נדודי שינה - מתייחס לתופעות בריאותיות לא נעימות, ואפילו מסוכנות. לאחר ששמת לב לסימנים לבעיה כזו, אי אפשר להתעלם מהם. אתה צריך להתחיל מייד לחפש את הגורמים העיקריים שלה ולנסות לחסל אותם.
תוכן חומר:
מהי נדודי שינה, הסימנים והתסמינים שלה
נדודי שינה נקראים הפרעות שינה שונות. הם מופיעים בדרכים שונות. יתכן וזו בעיות בהשינה, שינה לא מספקת שלה, התעוררות מוקדמת מדי ללא סיבה, תחושה מתמדת של חוסר שינה ואחרים. אם לאדם פשוט אין מספיק זמן למנוחה טובה, אין לזה קשר לנדודי שינה.
הבעיה יכולה להופיע אצל אנשים בגילאים שונים, אך לעיתים קרובות יותר אצל מבוגרים וגברים מבוגרים, נשים. נציגי המין ההוגן מתמודדים לעתים קרובות עם נדודי שינה במהלך ההריון. המצב עלול להחמיר זמן קצר לפני לידתו של התינוק. בכל מקרה, חשוב לבטל את ההפרה בזמן כך שהיא לא תזרום לצורה כרונית.
אדם יכול להבחין בעצמו בבעיה על פי כמה סימנים חשובים: התעוררות תכופה, קל לישון בכל מקום רועש, לא נוח (למשל, בתחבורה ציבורית), העלאה מוקדמת יותר.
ישנם תסמינים נוספים של ההפרעה שנדונו:
- נרדם זמן רב בערב - עד 3-4 שעות.
- נמנום במהלך היום, גם בחגים.
- עייפות בבוקר (זמן קצר לאחר ההתעוררות).
- ירידה בכושר העבודה ובעיות בריכוז.
- ער במשך כמה שעות באמצע הלילה.
- התעוררות מיידית בעת חשיפה לגירויים (למשל, רשרוש של סדין או חריקת ספה).
- פעילות בעת ההירדמות בניסיון למצוא תנוחה הנוחה להירדמות.
אצל ילדים הסובלים מנדודי שינה, תוקפנות יכולה להופיע פעילות מוגברת. בקרב מטופלים צעירים, מצב הרוח משתנה לעיתים קרובות, בעיות למידה הקשורות בהסחת דעת וחוסר זהירות מופיעות.
הגורמים למחלה ולגורמים להפרעות שינה
ישנן סיבות רבות לנדודי שינה, על ידי בירור העיקרי, הרופא יתחיל לעבוד עם המטופל שהתלונן על הבעיה הנדונה. משטר הטיפול יהיה תלוי בסיבת ההפרה.
בעיות שינה נובעות לרוב ממתח, דיכאון וכל חוויות רגשיות. מחלות שונות של מערכת העצבים המרכזית יכולות להוביל אליהן, נטילת כדורי שינה לא הולמים (או בחירת מינון שגוי), שימוש לרעה באלכוהול, הפרעות מטבוליות בגוף ובעיות הורמונליות.
מחלות המסוגלות לגרום לנדודי שינה קשים עלולות לגרום לנדודי שינה. במקרה זה, אדם פשוט לא יכול להירגע ולהירדם מכאב. זה קורה כי נדודי שינה מופיעים אצל אנשים העובדים במשמרות. במקרה האחרון, רק שינוי בתנאי העבודה והשיקום של משטר שינה רגיל יעזור.
הדרך הקלה ביותר להתמודד עם הבעיה היא במקרים בהם היא הופיעה באופן זמני בגלל גורמים חיצוניים. לדוגמא, עם רעש גבוה מהרחוב או משכנים, בגלל תנאי אקלים ספציפיים או שינוי אזור הזמן.
