תזונה נטולת מלח היא תוכנית יעילה מאוד לירידה במשקל, שאף היא מיועדת לכמה מחלות כרוניות.
תוכן חומר:
מה המהות של תזונה נטולת מלח
הצריכה היומית של מלח למבוגר היא 5 גרם. אנשים רבים מעריכים בחשבון מדד זה ואוכלים כמות מוגזמת של אוכל מלוח, מה שמוביל לפתולוגיות שונות. תזונה בלתי-מחמצת היא דיאטה עם הגבלה חדה של מוצר זה בתזונה.
משטר האכילה הנכון משחזר את איזון המלח והמים בגוף, מאפשר להסיר נוזלים עומדים ורעלים.
טכניקה טרייה מסייעת בירידה במשקל עודף בדיוק הודות ל"הרס "פעיל של נוזלים עודפים. אבל, בבחירת שיטת תזונה דומה, כדאי לדעת על התוויות נגד שלה.
כללי ציות מסוימים
משך הזמן המקסימלי של התוכנית הוא 15 יום. לא מומלץ לנטוש לחלוטין את המלח לפרק זמן ארוך יותר, מכיוון שהדבר יכול להוביל להפרעות במאזן האלקטרוליטים ולגרום להתייבשות.
כללי התזונה מאפשרים ליומיים-שלושה הראשונים להוסיף מעט גבישים לבנים בכלי, אך רק לאחר הכנתה.
יש צורך לאכול באופן חלקי, מספר פעמים ביום, במנות קטנות. אתה צריך לאכול לא יותר מ 150 גרם מזון בארוחה אחת. אחרי 19 שעות אסור לאכול. פירות וכל הדגנים מורשים לצרוך רק עד 16 שעות. תזונאים מייעצים לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה.
על פי כללי הדיאטה ביום, אתה צריך לצרוך עד שלושה ליטר מים. אלכוהול למשך 15 יום אינו נכלל לחלוטין. לא מומלץ לשתות קקאו ותה חזק.
יתרונות וחסרונות
לתזונה נטולת המלח לירידה במשקל יש היתרונות והחסרונות שלה. יתרונות משמעותיים על פני שיטות אחרות כוללים ניקוי גוף מלא ותפריט רחב למדי. בנוסף, תזונה כזו תורמת לנורמליזציה של לחץ הדם, מקלה על הלחץ מהכליות. בדיאטה שהוצגה, אתה באמת יכול לרדת במשקל מהר מאוד, לרדת ל 7-10 ק"ג.
עודף נתרן יכול להוביל לעלייה בצמיגות הדם, הפוגעת בלב ובכלי הדם, ותורמת גם לצרבת קשה ויצירת אבנים. זו הסיבה שמערכות תזונה טריות לחלוטין מועילות מאוד לניקוי הגוף. עודף מלח יכול אפילו לגרום להתקף לב קשה.
אך לטכניקה יש גם חסרונות ברורים. בעונה החמה, אי אפשר להקפיד על תזונה דומה. לפני שאתה יוצא לדיאטה, עליך בהחלט לבקר אצל רופא ולהתייעץ. העובדה היא שארוחה ארוכה, בה אין נתרן, יכולה לגרום להחלשת מערכת השלד, הרוויה בעיות בריאותיות קשות.
מוצרים מומלצים ואסורים
התפריט של הדיאטה נטולת המלח בהשוואה לרבים אחרים הוא די נרחב ומגוון.
מוצרים מורשים:
- כל פירות ים;
- בשר רזה;
- פירות טריים ופירות יער בשלים, למעט בננות;
- כל הירקות אפויים ולא מבושלים, למעט תפוחי אדמה;
- כל מוצרי החלב המותססים;
- פירות יבשים.
יש מנות ו"טובים "שנמצאים תחת טאבו שלם:
- בשרים מעושנים;
- הכל מטוגן ושומני, חריף ומלוח;
- מרק דגים ובשר;
- מאפים.
אך עדיין, למרות רשימת המזונות האסורים, התזונה שנותרה עשירה מאוד, המאפשרת להכין רשימה ארוכה למדי של אוכלים טעימים ומזינים. בנוסף, הטכניקה אף מותרת לשתות הרבה קפה.
תפריט מפורט למשך 7 ו 14 יום
בהתאם למטרה, תפריט הדיאטה עשוי לכלול 7 או 14 יום. במידת הצורך, לאחר שבוע התוכנית חוזרת על האוכל של 7 הימים הקודמים.
יום שני
אנו מתחילים את היום בקפה שחור עם חלב רזה. אנחנו לא מוסיפים סוכר.
לאכול ארוחת צהריים תפוח גדול.
לארוחת הצהריים הרתיחו חתיכת עוף קטנה, הכינו סלט של כרוב גולמי. מותר שתי ביצים.
אכל תבשיל ירקות אחר הצהריים.
נאכל ארוחת ערב עם סלט של גזר פריך מתוק וחתיכת דג מבושל.
יום שלישי
בבוקר אנו "נהנים" מתה ברי עם פרוסת לחם חום. אתה יכול לבחור מוצר דגנים.
לארוחת הצהריים, אכלו אגס גדול.
ארוחת הצהריים מורכבת ממרק ירקות וגבינת קוטג 'דלה בשומן עם כפית שמנת חמוצה.
בשעות אחר הצהריים תה - חזה מבושל.
חביתה ארוחת ערב עם שני ירקות ביצה.
יום רביעי
בבוקר, פנקו את עצמכם בקפה עם חלב ללא סוכר.
לארוחת הצהריים אכלו תפוז או אגס.
ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מירקות גולמיים ודגים אפויים.
לארוחת צהריים אחר הצהריים מותר חלב אפוי מותסס או קפיר דל שומן.
