Per molte donne, la perdita di peso è associata a una fame lancinante e alla tortura in palestra. Tuttavia, ci sono programmi che ti aiutano a perdere peso senza negatività. Uno di questi metodi è la dieta di Mirimanova, che aiuta a perdere peso senza proibizioni totali.

I principi di base della dieta di Ekaterina Mirimanova

Catherine ha sviluppato questo programma per se stessa, ma ha rapidamente guadagnato popolarità. La dieta aiuta non solo a perdere peso, ma mantiene anche il risultato per anni.

Ekaterina Mirimanova è una donna normale che non ha studiato nutrizione, ama i dolci e il cibo delizioso. Ma, stanca di essere in sovrappeso, ha sviluppato il suo programma, che l'ha davvero aiutata a diventare più snella ed elegante.

I principi di base della dieta sono la rimozione di molti tabù e una dieta ampliata, che è un lusso inammissibile su molti altri sistemi nutrizionali. Sono ammessi anche cibi semplici a base di carboidrati, il che è severamente proibito in altre diete. Sì, puoi persino mangiare pane e patate, pasta e zucchero e allo stesso tempo perdere peso!

Molte diete alla moda per la perdita di peso si basano su restrizioni alimentari "proibite", a digiuno o molto significative. Nel programma, il menu Mirimanov è così vasto che viene percepito come un sistema di benessere, nutrizione nutriente per tutti i giorni.
Ma per perdere davvero peso, dovrai seguire alcune regole:

  • Un pasto mattutino molto importante.I nutrizionisti non consigliano di rifiutare la colazione, sperando che ciò contribuisca alla perdita di peso. Al contrario, la colazione è un componente molto importante di un'alimentazione corretta e sana. Il pasto del mattino inizia tutti i processi nel nostro corpo. A colazione è consentito gustare prelibatezze gastronomiche, come la pasticceria, ma è preferibile preferire la marmellata e il cioccolato fondente. Al mattino, diciamo pane integrale di altissimo livello.
  • La dieta di Ekaterina Mirimanova non implica severi divieti per un pasto pre-cena. È consentito mangiare anche una torta, ma solo fino alle 12:00.
  • Dopo 12 ore, il menu dovrebbe consistere solo di piatti in umido e bolliti e al vapore.
  • L'ultima regola: è importante prendersi del tempo per l'educazione fisica, nonché bere ogni giorno fino a due litri di acqua pulita.

Il menu di questa dieta non richiede alcun calcolo delle calorie consumate, il che è molto conveniente. Fino alle 12:00, puoi mangiare assolutamente tutto - il corpo trasformerà le calorie consumate a colazione in energia fino alla sera.

Tabella dei prodotti consentiti e vietati

Questo sistema alimentare consente di bere anche alcolici e caffè nero, ma in quantità ragionevoli. Al mattino puoi concederti un caffè con panna, zucchero o tè. Tuttavia, lo zucchero può essere consumato solo nel pomeriggio. Di bevande alcoliche, si consiglia il vino rosso.

Piano alimentare autorizzato
frutta,
frutta secca
frutti di bosco,
noccioline
verdure,
legumi,
funghi
a base di carne,
pesce
uova
cerealilatteria
i prodotti
Un paio di mele
agrume
Tre prugne
Tre kiwi
prugne
ananas
avocado
Tutte le verdure e fagioli tranne:
mais e piselli in scatola;
sottaceti;
funghi in combinazione con carne.
Salsicce cotte;
Tutti i prodotti a base di carne e frattaglie;
gelatine;
frutti di mare;
A volte bastoncini di granchio;
Spiedini a basso contenuto di grassi;
uova;
Conserve di pesce nel succo (raramente).
Cuocere in acqua:
grano saraceno;
graniglie di mais;
pasta dura;
riso integrale;
couscous (una volta alla settimana).
Formaggio a pasta dura di qualsiasi contenuto di grassi. È importante che non contenga zucchero e burro;
yogurt;
Latte.
Cibi proibiti sul sistema alimentare di Mirimanova
Dolci e Farina;
Prodotti a base di soia, tranne la salsa;
Porridge cotto nel latte;
Condimenti e cubetti di brodo;
Alimenti ricchi di amido;
Qualsiasi noci;
Soda Dolce.

