דיאטה אנגלית - 21 יום: תפריט מפורט ומתכונים

יש מערכת תזונה שמאפשרת לסירוגין של מקורות צמחיים וחלבונים. זו דיאטה אנגלית במשך 21 יום. בפרק זמן זה תוכלו להיפטר מכמה קילוגרמים ללא פגיעה בגוף.

תכונות של הדיאטה האנגלית

ירידה במשקל במהלך הדיאטה האנגלית היא תוצאה של רוויה בחלבון וסיבים תזונתיים. במקרה זה מחדשים משאבי שומן מהפקדות האנושיות.

מומחים מאמינים כי התזונה האנגלית לירידה במשקל מתאימה לאנשים המתכננים לדבוק באורח חיים בריא בעתיד. לתזונה זו יתרונות רבים על פני שיטות אחרות.

אלה כוללים:

• אובדן משקל בולט ללא רעב;
• תוצאה מתמשכת;
• תפריט מגוון לכל יום;
• בישול קל;
• מוצרים נוחים במחירים נוחים לתפריט.

במהלך 21 יום, השינויים הבאים מתרחשים בגוף:

• ניקוי רעלים;
• נורמליזציה של לחץ הדם;
• נסיגת תרכובות כולסטרול מזיקות;
• ייצוב רמות הסוכר בדם;
• ירידה קלה ונעימה במשקל.

אין חסרונות משמעותיים בתזונה האנגלית. עם זאת, אין להשתמש לרעה במשקל. מותר לדבוק בכללי התזונה הללו ולרדת במשקל על פי מערכת זו לא יותר משני מנות בשנה.

אם המשקל לא משתנה שבוע לאחר תחילת הדיאטה, אז שיטה זו לירידה במשקל אינה מתאימה.

אם לשפוט על פי הביקורות באינטרנט, המין ההוגן הצליח להוריד 8-15 ק"ג תוך 21 יום.

עקרונות וכללי התזונה

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, עליכם לציית לכללים הבאים:

1. כל יום אתה צריך לשתות עד 2000 מ"ל נוזל נקי.
2. בישול מבלי לוותר על המלח. ניתן לתבל תבלינים.
3. אסור לטגן אוכל. תבשיל, בישול, אידוי או צליה מותר.
4. אחרי שבע בערב אתה לא יכול לאכול.
5. שתייה בזמן האכילה אינה מקובלת.
6. ערך האנרגיה של התזונה לא יעלה על 1000 קלוריות ביום.
7. כדי לשפר את תהליך העיכול, מומלץ לשתות כפית שמן מפירות זית לפני השינה בערב.
8. אתה צריך לשבת ליד השולחן ארבע פעמים ביום. לאכול טוב יותר באותו זמן.
9. חובה לקחת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים לאורך כל הקורס.

בסך הכל יש לתזונה שלושה שלבים - פריקה, חלבון וירק. הימים הראשונים והשניים אמורים להיות פריקה. זה הכרחי כדי להפחית את גודל הקיבה ולהפחית את הרצון לאכול במנות גדולות.

מוצרים מורשים ואסורים

המרכיבים העיקריים בתזונה כוללים:

• דגנים (דוחן, כוסמת, שיבולת שועל);
• ירקות (כל פרט לתפוחי אדמה);
• מוצרי חלב וביצים;
• פירות (מלונים, ענבים ובננות אסורים);
• ירקות ועשבי תיבול.

מותר לשתות מרתחי צמחים, תה וקפה, אך לא לפני 30 דקות לאחר הארוחה. כמקור לחלבון, בשר בקר, דגים ימיים דלי שומן מתאימים. לימי ירקות קחו מלפפונים, קישואים, עגבניות, דלעת, סלק, כרוב.

בזמן הירידה במשקל, עליכם להסיר את המזון הבא:

• מוצרי מאפה;
• סוכר
• משקאות המכילים אתנול;
• ממתקים;
• מנות שומניות;
• המבורגרים;
• קטשופ;
• רוטב מיונז;
• פסטה
• חמוצים;
• בשרים מעושנים;
• סודה.

עדיף לא לעשן במהלך הקורס.

תפריט מפורט למשך 21 יום

התפריט ביומיים הראשונים נראה כך:

• בוקר - כוס חלב ללא שומן, לחם יבש מקמח שיפון;
• יום - כוס חלב דל שומן;
• ערב - כוס חלב דל שומן, פרוסת לחם שיפון;
• לפני השינה - ספל מיץ עגבניות ללא מלח.