אכלנו ארוחת ערב עם ויניגרט ובשר בקר.
יום חמישי
אנו מתחילים את היום בתה ללא סוכר, בתוספת לחם מלא.
תפוח מותר לארוחת צהריים.
ארוחת הצהריים מורכבת מקישואים מבושלים ובשר בקר.
אכל אחר צהריים של יוגורט וגבינת קוטג '.
לארוחת הערב מותרת חסה וצנונית, כמו גם שתי ביצים.
יום שישי
בבוקר אנו אוכלים סלט עם גזר ושמנת חמוצה, אנו שותים תה חלש.
לארוחת הצהריים תוכלו ליהנות מאגס.
אכלנו ארוחת צהריים עם עוף מבושל וירקות.
לארוחת צהריים אחר הצהריים - קפיר או ריאזנקה, סלט של ירקות גולמיים.
אוכלים ארוחת ערב עם ביצים ופירות.
יום שבת
תפנק את עצמך שוב עם קפה של בוקר.
לארוחת הצהריים, שתו כוס מיץ הדרים סחוט טרי.
ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק ירקות ודגים מבושלים.
לארוחת צהריים אחר הצהריים תפוח וחלב אפוי מותסס.
אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם סלט כרוב ובשר בקר.
יום ראשון
נשתה קפה ללא סוכר ופיצוחים.
לארוחת הצהריים אכלו אגס או תפוח.
לארוחת הצהריים מותר לעוף וירקות מבושלים.
בארוחת הצהריים אנו אוכלים גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה.
אוכלים ארוחת ערב עם ביצים ופירות.
בתפריט המוצע, המוצרים מכילים מלח טבעי, שכמותו מספיקה בכדי להבטיח את צרכי המינימום של הגוף.הדיאטה נטולת המלח במשך 14 יום חוזרת על התפריט שהוצג, רק משך הזמן הוא שבועיים.
סוגים של דיאטה ללא מלח
ישנן מספר תוכניות תזונה נטולות מלח. זוהי טכניקת חלבון, ותזונה יפנית נטולת מלח, וכמה אחרים. הטכניקה של אלנה מלישבה חלה גם על שיטות דומות להפחתת משקל.
תוכנית סינית אחרת מיועדת למשך 14 יום והיא מבוססת על דחייה מוחלטת של נתרן כלורי ומזונות עתירי קלוריות. התוכנית מבטיחה ירידה מהירה במשקל של עד 10 ק"ג.
דיאטות חלבון ללא מלח עשירות בחלבון ופופולריות מאוד. המוצר העיקרי בתוכניות כאלה הוא בשר וביצים. התזונה נמשכת עד 60 יום. מתכונים שונים מוצעים ללא מלח על בסיס דגים, מוצרי חלב, ביצים וכמובן חזה עוף.
יש גם תזונה נטולת מלח אורז, שהבסיס שלה הוא גריס אורז. תוכנית כזו מיועדת למשך חודש.
לתזונה היפנית ישנם כללים נוקשים מאוד ונמשכים רק שבוע. הבסיס שלה הוא תזונה, המורכבת מבשר רזה וירקות.
הדרך הנכונה לצאת מהדיאטה
לאחר שמירת התוכנית, עליך להתחיל בזהירות להזין מלח בתפריט. יש להימנע גם ממזונות עתירי קלוריות.
על מנת לשמור על התוצאות שהושגו בעבודה קשה כל כך למשך זמן רב, לאחר הירידה במשקל, עדיף לנטוש תחליפי סוכר מלאכותיים ולהגביל את מוצרי הקמח לתזונה. אל תעשה שימוש לרעה בפחמימות.
כמובן שיש למזער את המלח בתזונה.
התוויות נגד ותופעות לוואי
מכיוון שפשוט אין מה שיחליף את האלמנט הרופף הזה בתזונה, הגוף צריך להסתפק בכמות הכלולה במוצרים די הרבה זמן. אך ברור כי נפח זה אינו מספיק זמן רב, כך שמאזן האלקטרוליטים לא יפריע.
כישלונות בתהליכים מטבוליים עלולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. בהיעדר תפקוד תקין של המלח, הגוף מתחיל לשאוב מהעצמות.
לכן לתזונה טרייה יש התוויות נגד רבות. אתה לא יכול לבחור את זה לירידה במשקל עבור אנשים העוסקים בעבודה גופנית כבדה, במיוחד בקיץ. העובדה היא שיחד עם הזיעה הגוף מסלק מלחים רבים.
אסור לשבת בתוכנית ולכל מי שרוצה לרדת במשקל אם הוא סובל מהמחלות הבאות:
- לב וכלי דם;
- מחלות בכבד ובדרכי המרה;
- דרכי העיכול;
- אלרגיה.
דיאטה עם כולסטרול גבוה, כמו גם במהלך ההיריון והאכלת התינוק, איננה מובהקת לחלוטין. מכיוון שנשים רבות סובלות מבצקות בתקופה זו, הרופאים ממליצים להפחית את כמות המלח: עם זאת, אינך יכול לנטוש לחלוטין את החומר הזה.
בנוסף, עלולות להתפתח תופעות לוואי שונות במהלך הדיאטה:
- הפרעות מטבוליות חמורות;
- בחילה קשה;
- חולשה
- הפרעות עיכול;
- אובדן כוח;
- ירידת לחץ;
- אובדן תיאבון
- הביעו מחלות כלליות.
דיאטות לא מחזיקות כלל אינן מסובכות, ובהשוואה לרבות אחרות, הן קלות לסבול. אם אין התוויות נגד ישירות למערכות הרזיה כאלה, הן באמת עוזרות להפחתת המשקל באופן משמעותי.
