Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: options d'alimentation rapides et efficaces pour les hommes et les femmes

Les gourmands ou les personnes physiquement passives sont bien conscientes du problème de l'excès de poids à la taille et aux côtés. Dans le même temps, il est beaucoup plus difficile de calculer un chiffre que de «s'étaler» en largeur. Le régime alimentaire spécial pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés aidera à éliminer le plus rapidement possible les graisses accumulées, mais vous devez le sélectionner en tenant compte de la cause fondamentale de la prise de poids.

Est-il possible de perdre du poids avec certaines parties du corps?

Le corps des hommes et des femmes est conçu de manière à ce que, lorsqu’ils consomment un grand nombre de calories et qu’ils adoptent un style de vie passif, ce sont les côtés et l’estomac qui tombent les premiers. Ces zones sont appelées zones à problèmes, car non seulement elles réagissent brusquement à chaque pain mangé, mais elles laissent également les réserves stockées le plus lentement possible.

En plus des aliments trop nutritifs et trop caloriques, les dépôts graisseux dans les parties problématiques du corps peuvent entraîner:

• stress nerveux, stress, anxiété;
• maladie du foie
• consommation excessive de boissons contenant du houblon;
• grossesse et accouchement.

À de rares exceptions près, toutes les personnes tombent sous au moins un élément de la liste ci-dessus. Reste donc la question: est-il réaliste d'éliminer l'excès de poids des côtés et de l'abdomen sans perdre de poids dans d'autres domaines? Pendant longtemps, cela a été considéré comme impossible, mais la diététique moderne prouve le contraire.

Caractéristiques d'un régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Le régime alimentaire pour une perte de poids «partielle» implique un petit-déjeuner et un déjeuner nutritifs, mais en observant certaines recommandations.

Ainsi, le régime alimentaire d'une personne qui souhaite perdre du poids sur les côtés et l'abdomen devrait inclure:

• maximum d'aliments riches en calcium;
• quantité accrue de fibres;
• agrumes et herbes fraîches.

Le nombre de repas pendant la journée est augmenté et les portions sont réduites. Les plats sont cuits à la vapeur, grillés et bouillis.

Pour une note. Les noix sont riches en graisses saines, qui satisfont rapidement la faim, ne provoquent pas l'apparition de «bagels» sur les côtés et ne donnent pas d'énergie.

Quelles variétés existent

Les régimes les plus courants pour brûler les graisses dans les zones à problèmes sont:

1. Concombre-kéfir (avec la consommation quotidienne obligatoire d'un grand nombre de concombres et l'utilisation d'au moins 1 litre de kéfir avec un faible pourcentage de matière grasse).
2. Fruit-cottage cheese (basé sur l’alternance de divers fruits et de 500 à 1 000 g de fromage cottage faible en gras par jour).
3. Régime protéino-glucidique (BEACH). Basé sur la réduction de la quantité de graisse consommée.

Produits recommandés et interdits

La clé de la perte de poids active est un bon métabolisme.

Certains produits abordables et bien connus contribueront à accélérer le processus, parmi lesquels:

1. La racine de gingembre - a la capacité de thermogenèse, c’est-à-dire qu’elle améliore la production de chaleur et active les processus fondamentaux dans le corps. Il normalise la circulation sanguine et stimule la digestion des aliments.
2. Le raifort - est impliqué dans la décomposition des graisses.
3. Pamplemousse - a un effet cholérétique, sature le corps perdant du poids avec de la vitamine C.
4. Les légumineuses - améliorent le tube digestif, contribuent à la conversion des graisses en énergie.
5. La farine d'avoine est un entrepôt de fibres nécessaires à la perte de poids rapide dans l'abdomen et les flancs.
6. Lait acide et produits laitiers.
7. Huile végétale
8. Fruits de mer
9. Poisson bouilli.
10. Viande de volaille faible en gras.

Mais il vaut mieux refuser un certain nombre d’aliments bien connus, car ils inhibent les processus de digestion:

1. La caféine Le café est remplacé par du thé vert dont les feuilles sont riches en polyphénol.
2. Chou Produit hypocalorique, faim satisfaisante. Voulant perdre du poids, son utilisation dans les aliments est limitée car ce produit provoque des ballonnements et des flatulences.
3. Le sel Empêche le retrait de l'excès de liquide, contribuant au gonflement. Le sel est jeté au profit du jus de citron.
4. Alcool Contre-indiqué même à petites doses.
5. Plats frits, salés et fumés.
6. Farine et confiserie.
7. Margarine
8. Bouillie instantanée.
9. Lait entier
10. Les conserves

Les régimes «affamés» sont fortement déconseillés. Par conséquent, il ne vaut pas la peine de réduire la quantité quotidienne de calories consommée en dessous de 700-800.