טיפול בנדודי שינה
כדי להיפטר במהירות מנדודי שינה, אתה צריך להילחם בזה בסימנים הברורים הראשונים. משטר הטיפול הנכון צריך להיות מומחה. אחרת, אתה יכול רק להחמיר את המצב בעזרת תרופות ושיטות לא הולמות.
תרופות ותרופות
איסור מוחלט על כל גלולות לנדודי שינה לאמהות מצפות. רק רופא יכול לרשום תרופות. מומחים בוחרים קורסים קצרים של טיפול עם מינון מינימלי של התרופה. זה חשוב מכיוון גוף האדם מתרגל במהירות לכדורי שינה.
חנויות בתי מרקחת מציעות תרופות לנדודי שינה המשפרות את זרימת המוח. זהו למשל Tanakan. כתוצאה מכך, תהליכי עיכוב / עירור במערכת העצבים המרכזית מנורמלים, מה שמשפר את השינה.
לקורוולול השפעה שונה. זה מעכב את מערכת העצבים, יש השפעה מהפנטת חזקה. אם אתה לוקח את התרופה להפרעות שינה של יותר מ- 15 יום, המטופל יתמודד עם תלות פיזית ופסיכולוגית בהשפעותיו.
זה מעניין: כדורי שינה ללא מרשם לשינה טובה
הרכב המלטונין מכיל את אותו החומר, האחראי על שינה בריאה תקינה. התרופה עוזרת להתמודד עם נדודי שינה המופיעים מסיבות שונות ומגוונות.
ניתן לרכוש דיפנהידרמין או פיפולפן באופן בלעדי על פי מרשם רופא. הם באמת יזרזו את תהליך ההירדמות, אך יחד עם זאת הם יגרמו לתחושת נמנום ועייפות, שתלווה במהלך היום שלמחרת.
תרופות עממיות יעילות
תרופות עממיות ידועות המסייעות להילחם בהפרעות שינה. יש להשתמש באמהות מצופות גם בזהירות יתרה ורק באישור רופא.
עירוי ולריאן
הכנת תרופה של 1 כפית. שורשי צמח יבשים, מוצפים כף. מים רותחים. יש להשאיר את המוצר למשך שעתיים, ואז להתאמץ.
שתו שזה צריך להיות 100 מ"ל לפני שנרדמים. במקרים קשים מותר ליטול תרופות למשך 2 כפות. l לאורך כל היום (2-3 פעמים). לתינוקות המינון מופחת לכף כף. l לפני שנרדמים.
ניתן לצפות להשפעת תרופה כזו תוך יומיים לאחר תחילת השימוש בה.
מרק דלעת
גרעיני דלעת טריים קלופים וחמניות.העיסה גסה. כוס כוסית של חומרי גלם נשלחת לתבנית אמיילת ונמזג 1 ליטר מים מטוהרים. על אש בינונית, התערובת מביאה לרתיחה, לאחר מכן היא מוסרת מיד מהאש ומשאירה על הכיריים כבויה למשך 35-45 דקות.
מרק מתוח שותה חצי כוס שעה וחצי לפני שנרדם לכאורה. לאחר 7-8 ימים, המינון מוגדל בכוס אחת. ניתן לשפר את טעם המרתח עם דבש דבורים טבעי.
ניתן להעניק לילדים מגיל 3 שנים. עבורם, יש להפחית את המינון למבוגרים פי 5.
תה
כדי להכין תה נגד נדודי שינה עליכם לערבב 50 גרם שורש ולריאן קצוץ, 30 גרם קונוסים של הופ טרי ו 20 גרם שורש עולש ועלי נענע. הכל מוזגים 1 ליטר מים רותחים ומניחים בתרמוס למשך כל הלילה. דבש נוסף למשקה המוגמר.
אתה צריך לשתות את המוצר חם. המינון האופטימלי הוא 1 כף. כחצי שעה לפני שנרדמה לכאורה. את התוצאות הראשונות ניתן לצפות בעוד כשבוע.