אוכל בימים האחרים כרוך בהחלפת חלבונים-ירקות. אז, ביום השלישי והרביעי, אוכל חלבון שורר, ביום החמישי והשישי - ירקות ופירות.

בטבלה מוצג תפריט מפורט של התזונה האנגלית מהיום השלישי.

יום דיאטה	לאחר היקיצה	לארוחת צהריים	תה גבוה	ארוחת ערב
3, 11, 19	טוסט עם חמאה, קפה ללא סוכר	מרק בקר, 130 גרם בשר רזה, 50 גרם אפונה ירוקה, 20 גרם לחם חום	30 גרם גבינה לא מלוחה, שתי ביצי עוף, כוס קפיר נטולת שומן, פרוסת לחם שיפון	כוס חלב עם דבש
4, 12, 20	חביתה מעוגלת, תה ירוק	מרק דגים עם עשבי תיבול, תה	בשר מבושל, כיכר לחם שיפון עם ירקות וגבינת עיזים	יוגורט טבעי
5, 13	שיבולת שועל עם תפוח מגורד	מרק ירקות, קצת ויניגרט ללא תפוחי אדמה, פרוסת לחם	סלט גזר וכרוב עם שמן זית, פרוסת לחם חום	תפוח, תה ירוק
6, 14	טוסט דגנים עם תה ירוק וכף דבש קטנה	מרק עדשים על המים, אננס, מרק צמחים	סלט ירקות, אורז חום על המים	תה צמחים, שעועית קלועה
7, 15	לחם גבינה, קפה ללא סוכר	הודו מאודה, יוגורט	חביתה פטריות, תה ירוק	כוס קפיר
8, 16	קפה שחור ללא ממתיק, לחם מלא עם חמאת שמנת	דג דיאט עם מרק, אפונה ירוקה, פרוסת לחם	ביצים מבושלות בכמות של שתי חתיכות, פרוסת לחם יבש מדגנים מלאים	כוס חלב או קפיר
9, 17	דייסת הרקולס וקיווי	בורשט צמחוני, תה ירוק	תבשיל ירקות, מרתח צמחים	מיץ מלפפונים
10, 18	שני תפוחים ירוקים, תה	תבשיל ירקות מאודה, מרק בשר, פרוסת לחם	סלט עגבניות ומלפפונים עם שמן זית, מרק צמחים	פרוסת אננס, תה ירוק

ביום ה -21 מומלץ לבצע פריקה, אכילת מיץ פירות וירקות או חלב. כדי לשפר את חילוף החומרים מומלץ לשתות כוס מים מיד לאחר ההתעוררות.

מתכוני הרזיה

באינטרנט תוכלו למצוא מתכונים רבים לדיאטה זו. להלן המנות הפופולריות שניתן להכין בימי חלבון וירקות.

לימי ירקות

להלן 3 דרכים לבשל ירקות דיאטטיים.

מחית דלעת ומרק גזר

מכינים מרק ירקות מהמוצרים הבאים:

• 0.4 ק"ג דלעת;
• שני גזר;
• ½ ליטר מים.

בישול:

1. קלף ירקות.
2. דלעת נחתכת לקוביות, גזר משפשפים על פומפיה או קצוצים בעיגולים.
3. זורקים אוכל למים רותחים ומבשלים עשר דקות.
4. ואז ניקז כ- 90% מהנוזל.
5. את שאר הירקות והמים מועכים בבלנדר.
6. אחרי שהציתו אש איטית והתמוגגו.

לאחר 3-5 דקות המרק מוכן.

קישואים אפויים

למתכון תצטרכו את המרכיבים הבאים:

• שני קישואים קטנים;
• קצת גבינה קשה;
• ירקות;
• פלפל;
• שמן זית.

התקדמות בישול:

1. לשטוף קישואים, חתוך לשניים, הסר את הזנבות.
2. כל חתיכה משומנת בשמן זית, מפוזרת עשבי תיבול.
3. קישואים מונחים על מחצלת אפייה, פלפל ומפזרים שכבה דקה של גבינה.

אופים את התבשיל בתנור שחומם מראש למשך עשרים דקות.

