Gli ex fumatori sono costantemente tentati. Ma elencare tutte le cose utili che accadono al corpo quando si smette di fumare è una seria motivazione per sbarazzarsi della dipendenza. È necessario sopravvivere nella lotta contro la dipendenza dalle sigarette per ripristinare il proprio corpo.
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Effetti positivi dopo aver smesso
Il corpo umano è in grado di recuperare in breve tempo grazie alle sue capacità compensative. Anche quelli che fumano per diversi decenni, hanno riserve per la rigenerazione. Con la cessazione del fumo, il rischio di sviluppare molte malattie è ridotto, tra cui bronchite cronica, aterosclerosi, tromboflebite.
Il fumo di sigaretta è una miscela di centinaia di composti nocivi. Rifiuto dalle sigarette significa, prima di tutto, la cessazione degli effetti di un pericoloso "cocktail chimico" sul corpo.
Circa 90 sostanze nel fumo sono potenziali agenti cancerogeni che aumentano il rischio di sviluppare oncologia. I fumatori sono anche a rischio di infarto o ictus, vivendo in media 10-14 anni in meno rispetto ai non fumatori. I componenti del fumo entrano nel flusso sanguigno. Di conseguenza, i vasi sanguigni si restringono, appaiono salti di pressione, mal di testa.
È stato dimostrato che cambiamenti positivi arrivano già nelle prime ore e giorni senza sigarette. Se smetti di fumare, l'effetto fisiologico della nicotina sul corpo dura 10-28 giorni. Molto più pericolosa è la dipendenza psicologica.
È necessario aiutare il corpo a far fronte allo stress, ad abbandonare l'abitudine di accompagnare il fumo, la comunicazione, l'attività mentale, il rilassamento e l'intrattenimento. Queste aree della vita sono buone da sole, senza fumo di tabacco. Per distrarre dai pensieri su una sigaretta, puoi elencare i benefici per la salute, immaginare quanti soldi e tempo non saranno spesi per una cattiva abitudine.
Aspetti spiacevoli della cessazione del fumo
Perché è così difficile smettere?
- La nicotina ha la capacità di aumentare temporaneamente lo sfondo emotivo, il che contribuisce alla concentrazione in situazioni difficili.
- Le sensazioni piacevoli aiutano a sopportare lo stress, lo stress più facilmente.
- Grazie alla sigaretta, si ottengono sentimenti di pace interiore e soddisfazione.
Il fumatore, ancora e ancora, si impegna per quegli effetti positivi che ha provato all'inizio. Quindi si forma la dipendenza, sono necessarie più sigarette al giorno. La base biochimica di questa dipendenza è l'effetto della nicotina sui recettori dell'acetilcolina. Esiste un rilascio di altri neurotrasmettitori, inclusi i responsabili della comparsa di una sensazione di piacere, una sensazione di un aumento di forza.
Mentre i componenti del fumo di sigaretta entrano nel flusso sanguigno, il cuore del fumatore inizia a lavorare più velocemente e la pressione sanguigna aumenta. Presto la concentrazione di neurotrasmettitori diminuisce e appare il disagio.
L'effetto della nicotina sui recettori in un fumatore alle prime armi dura circa 2 ore, quindi diminuisce a 30 minuti, dopo di che si avverte disagio.
Un aspetto spiacevole di smettere di fumare è lo sviluppo della sindrome da astinenza o astinenza. Il corpo manca di acido nicotinico, che aumenta le prestazioni mentali (la sostanza viene rilasciata durante il metabolismo della nicotina nel corpo).
Segni di sindrome da astinenza:
- irritabilità, aggressività;
- difficoltà di concentrazione;
- un forte desiderio di fumare;
- sentimento di fame;
- insonnia;
- sudorazione.
I produttori stessi rendono difficile per i fumatori dire addio alle sigarette, poiché aggiungono ingredienti che promuovono la dipendenza da nicotina. In caso di smettere di fumare, compaiono deviazioni nelle funzioni del corpo. Ma ci sono cambiamenti positivi che si stanno accumulando gradualmente.