Fino a 14 ore è consentito l'uso di maionese e ketchup, nonché di varie medicazioni, ma non più di 1 cucchiaino.
C'è una restrizione sull'uso delle angurie. Solo un paio di fette possono essere consumate al giorno. Le prugne possono essere mangiate solo 5 pezzi al giorno.

Secondo le regole del piano alimentare, tutto ciò che non è permesso è vietato. Molto poco dovrebbe essere consumato cibi salati e cibi in scatola, affumicati e altri che sono considerati dannosi.

Dieta consente di creare un menu sano e gustoso, soddisfacente, basato su una tabella di prodotti consentiti. La scelta dei piatti è piuttosto ampia.

Sistema alimentare dietetico quotidiano

La dieta "Minus 60" di Mirimanova raccomanda di creare un menu solo con prodotti compatibili tra loro. Questa regola è particolarmente importante quando si pianifica la cena. Ad un pasto è permesso mangiare cibo solo di un certo gruppo.
Gruppi di prodotti:

  • Frutta e latticini. Questa è un'ottima combinazione per cucinare molti piatti diversi. Ma non puoi mangiare formaggio e yogurt. Il latte dovrebbe contenere meno del 5% di grassi. Di frutta, agrumi e mele dovrebbero essere preferiti.
  • Bevande, formaggio a pasta dura e tutti i prodotti lattiero-caseari. Il latte deve essere a basso contenuto di grassi. Da bevande succhi e succhi freschi, sono ammessi acqua, tè.
  • Il pesce è combinato con la carne. Puoi anche combinare pesce e uova.
  • Frutta e cereali Dovrai abbandonare la solita combinazione di cereali e burro o latte grasso. È necessario bollirli in acqua e mangiare con la frutta.
  • Verdure e cereali Questa combinazione è ampiamente utilizzata nel programma Mirimanova. Per un mese su cereali e quasi tutte le verdure puoi perdere circa 5 kg di peso.La preferenza dovrebbe essere data al riso selvatico e al grano saraceno. Il porridge di mais dovrà essere abbandonato.
  • Verdure e prodotti lattiero-caseari.

Il sistema alimentare Minus 60 offre molte combinazioni di prodotti, da cui puoi facilmente creare un menu soddisfacente e vario per ogni giorno.

Colazione sul sistema

La colazione può anche consistere in dolci, pane bianco, tè zuccherato o pasta. La dieta consente assolutamente qualsiasi cibo all'inizio della giornata, ma senza fronzoli.

Ad esempio, puoi cucinare pasta con formaggio, friggere crostini e mangiare un po 'di frutta.

Pranzo sulla dieta Mirimanova

Il pranzo dovrebbe essere nutriente e deve includere cibi proteici. Menu di esempio: 200 g di pollo bollito o al forno con verdure tra cui scegliere, riso selvatico bollito.

Cena meno 60

La dieta Mirimanova "Minus 60" offre una cena piuttosto scarsa, molto leggera. Può essere 100 g di ricotta allo 0% di grassi e un paio di mele o una tazza di kefir e pesca.

Menu giornaliero

La giornata del programma può essere iniziata con una porzione di purè di patate e un pezzo di pollo al forno. Inoltre, puoi persino mangiare pane di grano premium e bere caffè zuccherato.

A pranzo, puoi nuovamente cucinare le patate, ad esempio friggere con le verdure. Inoltre, potrebbe esserci un'insalata di cavolo e carota.
Per cena, solo un'insalata leggera.

