה מעומסים כבדים או ספורט פעיל, מתרחש מתח שרירים, המתבטא בכאבים והתכווצויות, דבר שמקשה על הרפיה והירדמות.
- פעילות גבוהה בשעות הערב. עקב התרגשות יתר הגוף ממשיך להישאר במצב טוב, מה שמשפיע לרעה על מצב מערכת העצבים ומביא לקשיי הירדמות.
- ארוחת ערב בשפע ועשירה בקלוריות. מוצרים בעלי ערך תזונתי גבוה מספקים לגוף אנרגיה, ובכך משבשים את תהליכי העצירה המספקים שינה בריאה.
- השימוש במשקאות טוניק. אם אתה שותה תה חזק, קפה או אנרגטי בערב, זה "יכה את החלום" במשך זמן רב. אותה השפעה נצפתה על סיגריות.
- הפרעות בריאותיות.כאשר אדם חש אי נוחות בחלק זה או אחר בגוף, הדבר לא רק ימנע ממנו להירדם במהירות, אלא גם גורם לו להתעורר לעיתים קרובות בלילה.
- נטילת תרופות. לתרופות מסוימות יש השפעה חזקה על מערכת העצבים, מה שמביא לקושי להירדם בערבים או לנמנום מוגבר במהלך היום.
הגורמים הבאים נחשבים לסיבות הפסיכולוגיות לנדודי שינה:
- ריגול יתר עצבי. כולם מכירים את המושג "לא היום שלי", כשהכל משתבש בבוקר, ובערב המון עייפות מצטברת, וזה די קשה לישון במצב רוח כזה.
- עומס ועומס רגשי. מצבים אלה מתרחשים לעיתים קרובות אצל אנשים המנהלים אורח חיים פעיל ואינם מקדישים מספיק זמן למנוחה. עייפות מצטברת מביאה להתפתחות של לחץ שכנגדו עלולים להופיע נדודי שינה כרוניים.
- פעילות נפשית פעילה. כאשר אדם עסוק במחשבה על בעיה, לעתים קרובות הוא אינו מסוגל להפסיק, וממשיך "לעכל" אותה בשכיבה במיטה. מחשבות חרדות ואובססיביות אינן מאפשרות לך להירגע במידה ונרדמת.
על ידי זיהוי הסיבה לכך שהחלום נעלם, ההתמודדות עם נדודי שינה תהפוך לקלה בהרבה. אך לעיתים ביטול הגורם המעצבן אינו מספיק כדי לפתור את הבעיה, ועליך לפנות לשיטות טיפול שונות.
כיצד לטפל בנדודי שינה
אתה יכול לטפל בנדודי שינה בתרופות ובתרופות עממיות, וגם הליכים בפיזיותרפיה עוזרים. עדיף לשלב טכניקות אלה.
תרופות לטיפול בנדודי שינה
תרופות בטוחות לשיקום שינה, הנמכרות בבתי מרקחת ללא מרשם רופא, מבוססות על מרכיבים טבעיים. הם כוללים תמציות של צמחים בעלי השפעה הרגעה קלה. אלה ולריאן, נענע, קמומיל, לימון מזור ואחרים.
התרופות הבאות נחשבות ליעילות ביותר:
- "ולמידין";
- טבליות ולריאן;
- "דורמפלנט";
- האם על אלכוהול;
- מלקסן
- תמצית אדמונית;
- נרוואל;
- NovoPassit;
- פרסן.
טיפ. לפני השימוש בתרופה כזו או אחרת, עליך לקרוא בעיון את ההערה. למרות המקור הטבעי של הרכיבים ובטיחותם היחסית, אם משתמשים בהם לא נכון, מוצרים אלה יכולים לפגוע בבריאות.
תרופות עממיות לשינה קולנית
בבתי מרקחת ישנם מתחמים רבים המבוססים על צמחי מרפא המסייעים להתמודד עם נדודי שינה. אבל אתה יכול לחבר אותם בעצמך, תוך שילוב של רכיבים שונים.
היעילים ביותר הם תערובות של צמחים כאלה:
- אורגנו ושורש ולריאן;
- קלנדולה, שורש טימין;
- מרווה, לבנדר ונענע;
- האם, שורש ולריאן;
- עשבי תיבול וחינניות.