Primi segni di cambiamento
La persona che sta per smettere di fumare deve essere preparata alla comparsa della sindrome da astinenza da nicotina. I sintomi scompaiono dopo 3–30 giorni - è diverso per tutti. La cosa principale non è il panico.
Cosa succede dopo aver fumato l'ultima sigaretta:
- Dopo 20 minuti, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca iniziano a tornare alla normalità.
- Nelle prossime 2 ore, c'è un miglioramento dell'apporto di sangue agli organi.
- Possono comparire sintomi di astinenza (desiderio di fumare, ansia, aumento dell'appetito).
- Dopo 8 ore, il contenuto di monossido di carbonio nel sangue scende a livelli normali.
- Dopo 12 ore, la concentrazione di ossigeno aumenta.
L'assenza di nicotina influisce sul metabolismo. Il fumatore, dopo aver rifiutato una sigaretta, spesso consuma snack, consuma più panini e altri prodotti alimentari, dolci, patatine, semi. Potrebbero apparire chili in più, il che è particolarmente preoccupante per le ragazze e le giovani donne.
Sia l'alimentazione eccessiva che una dieta rigorosa sono controindicate. È importante includere nella tua dieta più frutta e verdura, succhi freschi, mangiare spesso, in piccole porzioni. Ciò soddisferà la fame senza danneggiare la figura.
Conseguenze per il corpo ogni giorno e per tutto l'anno
Un giorno dopo aver smesso, il rischio di sviluppare un infarto è ridotto. Ma le principali conseguenze per il corpo non sono uniformi di giorno in giorno. Il periodo più difficile inizia il terzo giorno.
Dopo 3 giorni, inizia una graduale rimozione della nicotina dal corpo. È in questo momento che la rottura si intensifica. I sintomi tipici dell'astinenza sono mal di testa, nausea, irritabilità.
Dopo 7-14 giorni, le condizioni fisiche dovrebbero migliorare.
Per circa il 5% degli ex fumatori, smettere di fumare non è un problema fisico o psicologico. I "tossicodipendenti di sigarette" superano la sindrome da astinenza entro 1–7 mesi.
Entro 2-12 settimane, i processi rigenerativi si verificano nel corpo:
- passare il respiro corto e una fastidiosa tosse, respirare più facilmente;
- la suscettibilità alle infezioni diminuisce;
- la circolazione sanguigna migliora;
- maggiore resistenza;
- i polmoni sono ripristinati;
- le tossine sono completamente rilasciate.
Dopo 12 mesi senza fumo di sigaretta, la probabilità di sviluppare un infarto diminuisce di 2 volte. Il rischio di ictus, malattia coronarica negli ex fumatori è uguale a quello dei non fumatori. 10 anni di vita "senza fumo" riducono il rischio di cancro ai polmoni del 50%.
Cosa succede nel corpo di una donna?
Non è un segreto che molte persone hanno difficoltà a smettere di fumare. Il corpo diventa dipendente dalla nicotina e da altri componenti del fumo di tabacco, dal processo stesso. È particolarmente importante per una donna abbandonare una cattiva abitudine: per se stessa, la salute dei bambini, il benessere della famiglia e la crescita della carriera.
- Fumare durante la gravidanza aumenta il rischio di grave tossicosi, edema, ipertensione e svenimento.
- L'intossicazione da nicotina aumenta la probabilità di aborto di 8-10 volte, così come la morte del bambino nel periodo perinatale.
- La nicotina distrugge la vitamina C, senza la quale la maggior parte dei processi metabolici sono impossibili.
- Un bambino nell'utero non riceve tutte le sostanze di cui ha bisogno. I tessuti e gli organi sono colpiti, di conseguenza, il bambino nasce con anomalie fisiche, mentali e di peso ridotto.