תבשיל ללא פקעות

יש לקחת את המרכיבים הבאים:

• 300 גרם כרוב לבן;
• גזר אחד;
• קישוא אחד;
• בצל;
• שתי שיני שום;
• שלוש עגבניות;
• פלפל שחור.

התקדמות בישול:

1. קוצצים את הכרוב.
2. הגזר קצוץ לרצועות, הקישואים חתוכים לקוביות.
3. שום וראש בצל קצוצים.
4. עגבניות נחתכות לרבעים.
5. הכל להכניס לסיר, לשפוך מים ופלפל.

תבשיל אוכל 30-40 דקות מתחת למכסה על אש נמוכה.

לחלבון

שקול 3 מתכונים קלים למעקב לימי חלבון.

חביתה קשופת עם עשבי תיבול

מנה פופולרית בימי חלבון היא חביתה של גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול.

הפוך אותו מהמוצרים הבאים:

• 200 גרם גבינת קוטג 'תזונתית;
• זוג ביצים;
• 50 מ"ל מים;
• כל ירוק;
• קצת בזיליקום ופלפל שחור.

בישול:

1. ביצים מעורבבות עם גבינת קוטג '.
2. שופכים מים.
3. הירוקים קצוצים ומוסיפים לתפזורת.
4. זורקים תבלינים.
5. מקציפים הכל בבלנדר.

אופים את המנה על 180 מעלות למשך 20 דקות.

דגים אפויים עם חרדל ועשבי תיבול

כדי לבשל דג טעים, עליכם לקחת את המרכיבים הבאים:

• 500 גרם פילה דג לבן;
• 25 גרם חרדל צרפתי;
• פטרוזיליה וטריפה טרייה.

תהליך בישול:

1. שפשפו את הדגים בפלפל וחרדל.
2. מורחים על נייר הכסף.
3. ירוקים קצוצים מונחים למעלה.
4. שלחו את הטופס לתנור למשך חצי שעה.

מגישים את המנה חמה על ידי מזיגת מיץ לימון.

פילה עוף קפיר

לבישול תזדקק למוצרים הבאים:

• 200 גרם פילה עוף;
• 1/2 כוס קפיר;
• 100 מ"ל מים;
• פלפל שחור.

בישול:

1. מכים את הבשר ומתבלים בפלפל.
2. שלב מים עם קפיר.
3. החזק את הפילה בהרכב זה למשך שעתיים.
4. תבשיל מתחת למכסה למשך 20 דקות.

מפזרים עשבי תיבול לפני ההגשה.

הדרך הנכונה לצאת מהדיאטה האנגלית

חשוב לצאת נכון מהתזונה כך שהתוצאה תהיה קבועה למשך זמן רב.

לשם כך עליכם לציית לחוקים מסוימים:

1. ביום האחרון הם שותים רק חלב.
2. מיד לאחר סיום הקורס אינך צריך לאכול בחוזקה בפעם אחת. עדיף לחלק את האוכל למספר ארוחות.
3. אתה לא יכול לאכול ג'אנק פוד מייד. מוצרים נכנסים לאט לאט לתזונה.
4. מומלץ לאכול לאט כדי לא לזלול יותר מדי. יש לזכור כי סימן של שובע נכנס למוח 20 דקות לאחר הארוחה.

בזכות טיפים אלו תוכלו לחזור לתזונה רגילה מבלי לפגוע בבריאותכם ולשמור על משקל אופטימלי.

מי הוא התווית בשיטה זו לירידה במשקל

אינך יכול להשתמש בתזונה של שלושה שבועות לנשים בתנוחה ובמהלך ההנקה. עם דיוק, הוא משמש למחלות במעי ובבטן, מחסור בויטמינים, חסינות נמוכה ופתולוגיות לב. במקרים נדירים נצפים גזים, הפרעות בצואה, נמנום וסחרחורת.

על מנת לא לפגוע בגוף, חשוב לשתות מספיק מים ולעבור לתזונה הרגילה.

עדיף להתייעץ עם תזונאית או רופא מטפל לפני שמתחילים את הקורס.

יש להבין כי ירידה במשקל אצל כל אדם מתרחשת בדרכים שונות.אלה שהצליחו להוריד את הקילוגרמים הרצויים שלהם תוך 21 יום, דבקו באורח חיים פעיל וכל כללי הדיאטה. אם נותרו לכם עוד שלושה שבועות, עליכם בהחלט להשתמש בטכניקה זו בכדי לקבל דמות רזה ובריאות מעולה.