הרכיבים מעורבבים בפרופורציות שוות ומוזגים במים רותחים בקצב של 220 - 250 מ"ל נוזל בשתי כפות אוסף. לאחר מכן אתה צריך להתעקש על מעט משקה ואז לשתות בלגימות קטנות. כדי להכין ולצרוך תה כזה, עליכם לעשות זמן קצר לפני השינה.
דיאטה לנדודי שינה
בעיות עיכול יכולות להפריע למנוחה טובה, ולאלץ אותך לקום בלילה יותר מפעם אחת. ואכילת יתר משפיעה על תהליך ההירדמות, מכיוון שאנשים הסובלים מסביבה במזון סובלים לעיתים קרובות מגיהוק, צרבת וגזים במערכת העיכול.
כדי להתמודד עם נדודי שינה עליכם לבחון את התזונה שלכם. עדיף לאכול אוכל קל, שנספג היטב בגוף תוך התעלמות ממזונות שומניים ועתירי קלוריות. חשוב גם לעקוב אחר נפח המנות, במיוחד במהלך הארוחה האחרונה. הבטן לא צריכה להיות מלאה, ואחרי הארוחה אסור לך מיד לישון. כדאי לתת מזון לעיכול, הדורש לפחות 3 שעות.
בנוסף, עליכם להגביל את השימוש בקפה, תה שחור קריר ומשקאות אנרגיה, במיוחד בשעות הערב.
לפתק.אנשים רבים מאמינים בטעות שאלכוהול מסייע בהפגת מתחים ושינה טובה יותר. זה שגוי מיסודה.
משקאות חזקים רבים מגרים את השלפוחית, מה שמוביל לדחף מוגבר. גם אם אדם נרדם מהר לאחר נטילת אלכוהול, צורך טבעי יגרום לו להתעורר במהרה.
פיזיותרפיה כטיפול
כאשר נדודי שינה נגרמים כתוצאה מעייפות גופנית, עיסויים מרגיעים יעזרו להתמודד איתה. הליך זה יפחית את מתח השרירים ויגמור התכווצויות המונעות שינה.
עם עומס רגשי משתמשים בהליכי שינה טיפולים המסייעים להחזרת התפקוד התקין של מערכת העצבים. הם מבוצעים תחת שליטה קפדנית ורק עם מינוי רופא.
גם ארומתרפיה ומרחצאות מרגיעים יעילים. נהלים כאלה יכולים להתבצע בבית, תוך שימוש בשמנים אתרים עם מחטים, לבנדר או נענע.
ובמי האמבט תוכלו להוסיף מלח ים, תמציות מחטניים או מרתחים שהוכנו מתערובת של המרכיבים הבאים:
- כשות וחינניות;
- מחטי נענע, קלנדולה ועצי מחט;
- ולריאן ואמהות;
- מזור לימון ונענע;
- חינניות ואורגנו.
יש לקרר ולסנן את המרק המבושל ואז לשפוך אותו למי אמבטיה. משך ההליך הוא מרבע שעה עד 35 - 40 דקות.
טיפול בנדודי שינה בילדות
אם הילד סובל מנדודי שינה, עליך לפנות תחילה לרופא ילדים. אולי הפרעות שינה נגרמות כתוצאה מבעיות בריאותיות. במצבים כאלה, הצעד הראשון בהתמודדות עם הבעיה הוא חיסול המחלה הבסיסית.
אך אם התינוק בריא, תוכלו להחזיר שינה תקינה על ידי שמירה על הכללים הבאים:
- דבק במשטר. הילד צריך להתאים ולהתעורר בערך באותן שעות.
- אל תכלול משחקים פעילים בערבים. כשהוא נרגש יתר על המידה, התינוק לא יירדם זמן רב, או ששנתו תהיה חסרת מנוחה, מה שלא תורם למנוחה טובה.
- מנע מהילד לצפות בטלוויזיה או לשחק במחשב לפני השינה. הזוהר של המסך ותמונות המשתנות במהירות מביאים לעלייה בפעילות המוח ומאטים את תהליך ההעכבה, כתוצאה מכך התינוק ישאר ער זמן רב. עדיף לקרוא לו אגדה.
