Ces conseils vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.

Selon les experts, un très grand nombre de personnes dans le monde souffrent de troubles du sommeil et d'insomnie. Une étude sur ce sujet a montré qu'un tiers de la Russie avait du mal à dormir. Et ceci est très grave, car le sommeil est l’un des facteurs les plus importants qui affectent le niveau général de santé, d’activité cognitive, d’ambition et d’attention. D'où la conclusion selon laquelle plus le rêve est beau, plus il y a de chances que vous viviez une vie plus prospère. Voici des façons d'améliorer votre sommeil.

Sois plus au soleil

L'un des principaux facteurs qui affectent notre rythme circadien est c'est la quantité de vitamine D qui est extrêmement importante pour notre corps. Bien qu'il y ait beaucoup de produitsqui contiennent de la vitamine D (comme les œufs et certains poissons, comme les sardines), la plus grande quantité de vitamine D peut être absorbée par nos propres cellules, mais ce processus ne se produit que lorsque nous sommes en plein soleil.

L’un des problèmes liés à l’absorption de la lumière solaire est que certains les gens peuvent facilement s'épuiser. Un autre scénario possible est risque de cancer de la peau (appelé mélanome), qui peut apparaître si une personne passe beaucoup de temps sous le soleil. Pour cette raison, vous devriez toujours appliquez un écran solaire et essayez de ne pas prendre le soleil entre 11h00 et 16h00.

Assurez-vous de marcher pendant la journée ne reste pas à la maison. De plus, la saturation du corps air frais vous aide également à vous détendre et à vous endormir plus rapidement la nuit. Essayez de créer de nouvelles habitudes et vous comprendrez certainement après un certain temps, que votre rêve est devenu qualité.

Faites une sieste si votre corps le veut vraiment

Le sommeil est quelque chose que certaines personnes considèrent à tort comme un signe de paresse.Dans l'idéal, vous ne devriez pas dormir lorsque vous devez faire des affaires en toute urgence, mais parfois, le corps refuse tout simplement de fonctionner, ce qui signifie que votre productivité sera nulle.

Parfois, vous pouvez également être fatigué des activités quotidiennes, de la quantité d'exercice ou du manque de sommeil. Dans chacun de ces cas, il est tout à fait acceptable de trouver au moins 20 à 30 minutes de sommeil, car c’est le seul moyen d’améliorer votre condition, de vous remonter le moral et de gagner de l’énergie.

Une étude récente a montré que même tout 18 minutes de sommeil peuvent entraîner une amélioration spectaculaire de la réaction Les pilotes d'avion - et vous le savez, c'est un métier très exigeant qui nécessite de l'énergie et une concentration maximale. Ceci est juste une des nombreuses preuves pour lesquelles vous devez vous accorder au moins 15 minutes de sommeil si vous le souhaitez vraiment. Croyez-moi, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous.

Arrête de passer ta soirée au téléphone

Vous devez arrêter de regarder la télévision ou de vous asseoir sur votre téléphone portable juste avant de vous coucher. Cela nuit à votre sommeil et à sa qualité.

Bien que les appareils électroniques (ordinateurs, téléviseurs, tablettes, montres intelligentes et téléphones intelligents, par exemple) s’améliorent considérablement et nous simplifient la vie, ils gâchent notre sommeil, surtout si nous les utilisons en position couchée.

L’un des inconvénients des gadgets et de la télévision est que qu'ils peuvent causer d'énormes dommages au fonctionnement de votre cerveau et de votre corps pendant le sommeil. Experts du sommeil et consultants examinant l’état d’une personne, conseillez aux personnes de ne plus utiliser leur appareil quelques heures avant d'aller se coucher. Même une heure peut être suffisante pour que beaucoup de personnes ressentent déjà une nette amélioration de la qualité de leur sommeil.

Mais que faire en ce moment si vous ne pouvez pas vous asseoir au téléphone? Par exemple lire un livre. Lire est non seulement un plaisir, mais aussi une source d'enrichissement spirituel. En outre, les experts ont également signalé que les livres, les journaux et les magazines n'a aucun effet sur notre sommeil (contrairement aux gadgets électroniques).