Si abituano molto rapidamente a una simile dieta e iniziano a raccogliere varie ricette dietetiche per cucinare carne, pesce, verdure. Ad esempio, il giorno successivo secondo le regole della metodologia inizia già con il porridge e il tè con miele o zucchero. A pranzo, si consiglia di bollire 200 g di pasta e mangiarli con i pomodori. Di sera, usa 300 g di verdure in umido e 100 ml di kefir.

Ricette di cucina

Un pranzo meraviglioso, abbondante, ma dietetico può consistere in una zuppa di pollo con verdure.

ingredienti:

  • 100 g di cavolo bianco;
  • 100 g di petto;
  • ½ zucchine piccole;
  • 1 pomodoro
  • 100 g di cavolfiore;
  • Verdi da gustare.

Cucinare passo dopo passo:

  1. Il brodo è cotto sul petto di pollo.
  2. Quindi vengono aggiunte le verdure tritate finemente.
  3. Prima di servire, il piatto è decorato con erbe tritate.

Un ottimo piatto per dimagrire è una zuppa fredda di kefir.

ingredienti:

  • 1 cetriolo fresco;
  • 1 spicchio d'aglio;
  • 500 ml di kefir;
  • verdi a piacere.

Cucinare passo dopo passo:

  1. Il cetriolo è grattugiato.
  2. È riempito con kefir.
  3. Il piatto è decorato con erbe, cosparso di aglio.

Ottima cena - queste sono verdure in vaso.

ingredienti:

  • 150 cavoli;
  • 1 zucchina;
  • 1 carota;
  • 1 piccola barbabietola;
  • 2 spicchi d'aglio;
  • prezzemolo qb.

Cucinare passo dopo passo:

  1. Tritare finemente le verdure.
  2. Piega in vaso.
  3. Aggiungi verdure.
  4. Versare 100 ml di acqua in ciascuno.
  5. Coprire con pellicola trasparente o pasta azzimo.
  6. Cuocere per circa 40 minuti.

Puoi trovare una varietà di ricette per preparare cibi dietetici per l'intera settimana di dieta.

Chi è adatto per il sistema Minus 60

Sia i medici che i nutrizionisti sostengono all'unanimità che questo sistema è innocuo e adatto a tutti. Il programma aiuta a guarire il corpo, a stabilire la digestione e i processi metabolici. Inoltre, anche in presenza di malattie croniche durante la dieta, i processi negativi iniziano a placarsi.
La perdita di peso secondo il sistema Mirimanova avviene in modo così regolare che è consentita anche ai nuclei. Tale nutrizione aiuta a migliorare le condizioni della pelle e dei capelli e a rallegrare. L'educazione fisica, raccomandata a dieta, ripristinerà e rafforzerà il corpo.

Esci da un tale programma di perdita di peso

Per molti, il programma di Mirimanova non era una dieta, ma un piano nutrizionale quotidiano. Se soffri di limitazioni anche piccole, ma dovresti imparare a scegliere piatti che non contraddicono la tabella nutrizionale.
Il sistema unico di Ekaterina Mirimanova è un modo di vivere. Una volta che inizi una dieta, dovresti attenervi per tutta la vita.

Controindicazioni

Il vantaggio principale di questa tecnica per la correzione del peso è la completa assenza di controindicazioni.Il sistema non danneggia la salute, come molte altre diete con restrizioni rigorose, ma al contrario la rafforza. Anche in presenza di malattie cardiovascolari, con problemi ai reni e al tratto gastrointestinale, che sono controindicazioni dirette in altri metodi, è possibile seguire il programma Mirimanova.
La creazione di una donna comune che non è un medico o una nutrizionista è un metodo moderno e utile che aiuta a stabilire davvero uno stile di vita e ad adeguare senza problemi la figura. Sia gli uomini che le donne in sovrappeso ripristinano la propria salute nell'ambito di questo programma. La tecnica consente di prevenire lo sviluppo di vari disturbi e, soprattutto, di malattie gastrointestinali. La dieta "Minus 60" funziona davvero e, a giudicare dalle recensioni delle donne, dà risultati stabili e aiuta a conservarle per anni. È completamente sicuro e molto efficace.