תזונה נכונה לפני השינה
לפעמים הארוחה הנכונה עוזרת להילחם בנדודי שינה. ראשית כל, יש לשלול שוקולד, קוקה קולה, כל משקאות המכילים קפאין מחטיפי ערב.
יהיה עליכם לוותר על משקאות אנרגיה לאחר ארוחת הצהריים. אחרת, הם לא יאפשרו לאדם להירדם כפליים כמו קפה חזק.
ארוחת ערב דשנה לא יכולה רק להפריע לשינה, אלא גם לגרום לסיוטים. חשוב מאוד בערב לא לאכול בשר. הארוחה האחרונה שלו הייתה בארוחת הצהריים. בערב כדאי לכם לנשנש עם פירות, ירקות, דייסה קלה או מוצרי חלב.
מיקרו אקלים בחדר המנוחה
כדי לישון מתוק כל הלילה, עליכם לדאוג למיקרו אקלים בחדר השינה שלכם. החדר צריך להיות קריר ורענן. הקפד לאוורר את חדר השינה רגע לפני השינה. אם האוויר יבש מדי, רצוי להשתמש באדים באיכות גבוהה.
מצעים טובים מקלים על ידי מצעים נקיים העשויים מחומרים טבעיים, כרית נוחה ומזרן אורטופדי. אסור למקם את המיטה בסמוך לסוללה או למכשירי חימום אחרים.
שיטות פסיכולוגיות
פסיכולוגים אומרים שיש להשתמש במיטה אך ורק לשינה. ואז ההוויה בה נתפסת על ידי אדם כסימן להירדמות. אם במיטה, אכילה, משחק, צפייה בסרטים, קריאה או עבודה, אז שרשרת חשובה זו תישבר ותיתקלו בבעיות בשכיבה.
זה קורה שלפני שנרדם אדם מתייסר מהזיכרונות של היום שחלף. כדי להירגע עליכם לגלול אותם בראש בסדר הפוך. זה יעזור להירגע ולהירדם מוקדם יותר.
שיטה פסיכולוגית נוספת להתמודדות עם נדודי שינה היא "פרדוקס השינה". זו התגובה של המוח האנושי להגדרות המוטלות עליו. לבעיות בהירדמות, אתה צריך לשכנע את עצמך ששינה אינה נחוצה כלל. עבור מוח עייף, מחשבות כאלה יהוו איתות להרפיה.
מוזיקה כתרופה לנדודי שינה
כל מוזיקה רגועה ומרגיעה מאפשרת לכם להתמודד עם הפרעות שינה. רצוי להתחיל להקשיב לו כמה שעות לפני שנרדמים.
היום במבצע תוכלו למצוא קולקציות מיוחדות של "כדורי שינה". לעתים קרובות הם מוצאים את עצמם מרגיעים את קול הגשם או הים.
כדאי לכלול את המוסיקה של מוצרט ברשימת ההשמעה בערב. משפיע לטובה על ההירדמות ועל "רעש לבן". זה הצליל של שואב אבק, מייבש שיער, מאוורר. לרוב הם משמשים להרגעה ולהרגעה של התינוק.
תרגילים יעילים לפני השינה
אתה יכול לעזור לעצמך להירדם ללא כדורי שינה מיוחדים. לפעמים זה מקלים על ידי תרגילים מיוחדים. במהלך השינה השרירים האנושיים נינוחים. אבל להביא אותם למצב כזה אחרי יום פעיל זה לא קל. מאמץ שרירי פתאומי יעזור בכך.
למשך מספר דקות אתה צריך להתאמץ ולהירגע בחדות. עליכם להתחיל עם אצבעות הגפיים, להמשיך הלאה ולהסתיים בכתפיים ובצוואר. בקרוב, אדם ירגיש ישנוני.
כדי לייצב את מערכת העצבים, תוכלו להשתמש בתרגיל הבא:
- שאפו אוויר באטיות רבה דרך האף.
