רוצים לרדת במשקל במהירות, לקבל בטן שטוחה וחלונות בטן? זו רחוקה מלהיות משימה קלה. אבל בר השגה. ישנם כמה כללים פשוטים שבעקבותיהם תוכלו להשיג כל מטרה. אז, קחו בחשבון אותם.

קח איתך מים בכל פעם שאתה יוצא מהבית

כאשר יש לך בקבוק מים בתיק, מרגיש צמא, לא סביר שתרצה לקנות סודה או מיץ מתוק. זוהי דרך יעילה מאוד לעזור להוריד כמה קילוגרמים. נסה זאת למשך מספר שבועות ותבחין בהבדל!

שתו מים רגילים לפני הארוחות

אם אתה מרגיש צמא בזמן האכילה, יש לך סיכוי גבוה יותר לאכול יותר ממה שאתה צריך. כדי להימנע מאכילת יתר ואכילת קלוריות מיותרות, נסו לשתות כוס מים מספר דקות לפני האכילה.

מקשטים את הצלחת שלך בפירות וירקות

ככל שפירות וירקות שונים יותר בצלחת שלכם, כך יתרונות גופכם יכולים לקבל. לכל פרי צבע משלו והוא מכיל חומרים מזינים וחומרים ייחודיים. אם תגוונו את התזונה שלכם עם פירות וירקות שונים, תאיצו תהליכים מטבוליים, מה שאומר שתתחילו לרדת במשקל מהר יותר.

הימנע ממזון מהיר וסודה.

האם אתה באמת רוצה לעבד את הבטן ולהסיר קפלים עודפים? כלל מספר 1: הימנעו ממזון מהיר! נסה להחליף זבל אוכל במזון בריא יותר כמו סלטים של ירקות וחלבונים, בשרים רזים ופירות.

אותה המלצה עם השימוש משקאות מוגזים: הימנע מהם. בקבוק סודה אחד מכיל יותר קלוריות מבננה אחת גדולה. בנוסף, לאף משקה מוגזים אחד אין ערך תזונתי.

בצעו תרגילי כוח וגם אירוביים

כיפוף והפיכת הגוף לבדו אינו מספיק כדי לשרוף שומן בבטן ולהגיע לבטן שטוחה. אימוני לב-ריאה מלאים מחזקים את השרירים ומאפשרים לרדת במשקל. דוגמאות: הליכה, טיפוס מדרגות, ריצה, הליכה וכדומה. דוגמאות לתרגילים קשים יותר הם רכיבה על אופניים, חתירה ושחייה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר עליכם לשלב אימוני כוח ותרגילי לב וכלי דם, כמו גם להוסיף ריקודים, מתיחות ויוגה. שילוב זה ישיג את כל היעדים שלכם בירידה במשקל. במילים אחרות, היו פעילים! ותשגיח על מגוון האימונים שלך. אחרת לא תראו הישגים.

קבל ייעוץ מקצועי

לפני שתתחיל אימון חדש או דיאטה חדשה, התייעץ עם מאמן או רופא. בנוסף, מאמן אישי ויועץ תזונה יכול לספק עזרה גופנית. אם עדיין קשה לך להרים את המשקולת או שאתה לא יודע לעבוד עם סימולטור ספציפי, המאמן יעזור לך ויגיד לך כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה כדי לא לפגוע בעצמך. הוא יכול גם להכין לך לוח זמנים לאימון ותוכנית תזונה. השתמש בשירות זה בחדר הכושר שלך.

לעולם אל תוותרו!

לאחר מספר שבועות אתה עשוי לגלות שהגעת לרמה ואינך מוריד עוד משקל או סנטימטרים. המשך לא משנה מה! זהו סימן לכך שגופך מסתגל לאורח חיים חדש.

טיפים מובילים? אכלו אוכל בריא, שתו מים, היו פעילים ולעולם אל תוותרו!