Menu du jour avec des recettes pour tous les jours

Un régime efficace consiste à suivre les directives en matière d'alimentation saine associées à certains exercices physiques. Un exemple de menu pour la semaine est donné ci-dessous.

Lundi:

• Petit déjeuner - farine d'avoine sur l'eau avec l'ajout de fruits (pomme ou banane), 1 œuf à la coque.
• Déjeuner - salade de concombre, riz, poisson.
• Snack - kéfir.
• Dîner - légumes crus, dinde bouillie, yaourt.

Mardi:

• Petit déjeuner - 1 œuf dur, 200 ml de kéfir faible en gras, orange, gruau.
• Goberge à la coque (200-250 g), tomates crues, laitue, kéfir.
• Dîner - dinde bouillie (150-200 g), pomme verte, pain grillé au pain de son, tomate.

Pendant la journée, vous pouvez manger 3-4 concombres frais.

Mercredi:

• Petit déjeuner - fromage cottage faible en gras (200-300 g), banane, thé vert.
• Déjeuner - salade de légumes sans vinaigrette ou avec un peu d'huile d'olive, boeuf bouilli (150 g).
• Dîner - œuf à la coque, concombre, steak cuit à la vapeur (150-200 g), porridge de maïs (150 g).

Jeudi:

• Petit déjeuner - orange, poisson bouilli, flocons d'avoine.
• Déjeuner - pomme, pain grillé à la tomate, poitrine de poulet bouillie (200 g).
• Dîner - 1 œuf, une salade de concombres frais et de la laitue (sans sel).

Vendredi:

• Petit-déjeuner - dinde bouillie (150 g), sarrasin, ½ part de pamplemousse.
• Déjeuner - salade de yogourt, crevettes et concombre (200 g), 1 pomme de terre bouillie.
• Dîner - bouillon de poulet, 1 morceau de pain au son, ½ pièce d’oeuf, orange.

Samedi:

• Petit déjeuner - fromage cottage, pomme, riz (150 g), thé vert.
• Déjeuner - bouillon de poulet avec des légumes, une fine tranche de pain brun.
• Dîner - yaourt, orange, poisson cuit à la vapeur (100-150 g).

Dimanche:

• Petit déjeuner - carottes râpées, boisson au lait aigre.
• Déjeuner - poisson et légumes cuits à la vapeur, haricots bouillis.
• Dîner - viande maigre (150 g), 200 ml de jus de pomme fraîchement pressé sans sucre, sarrasin.

Un régime rapide pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés implique un exercice actif. Une attention particulière est portée à la presse et aux membres inférieurs, effectuant des «ciseaux», «bicyclette», pompant les muscles de la presse supérieure et inférieure.

Comment sortir d'un régime

Vous pouvez reprendre votre régime habituel à la fin du régime dans 2 à 2,5 mois. Une augmentation trop brutale des calories consommées entraînera un gain de poids accéléré. Les menus sont composés de tous les aliments auxquels le corps est habitué pendant le régime. Les portions sont augmentées progressivement, en ajoutant 50-100 kcal par semaine.

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Contre-indications et effets secondaires

Toute restriction stricte en matière de nutrition est stressante pour le corps, de sorte que le processus nécessite non seulement de la volonté, mais également une certaine préparation. En outre, cette méthode de combustion des graisses ne peut pas être utilisée en présence de problèmes de santé.

Les contre-indications sont:

• dysfonctionnement du foie;
• dysfonctionnement rénal;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• l'anorexie;
• anémie
• hypotension artérielle;
• augmentation de l'acidité du suc gastrique;
• boulimie
• taux élevé de cholestérol.

La règle de base du régime pour réduire l'abdomen et les côtés est de dépenser plus de calories que ce qui est consommé. Vous pouvez rapidement réaliser un corps mince et séduisant, sans dépôts de graisse, en quelques semaines, en combinant sport et respect du menu établi. Un aspect important est la tranquillité d'esprit, car l'une des causes les plus courantes de la masse adipeuse est le stress et l'anxiété.