Régime alimentaire des mères allaitantes: bonne nutrition par mois, tableau des produits interdits pendant l'allaitement

Après la naissance d'un bébé, la vie d'une femme a beaucoup changé. En particulier, le changement concerne la nutrition. Un régime alimentaire pour les mères allaitantes est la clé du développement normal des miettes et de l'absence de problèmes de santé. Cependant, certaines restrictions strictes ne sont pas toujours justifiées. Il est donc utile de coordonner le régime alimentaire avec un consultant en allaitement.

L'essence du régime alimentaire des mères allaitantes

L'allaitement est prédominant sur l'artificiel. Un bébé a besoin de lait maternel, car il contient tous les nutriments nécessaires pour permettre au nouveau-né de se développer correctement mentalement et physiquement.

C'est important. Avec l'allaitement, le risque de diabète et d'obésité est réduit d'un facteur 2 à 4.

Pour que ni une femme ni un bébé n'aient de problèmes de santé, la nutrition doit être sûre, en vitamines, pour augmenter la quantité de lait maternel.

Principes fondamentaux de la nutrition post-partum

Une nutrition adéquate pour une femme qui allaite exige le respect de certains principes:

• Ne mangez que de la nourriture faite maison. Utilisez des ingrédients frais et naturels dans le processus de cuisson.
• Il y en a 5 à 6 fois par jour. Mieux vaut manger souvent, mais de façon fractionnée. En aucun cas, vous ne devriez trop manger.
• N'utilisez pas d'aliments allergènes. Il est difficile de prédire quel type de nourriture une réaction allergique va se développer chez un bébé. C'est pourquoi il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits dans l'alimentation, un à la fois et pas plus d'une fois par semaine, en surveillant l'état des miettes pendant 2 jours.
• La nourriture devrait être variée. Le régime devrait inclure: viande, poisson, légumes et fruits, céréales, produits laitiers.
• Fournir un régime de boisson adéquat. Boire beaucoup d'eau contribue à augmenter la lactation. Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour.
• Cuire en faisant bouillir, cuire à la vapeur, cuire ou cuire au four. Vous ne pouvez pas manger frit.
• Surveiller l'apport en calories. Une femme devrait recevoir 2000 à 2300 kcal par jour.

Ajouter du lait en 20 minutes Avant de manger, vous devriez boire un verre de thé chaud avec du lait.

La nutrition requiert le bon ratio protéines, lipides et glucides (BJU), ainsi que le comblement du déficit en nutriments.

Apport quotidien recommandé des aliments les plus importants:

• légumes - jusqu'à 0,5 kg (consommés de préférence après traitement thermique);
• fruits - 0,3 kg;
• bouillie - 0,3 kg;
• viande et volaille - 0,2 kg;
• fromage cottage - 150 g;
• fromage à pâte dure - 30 g;
• autres produits laitiers (kéfir ou ryazhenka) - 0,2 l;
• beurre - 15 g;
• huile végétale - 30 g.

Chaque jour, le menu doit contenir tous les produits ci-dessus, de préférence dans le même rapport.

Tableau des produits autorisés et interdits

Afin de ne pas endommager le tube digestif du bébé, vous devez savoir quels aliments peuvent être consommés et quels aliments peuvent causer des allergies ou sont difficiles à digérer. Le tableau contient une liste.

Produits autorisés

Produits interdits

• les produits laitiers (kéfir, lait cuit fermenté, yaourt sans additifs, fromage, fromage cottage); • viande et volaille maigres; • tous les légumes sauf le rouge, le haricot et le chou; • tous les fruits, sauf exotiques, agrumes et rouges; • fruits séchés; • noix (noix de cajou et noix); • poisson de mer; • œufs (pas plus de 2 pièces par semaine); • céréales (sarrasin, avoine, riz, blé, orge); • les pâtes de variétés dures; • pastille faite maison; • le pain d’hier, les biscuits sablés; • huile végétale (en particulier huile d'olive ou de lin); • tisanes, compotes, uzvar, jus de fruits.

• fruits de mer (caviar, moules, calamars, crevettes, etc.); • agrumes; • les raisins; • le miel; • chocolat et autres friandises; • produits à base de farine contenant des graisses de confiserie; • lait entier riche en matières grasses; • viandes fumées, saucisses; • nourriture en conserve; • marinades, marinades; • mayonnaise, ketchup, sauces; • épices épicées; • ail, oignons; • légumineuses, chou, aubergines, champignons; • restauration rapide, plats cuisinés; • l'alcool; • boissons gazeuses; • nourriture exotique; • tout produit contenant des colorants, des conservateurs et des arômes

Note Il est nécessaire de limiter les boissons contenant de la caféine, sinon le bébé sera trop actif.

Nutrition mensuel

Au fur et à mesure que le bébé grandit, ses besoins changent et le régime alimentaire doit être élargi. Si le tube digestif du nouveau-né se développe normalement et qu'il n'y a pas d'allergie alimentaire, alors après avoir atteint un bébé de 6 mois, une femme peut presque tout manger (sauf l'alcool, les viandes fumées et d'autres aliments insalubres).

Le régime le plus strict est le premier mois après l'accouchement. Le corps de l’enfant s’adapte à un nouveau régime, il est donc important de manger les aliments les plus sûrs. Il s’agit de soupes de légumes à base de viande - uniquement de lapin ou de veau, de produits laitiers faibles en gras (kéfir, lait cuit au four fermenté), de céréales (principalement du sarrasin et de riz), de pain de grains entiers, de biscuits secs, d’huile végétale, de bananes et de pommes cuites au four.

