Camminare è uno sport accessibile a tutti. Può anche essere scelto per la perdita di peso. Quante calorie vengono bruciate quando si cammina è descritta di seguito.

I benefici del camminare

Uno dei modi più convenienti per migliorare la tua salute è attraverso una camminata regolare e ben organizzata. Questo sport ti consente di rafforzare generalmente il corpo e la salute. Ad esempio, ridurre il rischio di problemi cardiaci e dei vasi sanguigni di tre volte.

Inoltre, camminata attiva:

  • rafforza le ossa;
  • porta al tono muscolare;
  • normalizza il sonno e la pressione sanguigna;
  • elimina il mal di schiena che precedentemente appariva regolarmente;
  • riduce il rischio di cancro al seno;
  • migliora la nutrizione dell'ossigeno dei muscoli;
  • ti permette di sbarazzarti di chili in più;
  • prolunga la giovinezza e la vita in generale;
  • edificante;
  • migliora la funzione cerebrale e aumenta la sua funzionalità.

Inoltre, questo sport può essere praticato gratuitamente. Non è necessario pagare per una palestra o un pullman. Pertanto, camminare è utile anche per il bilancio familiare.

Quante calorie bruciano durante la camminata all'ora, per 1 km

La camminata attiva ti consente di bruciare calorie in grandi quantità. Ogni persona può permettersi un così meraviglioso tipo di attività fisica. Per lui, non sono necessarie attrezzature speciali, locali, un modulo speciale. Basta uscire e fare una passeggiata, dove guardano i tuoi occhi. In questo caso, dovrai solo occuparti delle scarpe sportive comode.

In un'ora di cammino puoi spendere, in media, da 210 a 240 kcal.

La cifra esatta dipenderà dall'età della persona, dal livello di forma fisica, dal peso, dalla presenza di materiali di ponderazione, dall'intensità dei movimenti della mano e da alcuni altri parametri. Più veloce è il passo, più attivamente vengono bruciate le calorie.È anche meglio camminare non su strade lisce, ma su terreni con salite, discese e altri "ostacoli". Il loro superamento aumenterà significativamente il carico, il che significa che sarà possibile bruciare più calorie.

Diverse calorie vengono bruciate per 1 km. Prima di tutto, dipende dalla massa della persona stessa. Ad esempio, un atleta con un peso di 50 kg dopo 1 km di camminata a una velocità media consumerà circa 43 kcal e con un peso superiore a 70 kg, già 61 kcal.

Come camminare

Se camminare mira a perdere peso, è necessario camminare ogni giorno per almeno 1 ora. Solo dopo circa 40 minuti inizia il processo di combustione dei grassi. Tutto perché il corpo è avido delle proprie riserve e all'inizio non rinuncia ai carboidrati disponibili nei "bidoni".

Naturalmente, non puoi iniziare subito l'allenamento con una camminata di tre ore a un ritmo veloce. Soprattutto se l'atleta ha più di 30 anni e ha un peso impressionante. È meglio entrare in modalità lentamente, con una camminata lenta e breve. Quando il corpo si abitua al carico, puoi già alternare 10 minuti di un passo rapido e calmo.

È vietato praticare qualsiasi sport attivo immediatamente dopo aver mangiato. Questo vale anche per camminare. Ottimale: inizia l'allenamento circa un'ora dopo la colazione o il pranzo. Immediatamente dopo le lezioni, non appoggiarti al cibo. È meglio ripristinare la forza con frutta o una bevanda a base di latte acido.

È importante non dimenticare di monitorare la respirazione mentre si cammina. Inspira con il naso, espira con la bocca. Nella stagione fredda, questa regola aiuterà anche a mantenere la gola sana.

Come aumentare l'apporto calorico

Esistono diversi modi per aumentare significativamente il consumo calorico quando si cammina. Prima di tutto, è un aumento della velocità e della durata del tuo allenamento. Se non c'è modo di andare a pochi chilometri da casa, puoi fare a meno di lunghe passeggiate. Basta andare su e giù per le scale durante le lezioni. In solo un'ora di un allenamento così attivo, sarai in grado di sbarazzarti di 720 - 750 kcal. Più alto è il ritmo nel processo, più calorie puoi bruciare.

Gli agenti di ponderazione aiuteranno anche ad aumentare il carico sul tuo corpo e ad aumentare il consumo di energia. Se non hai accessori sportivi speciali a portata di mano, puoi portare con te uno zaino o un giubbotto pieno di acqua e sabbia.

Uno dei modi più popolari e più semplici per spendere più calorie mentre si cammina è iniziare a camminare con i bastoncini. Questo sport è adatto a persone di tutte le età (anche per gli anziani). Di conseguenza, le calorie vengono consumate quasi il doppio rispetto alla camminata standard, ma il carico sulle articolazioni è significativamente ridotto.

Una passeggiata su terreni accidentati aiuta ad aumentare il carico. Ad esempio, in neve, dossi, erba, terra.

Camminare è un ottimo modo per dare un utile carico di sport al tuo corpo e allo stesso tempo non spendere soldi in palestra e nei servizi di un allenatore. La cosa principale è iniziare la formazione gradualmente e seguire i consigli dei professionisti.