Il corpo femminile risponde positivamente al rifiuto di una sigaretta. Aumenta l'afflusso di sangue agli organi interni, che si manifesta nel miglioramento delle loro funzioni. Il muco in eccesso nelle vie aeree si dissolve meglio e viene rimosso da loro. La tosse di un fumatore spiacevole passa non decorando né donne né uomini. Quando si cammina o si corre, la respirazione è più facile, il numero di raffreddori è ridotto, poiché i microbi vengono rimossi meglio dal tratto respiratorio, il sistema immunitario funziona in modo più affidabile ed efficiente.
Smettere di fumare influisce favorevolmente sull'aspetto: la pelle diventa più fresca, i capelli acquisiscono una lucentezza e una forza vivace (se sono adeguatamente curati).
Migliorare l'apporto di sangue al cervello, normalizzare la pressione sanguigna ha un effetto positivo sul benessere delle donne. Grazie al restauro delle terminazioni nervose, il gusto e gli odori del cibo, gli aromi di profumi e fiori sono percepiti in modo più sottile.
È dannoso smettere di fumare improvvisamente?
Gli scienziati hanno utilizzato la tomografia ad emissione di positroni per comprendere i processi che si svolgono nel cervello. Si è scoperto che i cambiamenti neurobiologici nei fumatori sono quasi gli stessi dei tossicodipendenti da eroina. Pertanto, tecnologie e programmi per la riabilitazione delle persone che soffrono di questa dipendenza sono stati creati per analogia con il trattamento della tossicodipendenza e della dipendenza da gioco.
Secondo i sondaggi condotti in diversi paesi, tre fumatori su 10 stanno cercando di "legare". Tuttavia, la maggioranza fallisce e il tasso di ricaduta (95%) lo conferma. Pertanto, è necessario prepararsi al fatto che all'inizio ci saranno problemi.
Un modo per superare le difficoltà è fare un elenco di pro e contro, vantaggi e svantaggi. Se viene presa la decisione di smettere di fumare, allora dovresti pensare a come ridurre al minimo le manifestazioni della sindrome da astinenza. I sintomi dell'astinenza sono presi alla sprovvista proprio da coloro che smettono di fumare di colpo.
Esistono farmaci sotto forma di cerotti, inalatori, gomme da masticare contenenti nicotina.
La sostanza entra nel corpo, ha un effetto debole, che aiuta con l'astinenza.
Anche i farmaci antidepressivi e i bloccanti della nicotina riducono i sintomi di astinenza.
Cosa può facilitare il processo di recupero?
Per compensare i danni causati da lunghi anni di fumo, aiuterà una dieta ricca di antiossidanti, vitamine A, E, C.Puoi assumere additivi alimentari biologici adeguati se non sono disponibili prodotti contenenti le sostanze necessarie per purificare il corpo.
I ricercatori in Occidente hanno trovato una connessione tra mangiare pomodori, mele e banane con il rapido recupero di un ex fumatore. Anche i prodotti a base di soia possono aiutare: la soia contiene ingredienti anti-infiammatori necessari per proteggere le cellule dagli effetti dannosi della nicotina.
La cosa principale è la motivazione, convincersi della necessità e dei benefici di smettere di fumare. Questo può essere un desiderio di risparmiare denaro, preservare la salute e non danneggiare gli altri.
Fumare è come una dipendenza servile da una sigaretta. Secondo le statistiche, solo il 3-6% dei fumatori affronta senza nicotina senza farmaci, corsi e altri aiuti esterni. Tutto il resto della forza di volontà non è sufficiente, richiedono una terapia sostitutiva, comportamentale e di altro tipo.
Psicologi e psicoterapeuti hanno sviluppato programmi speciali per smettere di fumare. La forma di trattamento di gruppo elimina il vuoto in cui un "tossicodipendente" potrebbe finire. L'area più promettente è il trattamento di combinazione, che include metodi di automotivazione, terapia comportamentale e farmaci per alleviare i sintomi di astinenza.