Ne pas oublier la consommation abondante de liquides, car cela contribue à la lactation. Vous pouvez boire de la compote de fruits secs, du thé vert au lait. Vers la fin du premier mois, vous pouvez ajouter au régime des poissons de mer (merlu), du fromage à pâte dure et des œufs.

À l'avenir, le régime d'une mère qui allaite pendant des mois ressemble à ceci:

• 2 à 3 mois. Le régime peut être élargi un peu. Le menu comprend de la crème sure faible en gras, du fromage cottage, du fromage à pâte dure, de la viande de dinde, du porc maigre, des légumes crus de saison (à l'exception du chou et des tomates), des noix, des boissons aux fruits et des boissons aux fruits de fruits rouges, des pastilles, des jus fraîchement pressés ne dépassant pas 100 ml par jour (carottes). , pomme).
• 3 à 6 mois. Le menu devrait comprendre du beurre, des céréales contenant du gluten (orge et blé), de la semoule, des fruits crus (pommes, poires, pêches), des baies (cerises, cerises, prunes), du lait entier, compléter le régime avec de nouvelles variétés de poisson, fruits de mer. Vous pouvez vous faire plaisir avec des gâteaux faits maison, des produits apicoles et des confitures maison.Pour améliorer le goût, il est permis d'utiliser des épices - poivre noir, oignon, ail (en quantité raisonnable).

Si vous avez besoin d'introduire un nouveau produit dans l'alimentation, il est préférable de le faire le matin.

Caractéristiques d'un régime sans lactose

Le lait maternel n'est pas toujours bénéfique pour le bébé, il est parfois dangereux pour sa santé. Cela se produit avec un déficit en lactase chez le nouveau-né. L'intolérance au lactose (sucre du lait) est une substance présente dans le lait, y compris le lait maternel.

Pour réduire sa concentration, une femme devrait abandonner le lait entier. Il faut se rappeler que le lactose se trouve également dans le lait en poudre, le fromage, les crèmes, les glaces et de nombreux bonbons. Avant d’utiliser un produit en magasin, vous devez vous familiariser avec sa composition. Si le lactose est présent, vous devez l'abandonner.

Note Le premier lait maternel est moins gras, mais contient une forte concentration de sucre. Il devrait être décanté et ne pas être donné au bébé.

Une femme doit rechercher une alternative aux produits à base de lactose. Il peut s'agir de soja, de riz ou de lait de coco. Les produits laitiers fermentés sont des substituts tout aussi utiles.

Régime hypoallergénique de la mère qui allaite

Un régime ne suffit pas toujours pour éviter les problèmes de digestion ou les allergies chez le bébé. Malheureusement, la prévalence des réactions allergiques chez les nourrissons est très élevée.

Dès les premiers signes d'allergie chez un bébé, vous devez passer à un régime hypoallergénique. Un régime pour une mère qui allaite vous aidera à choisir un pédiatre.

Dans le menu, vous devez exclure tout aliment pouvant devenir un allergène:

• lait et produits laitiers;
• des oeufs
• noix
• des fruits de mer;
• céréales sans gluten;
• agrumes;
• fruits et légumes rouges, bananes.

Les allergènes peuvent s'accumuler et les symptômes allergéniques persistent même après le début de la nutrition hypoallergénique. Cette caractéristique conduit au fait qu'identifier un produit qui a provoqué une réaction allergique est très problématique.

Le menu hypoallergénique permet d'utiliser du lapin, de la dinde, du porridge au riz, des soupes de légumes, des compotes de fruits secs, du pain séché, des pommes vertes cuites au four, des poires et des prunes. Si un produit allergène est exclu, les symptômes d'allergie vont commencer à diminuer. Après la disparition de tous les signes, vous pourrez élargir progressivement le régime, tout en surveillant la réaction du bébé.

Les avantages et les inconvénients de la lactation

La nutrition diététique aide le tube digestif du bébé à fonctionner normalement et prévient les coliques, les ballonnements, les selles gênées et les réactions allergiques. Les bébés nourris au sein, âgés de moins de six mois, ne souffrent pas de maladies infectieuses. Ils forment une forte immunité et une microflore intestinale saine.

Si la mère n'utilisera que des produits sans danger pour l'allaitement, elle ne préservera pas seulement la santé du nouveau-né, mais améliorera également son bien-être.

Une bonne alimentation après l'accouchement soulage la constipation, les hémorroïdes, les carences en vitamines, reconstitue la réserve d'énergie, vous permet de maintenir l'énergie et de récupérer plus vite après la naissance du bébé.

La nutrition diététique, comme la lactation, contribue à la perte de poids, ce qui permet à la femme de se mettre en forme.

Mais de sévères restrictions sur les aliments sans indications à cet effet peuvent faire beaucoup de mal. La malnutrition entraînera une carence en éléments nutritifs, un appauvrissement et une diminution de la lactation. Et cela, à son tour, affectera la santé du bébé. Si un enfant se développe bien, il n’est pas dérangé par les coliques, il n’ya pas de problèmes de selles ni de manifestations allergiques, une femme devrait progressivement élargir son alimentation. Bien sûr, nous ne parlons pas de malbouffe. Le régime le plus strict ne devrait être que le premier mois et même plutôt les deux premières semaines.