- עצרו את נשימתכם למשך 6-7 שניות.
- נשמו החוצה בעדינות ובאטיות דרך הפה.
מספר דקות של התעמלות כזו תוביל להירדמות קלה.
ארגון נכון של מנוחה ושינה
כדי להציל את עצמך מבעיות שינה אפשריות, עליך לנסות ללכת לישון ולקום מהמיטה באותו זמן. רצוי ללכת לישון לפני 12 בלילה. הירדמות מוקדמת משפיעה לטובה על מצב מערכת העצבים האנושית.
יש להעביר כל אימון פעיל למחצית הראשונה של היום. בערב יש להחליף אותם בהליכה או בשחייה.
חשוב מאוד להימנע מאי שקט, חוויה אחר הצהריים. עליכם ללמוד כיצד "להתנתק" מבעיות לפני השינה.
כל אור מאותת שהיום נמצא בחצר וצריך להיות פעיל. לכן, יש לבטל אפילו מקורות מלאכותיים.
בערב ובלילה יש לסרב לעבודה פעילה, למשחקים רועשים. לעתים קרובות מאוד עבודה יומית ולוח זמנים לא סדיר מוביל לנדודי שינה. אם מתרחשת בעיה, יש לבצע עבודה בלעדית בשעות היום.
מה לעשות עם נדודי שינה כרוניים
גרסה זו של הבעיה מפריעה מאוד לחייו הרגילים של האדם. אורח החיים הרגיל נשבר, כושר העבודה מופחת.
חשוב מאוד להתמודד עם נדודי שינה כרוניים בפיקוח מתמיד של רופא מומחה. ראשית תצטרך לעבור בדיקה מלאה ולזהות את הגורמים למחלה, ורק לאחר מכן להתחיל טיפול.
כדי לשפר את המצב לנדודי שינה כרוניים, עליכם להקפיד על משטר היום ולהפסיק כל פעילות שכבר שעתיים לפני ההירדמות המתוכננת. חשוב לנטוש לחלוטין את "הנחש הירוק" והסיגריות, כמו גם את המשקאות המכילים קפאין, כדי לצאת מהמיטה בו זמנית.
מתי לפנות לטיפול מקצועי
נדודי שינה קצרי טווח, לפחות פעמיים בחייהם, חווים גברים ונשים רבים. במיוחד ערב שינויים חשובים, לאחר אי שקט וחרדה, עם לוח זמנים שונה של שינה ומנוחה. יחד עם זאת, תה ומרתחים קלים ומרגיעים, נהלי מים קרירים ורגשות נעימים יעזרו לחסל את ההפרה.
אם בעיות בהירדמות מתרחשות במשך שבוע ויותר, האדם הופך להיות עצבני ועצבני בגלל חוסר שינה מתמיד, הוא הפחית משמעותית את כושר העבודה ואת ריכוז תשומת הלב, אתה צריך לפנות לרופא. אי אפשר לעכב את הטיפול במחלה.
מניעת הופעת המחלה
ניתן לקרוא למניעה של הופעת הבעיה הנדונה היכולת לשמור על משטר היום לאורך כל השבוע, לנטוש את הרגל "להירדם" בסופי שבוע ולהתחיל לקום מוקדם אפילו בחגים.
כדי למנוע התפתחות של נדודי שינה עליכם להפסיק לישון במהלך היום. אם בלעדיו אין אדם יכול לנוח במלואו, עליכם ללכת לישון ביום למשך זמן קצר, באותה שעה.
בערב, כדאי לנסות להימנע ממריבות ובכל סיטואציות לא נעימות. עדיף לקרוא את הספר האהוב עליכם, להתקלח חם, לבצע תרגילי הרפיה רגועים.
חשוב ליצור אווירה נעימה ונעימה בחדר השינה שלך. מצעים נקיים ורעננים, טמפרטורה נוחה, לחות תקינה, אוורור טוב - כל זה מונע התרחשות של בעיות שינה.