- עשו אמבטיות מרגיעות לפני השינה. במהלך הרחצה, כדאי להוסיף למים מרתח של חוט, נענע או ולריאן. הליך זה יעזור לתינוק להירגע ולהירדם במהירות.
- תן לילדך תה מרגיע. היעיל והבטוח ביותר לילדים נחשב למוצרי "סל הסבתא". אגרות אלה מכילות רק מרכיבים טבעיים ומשפיעות על הרגעה קלה.
חשוב! ישנן תרופות רבות המתאימות לטיפול בנדודי שינה אצל ילדים, אך לא ניתן לרשום אותן בכוחות עצמן.
רופא הילדים צריך להתמודד עם בחירת התרופות, תוך התחשבות במאפיינים האישיים וגילו של המטופל הקטן.
מה לעשות במהלך ההיריון
נשים בהריון סובלות לרוב מהפרעות שינה. בשלבים המוקדמים זה נובע משינויים ברקע ההורמונלי, כאשר פרוגסטרון מיוצר בכמויות גדולות מהרגיל. התוכן המוגבר של אנזים זה מוביל לכך שהחודשים הראשונים נמשכת האם המצפה לישון במהלך היום, כתוצאה מהם מתרחשים כשלים במשטר.
במועדים מאוחרים יותר, תנועות העובר מפריעות לשינה, וקיבה מוגדלת לא תמיד מאפשרת לקחת תנוחה נוחה. בנוסף, במהלך ההיריון, לחץ מוגבר על שלפוחית השתן, וכתוצאה מכך דחף מוגבר, ואישה נאלצת לקום מספר פעמים בלילה.
סיבה נוספת להפרעת שינה היא מצבה הפסיכולוגי של האם המצפה. אישה נדירה לא דואגת אם הלידה תעבור בבטחה והאם התינוק ייוולד בריא. חרדה ומשחק הדמיון אינם נותנים הרפיה רגילה, ומכאן נדודי שינה.
כדי להילחם בהפרעות שינה בתקופה זו, אינך יכול להשתמש בתרופות כימיות.עדיף לפנות לשיטות עממיות ולשתיית מרתחות של שורש אם, ולריאן, נענע וטימין. אך לפני שתתחיל להשתמש באוסף כלשהו, עליך להתייעץ עם רופא.
בנוסף, חשוב לאם המצפה להיות יותר באוויר ולהימנע מעבודת יתר. כמו כן, נדרש לצייד את המעגן כדי להבטיח מנוחה נוחה לאורך כל הלילה.
טיפים מרופאים מנוסים להיפטר מנדודי שינה
במאבק נגד נדודי שינה, קרנות כאלה שהכי טוב להשתמש בהן בשילוב יעזרו:
- צריכת ויטמינים;
- הליכה באוויר הצח;
- פעילות גופנית נאותה;
- שחייה
- תרופות הומיאופתיות קלות.
כאשר הפרעות שינה קשורות לזעזועים רגשיים ולחצים, כמו גם למצב מדוכא ממושך, מוצג ביקור אצל פסיכולוג, ובמקרים מסוימים גם מפגשי היפנוזה.
לא ניתן יהיה להיפטר במהירות מנדודי שינה, וכדי להקל על ההירדמות, עליך לבצע את ההמלצות הבאות:
- בחר מזרן בעל קשיות בינונית. זה לא צריך להיות קשה או רך מאוד.
- אוורור את החדר לפחות חצי שעה לפני השינה.
- הימנע מעומס פיזי וצפייה בתוכניות טלוויזיה בערב.
- כשעה לפני שאתם נכנסים למיטה, שתו תה צמחים או חלב חם עם דבש.
- התרחץ באמבטיות חמות, האזן למוזיקה רגועה או עשה מדיטציה להירגע.
חשוב להבין כי בהיעדר מנוחה נאותה, רווחתו של האדם מחמירה בצורה חדה, הקשב והפעילות הנפשית יורדים, והעצבנות והעצבנות גוברים. ואם נדודי שינה הפכו לכרוניים, זה כרוך בהפרעות קשות בעלות אופי גופני ורגשי. לכן, במקרה של בעיות בהירדמות או ערות תכופות בשעות הלילה, יש צורך לנקוט באמצעים להשבת השינה.
- רוסלנה
