האם אתה בא לעבודה במצב "שבור" וחושב שהכל בגלל שישנת היום פחות מחצי שעה מהרגיל? למעשה, חוסר שינה אינו הסיבה היחידה למצבך. שקול סיבות אחרות מדוע אתה יכול להרגיש עייף לצמיתות.
תוכן חומר:
האם אתה מדלג על אימונים כשאת עצלנית או עצובה
האם אי פעם התגעגעת לאימונים בגלל עצלנות או מצב רוח רע? למעשה, אתה רק מחמיר את גופך. אימונים קבועים מגדילים את סיבולתך ומשפרים את מערכת הלב וכלי הדם, המספקת חמצן וחומרים מזינים לרקמות. אז בפעם הבאה שאתה רוצה לדלג על אימון, אל תעקוב אחר הרצונות שלך. בכל מקרה - לא תתחרט! העיקר להתחיל.
אתה לא שותה מספיק מים
גם אם לא תקבלו 300 מ"ל מים לנורמה היומית שלך, כבר תרגישו בהשפעות ברמת האנרגיה. למעשה, התייבשות מורידה את לחץ הדם. בגלל זה, רווחתך הולכת ומחמירה. כתוצאה מכך, ליבך שואב את הדם בצורה פחות יעילה, וחמצן וחומרים מזינים מגיעים לשרירים ולאיברים שלך במהירות איטית יותר.
זה מעניין:מביא רגליים בלילה
כמה מים אני צריך לשתות? יש כלל כללי: לפחות 8 כוסות (250 מ"ל) ליום. אבל אתה יכול להשתמש בפורמולה שונה: 30 מ"ל מים, להכפיל במשקל שלך. אם שוקלים 60 ק"ג, עליך לצרוך 1.8 ליטר מים מדי יום.
איזה נוזל אוכל לשתות? פשוט מים רגילים. ללא פחמן וללא ממתיקים או חומרים משמרים.אל תשתו מיצים, משקאות פירות, קומפוט, שתייה מוגזת, אנרגיה. מים רגילים במיוחד.
טיפ: לא לשכוח לשתות, שים בקבוק מים ליד מקום העבודה שלך. קח לגימה כל 15-20 דקות.
אתה לא צורך מספיק ברזל
אם לא אוכלים מזונות עתירי ברזל (כבד, בקר, כבש, כליות, אפונה, שעועית, כוסמת, אצות, זרעים, אגוזים, פירות יבשים, תפוחים, אפרסמונים, דומדמניות שחורות, סלק, כרובית, שמיר, שום, פטרוזיליה וכן הלאה) אתה עלול לחוש עייפות, עייפות, עצבנות, סחרחורת, ליקוי בזיכרון.
פחות חמצן נכנס לשרירים ולתאים שלך, מה שגורם לך להרגיש חלש כל הזמן.
נסה להשיג ברזל בכל יום על ידי צריכת המזונות שהוזכרו לעיל. הוסף גם יותר ויטמין C לתזונה שלך, שתעזור בהעלאת המוגלובין יחד עם ברזל.
אתה אוכל יותר מדי זבל אוכל
למעשה, רוב הג'אנק פוד מורכב רק מסוכר ופחמימות מהירות. אכילת מזון לא בריא מביאה לעלייה ברמות הסוכר. (זה עולה במהירות ואז נופל). בגלל זה, אתה יכול גם להרגיש עייף. ייצב את רמות הסוכר כדי למנוע תחושת בריאות. תן עדיפות למזון בריא. אכלו בשר רזה, חלבון וסיבים תזונתיים.
כאוס על שולחן המשרד
שולחן עמוס יכול להגביל את יכולת המוח שלך לעבד מידע ולהתמקד. בגלל זה אתה עלול להרגיש מותש ועייף מבחינה מוסרית. נסה למיין את הטבלה שלך בסוף כל יום. וכל בוקר עובד יתחיל ברגשות חיוביים.
שתייה לפני השינה
חלקם עשויים למצוא את זה מפתה לשתות כוס יין לאחר יום ארוך וקשה. עם זאת, זה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות. בטח אז התעוררת כמה פעמים במהלך הלילה? זה טבעי: אלכוהול מעודד קפיצת אדרנלין בדם. אם אתה רוצה לקבל שינה איכותית ושלמה, וותר על אלכוהול בלילה שלפני.
לעתים קרובות אתה שותה קפה כדי לשפר את הפריון.
התחלת היום שלך עם כוס קפוצ'ינו זה לא רעיון טוב. למעשה, כמה מחקרים מראים כי קפה יכול להועיל לגוף, אך רק בכמויות מוגבלות. נסו לא לשתות משקה זה לפחות שש שעות לפני השינה.
האם גילית הרגלים שגורמים לך להיות עייפות ועייפה? השימוש במידע, מעכשיו תרגיש נהדר ואנרגטי!
